月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分00〜20（通勤ラン） �A�`4分40（帰宅ラン）	�@ついに往復通勤ラン開始。帰りと違って朝は動かないからきつい。仕事が控えていると思うと、まあ身体も重くなりますわね。 �A完全にケニア人の通学を意識しています。
10/02 火	24.0	�@朝:jog11km �A夜:2000m＋200m×5	�@�`5分30（通勤ラン） �A織田F（79-81-77-77-78 6'33）	�@月初は心機一転よく走って当たり前。問題は月中頃〜終盤にかけてきちんと練習できるか否か。あと質を落として距離だけ走ってもさほど意味がない。流しやポイント練習をどれだけ入れるかもポイントである。 �A超混んでた。200mはタイム計るのやめました。ヒドイときは4コースは走りましたから・・・。
10/03 水	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分50（通勤ラン） �A�`4分40（帰宅ラン）	�@だいぶ慣れてきた。日体大、世田谷ハーフの申し込み完了！あとは仕事が火を吹かないことを祈るのみ。 �A今日はずいぶんゆっくり。夜のほうが同じリズムでも速くなりますね。背中が少し張っているので、久々にバランスボールでストレッチしときます。団体戦トップじゃん・・・。私は週末練習を貯めるよりは、毎日淡々と走る方針です。今は基礎固めなので日々継続で。メリハリをつけるのは2ヵ月後。
10/04 木	5.0	jog＋150m×5	鶴見川グランド	抜きの日。身体がピリっとしてくると良いのだけど。
10/05 金	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`6分00（通勤ラン） �A�`5分00（帰宅ラン）	�@背中左側が痛い。原因はたぶんバックパックを背負って走るからだ。さらにケアに努めることにしよう。 �A昨日落としたおかげでずいぶん楽になった。本当は織田に行く予定だったんだけど20時まで残業。
10/06 土	20.0	朝:クロカン外周（1.2km)6km＋WS	5'27-4'45-4'44-4'49-4'45 TOTAL24'31	外周しか使えなかったようです。1周目だけコース知らないので様子を見て、2周目以降は予定通りのイーブンで。朝は背中が痛かったが、帰る頃には良くなった。・・何だろう。
10/07 日	5.0	朝:jog5km	�`6分00	ゆっくり。昨日のダメージが太ももにあります。
10/08 月	10.0	朝:jog10km	�`4分50	背中の痛み完治☆長引かなくて良かった。早めにケア＆休養したのが良かったと思う。
10/09 火	26.0	�@朝:jog11km �A夜:300m×10	�@�`5分00（通勤ラン） �A織田Ｆ　52"66(38)-53"72(39)-53"57(39)-54"45(38)-55"12(39)-56"49(39)-54"78(39)-54"88(40)-54"94(40)-53"81	�@週末は少し練習量が落ちました。不安な点（背中）は解消されたので、またやっていきます。少しだけ、週末に向けてスピードを入れていきますが、大筋はマラソン練習です。 �A余裕はありつつも重〜い感じ。少しはトラックの準備になったかな。もうちょいスピードやる時間をとれればだいぶ調子も上がってくるだろう。
10/10 水	26.0	�@朝:jog11km �A夕:PR10000m	�@�`5分30（通勤ラン） �A織田Ｆ　（3'53-53-49-50-49-52-54-55-55-54 TOTAL38'48）	�@前半はめちゃくちゃ重かった。疲れというよりは昨日のダメージでしょう。 �A20000ｍまでやる予定でしたが、身体があまりにも動かなくて半分でやめました・・・。疲労抜かないとヤバイな。良かった点は、体感では4分10かかってるんじゃないかというペースだった点。少しは地力がついたのかもしれません。
10/11 木	16.0	�@朝:jog＆WALK5km �A夜:jog11km	�@ゆっくり60分 �A�`5分40（帰宅ラン）	�@しんどいです。完全休養は避けたい。動きながら抜いていく・・これがマラソンランナーだと思うから・・・ �A夜になってもやっぱきつめ。背中の痛みが少し再発しつつある。
10/12 金	11.0	夜:jog11km	�`5分00（帰宅ラン）	動きは良かった。最後結構上がったし。だいぶ身体の波を掴めてきたぞ。
10/13 土	24.0	朝:1000ｍ×5	日産スタジアム　3'18(1'56)-3'17(1'33)-3'22(1'31)-3'24(1'30)-3'28	2コース（＋18m）で。やはり体が重く、3本目までは完全に引っ張りきれたが、4本目以降は最初の300mどまり。苦しむという目的は達成できたか。なかなかシャキっとしてきませんな。
10/14 日	10.0	朝:jog10km	�`5分00	寒くなってきたなー。
10/15 月	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分40（通勤ラン） �A�`4分50（帰宅ラン）	�@快調。週末ランナーが多いのか休日明けは”距離”の順位が大幅に下落・・・。私はとにかく毎日平均的な距離を踏みつつ、”質”の波を日々大きく振れさせたいと思っております。なかなかできていないんですがね(>o<) �A途中で腹痛。最悪。
10/16 火	21.0	�@朝:jog11km �A夜:3000m	�@�`6分00（通勤ラン） �A織田F　（3'17-23-21 TOTAL10'02）	�@眠い。いや寝ながら走っていたかも・・・。週末の日体大は6組目。いつもと同じタイムで申告したけど、高校生が多いようで社会人になってから、最も番号の大きい組になったようだ。さてどうなるか？？ �Aレースの入りをチェック。2500mまでは余裕だったが、ラストと思ったら力んだようで最後しんどくなった。変わらず大腿部、付け根に重さがある。レース用シューズ着用で走れば少しはマシになるかな。我慢のレースになるだろう。
10/17 水	11.0	朝:jog11km	�`5分50（通勤ラン）	本日午後より、疲労抜きに取り掛かります。あとは研ぎ澄ますのみ？
10/18 木	11.0	夜:jog11km	�`4分30（帰宅ラン）	動きが良くなってきた・・か？
10/19 金	16.0	�@朝:jog5km �A夜:100m×3＋200m×5	�@�`5分10 �A織田F　（200m 35"80(58)-35"11(57)-33"76(58)-33"78(59)-33"77 100mはアップで計測なし）	�@後半は変化走。週末はどうだろう。今回は全く読めない。粘る・我慢で行きます。故障も仕事も人それぞれ。陸上に関しては、自分が軌道に乗っていない時でも他人を妬まない、憎まないこと。これ大事です。 �A雨・・。2本目までは脚と状態の動きを確認。3本目からアクセルを入れた。今日の調子は悪くなかった。無理やり調子を整えている感はあるが。
10/20 土	6.0	朝:jog5km＋300m×2	�`5分00	筋肉の張りが少し。明日には万全になる予定です。今日は予選会！
10/21 日	20.0	�@朝:日体大記録会5000m �A夕:jog7km	�@16分54 �A�`6分00	�@うーむ。これを底辺の記録としてこれからやっていけそうな気がします。あと2回くらいインターバルして臨んだらだいぶ違っただろうけど。 �Aゆっくりほぐす感じ。
10/22 月	22.0	�@:朝jog11km �A:夜jog11km	�@�`5分30（通勤ラン） �A�`4分20（帰宅ラン）	�@気持ちよく走れた。それだけ追い込んでいなかったという裏返しだが・・・。 �A快調。今日の方が調子良いんじゃないか？明日は少し疲れてくるでしょうね。さて次は河原駅伝に向けて準備か。
10/23 火	30.0	�@朝:jog11km �A夕:jog9km �B夜:400m×10	�@�`5分40（通勤ラン） �A�`5分00（移動ラン　永田町⇒赤坂⇒六本木⇒西麻布⇒青山⇒渋谷⇒織田F） �B織田F（75"66(58)-76"41(59)-75"65(60)-75"34(59)-75"70(61)-75"13(60)-75"97(61)-74"61(61)-76"38(64)-75"32）	�@今日も気持ち良く・・・。先週疲労抜いて、ワンランク状態がアップしたのかも。そろそろ次の段階の練習に移れそうです。たぶん。 �A永田町から直帰のため、織田まで走る。初めてこんな繁華街走ったわー。この中では六本木が1番好きだ。 �B7本目からジワジワ来た。粘れたし現状としてはまあまあだと思う。異常にY田さんに似ている人がいてビックリした。これで河原駅伝前のポイント練習は終了〜。
10/24 水	11.0	夜:jog11km	�`4分50（帰宅ラン）	さすがに朝は疲れがきました(>o<)　夜は普通に動きました。朝練を回避するだけで回復する体に進化したかもしれません。
10/25 木	18.0	夜:jog18km	�`5分00（帰宅ラン）	研修。登戸で途中下車してJOG。道がわからないので多摩川沿いに走ったが、思ったより遠かった。15km過ぎに脚にきました。序盤は快調だったのですが・・・。今は10km程度の単発のJOGを何回かに分けてこなすのには随分慣れました。次は少しペースを速めて、1回に走る距離を長くする。これが来月のポイントです。まずはハーフをある程度のスピードで走りたいですね。20km72分台のペースで・・・。
10/26 金	11.0	夜:jog11km	�`5分00（帰宅ラン）	最後はペース変化。刺激もどき。通勤ランができるのはいいけど、早く六本木に戻りたいな〜。
10/27 土	3.0	朝:jog3km＋300m	�`5分30	まだ少し疲れてるな。雨だしゆっくりしよう。
10/28 日	16.0	河原駅伝5区6.0km	20分42？	前半抑えてたのに・・・折り返してから向かい風も加味してきて死んだ・・・。
10/29 月	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`6分00（通勤ラン） �A�`5分00（帰宅ラン）	�@身体が痛い〜。先週の日体よりタイムも悪いのに、翌日の疲労度が全然重い(ToT)　やっぱ駅伝って意気込むと、動きが硬くなってるのかな。今日はほぐすJOGです。 �Aもっと速かったかも。夜には身体は回復してました。走りこみ始めてから回復が早くなってますね。いろいろと考え事してたら、家に着いてた（汗）
10/30 火	31.0	�@朝:jog11km �A夜:5000m＋3000m	�@�`5分40（通勤ラン） �A織田F　5000m17分51（3'41-35-33-33-28）、3000m16分03（5'37-25-00）	�@昨日よりだいぶいいです。右脚付け根前方部分に少し痛みがある。 �A5000mはハーフのペースの確認。楽に走れましたがこれを4本はまだまだキツイ気がする。3000mは新人さんのペースメーカー。一緒に頑張ろう！今日は思いのほか距離踏んだな〜。
10/31 水	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`6分00（通勤ラン） �A�`5分30（帰宅ラン）	�@左アキレス腱に引っかかりを感じる。怖くてペース上がんなかった。痛みではないけど注意したいですね。 �A午後からノドが痛くなってきた。風邪には気をつけたい。無事に月間500km突破しました。5000mも16分台で走ったし、内容は悪くないと思います。団体戦も95%トップでしたね。最終日どこかの人が追い込みして負けるかもしれませんが、僕らは月間通して走りこんでいた。帳尻合わせはしていない。そして3人が同じレベルで走っていた。限りなく優勝に近い結果です。とはいえ、10月で終わりではありません。オクトバーランで終わってしまうのは本末転倒ですよね。僕も目指すレースに向けて引き続き頑張ります。イチロクさん、でこちゃんさん本当にお疲れ様でした。
走行距離	536.0  km