月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	完全休養	飲みin大船	ノドが痛め。2日間は少し落とします。動き出すのはあさってからかな。
11/02 金	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分20（通勤ラン） �A�`5分00（帰宅ラン）	�@早めにケアしたせいか、ノド、アキレス腱共に良くなりました。まだしばらくは注意したいですが。疲労も抜けて少し上向きJOG。 �A微妙にガス欠(>o<)
11/03 土	25.0	朝:クロカン6km＋外周1km×5	クロカン28'16/1km 3'38(91)-3'39(90)-3'38(91)-3'36(93)-3'38	クロカンは総理選手に付かせてもらいました。1kmはちゃんとしたコースでやりたかったんだけど、外周いきなり坂スタート。まあイーブンだし、常に2、3番を走っていたんで◎！右脚付け根に注意したいですね。1箇所ケアすると次の部位が痛みだすねー。
11/04 日	0.0	完全休養	焼肉in恵比寿	全日本見て、昼寝して焼肉。完全に食っちゃ寝の生活でした〜。股関節の痛みに注意っす。
11/05 月	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`4分40（通勤ラン） �A�`4分30（帰宅ラン）	�@↑休んだから軽い。今週も頑張ろう。股関節の痛みには、他の異常に比べて注意を払っています。サッカー時代から、この部分の痛みはほっておくと治りが悪くなるポイントでしたから。まずはストレッチとバンテリンなどで様子を見ている次第です。 �A雨が降ってきたけど、まあ気にしない。ちょっと仕事が忙しくなってきたかな。許容範囲だけど。
11/06 火	33.0	�@朝:jog11km �A夜:PR20000m＋150m×3	�@�`4分40（通勤ラン） �A織田F　（時計忘れ。たぶん77分くらい？）	�@雨。関係ないけど。股関節は少し良くなってきたかも。 �Aいや〜時計忘れちゃいましたよ・・・。でも丁度17:00のチャイムでスタートして、針時計ではこんなタイムだったかな。逆に身体と対話しながら走れました。最後はうさん臭いオッサンに付いて、3分40切るくらいまで上がりました。しかし2kmの間にツバを吐くこと5回？？しぶきっぽいのがかかってるっちゅうねん（怒）これだから俺以外の市民ランナーは嫌いなんだよ。
11/07 水	6.0	朝:walk6km	通勤WALK	途中駅で降りて、徒歩通勤。走らなかったのは昨日のダメージがあるからです。朝洗濯中に、左膝を強打しました。夜は大残業です(T_T)
11/08 木	11.0	朝:jog11km	�`5分50（通勤ラン）	最初しんどかったけど、最後の2kmくらいは動いてきた。左膝少し腫れてます。フェイタス貼ってます。夜は早くあがれたので美容院でカット。
11/09 金	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分30（通勤ラン） �A�`4分40（帰宅ラン）	�@少しずつ快復傾向。でもまだ重い。痛い。こんなので来週ハーフなんか走れるのか？？ �A雨。脚の筋肉が硬い感じがする。距離走入れたら、身体が新たな化学反応が起きているようだ。明日はポイント練習します。
11/10 土	13.0	LSD78分	織田Ｆ	大雨。120分やる予定が、寒さで腹痛発生。風邪引いたかも。陸上部新人さん入りました。これで駒は揃った☆
11/11 日	0.0	完全休養	新宿バイキング（\1,600）	しばらく競技を離れます・・・食べすぎで・・うぷっ。
11/12 月	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分00（通勤ラン） �A�`4分30（帰宅ラン）	�@昨日、バイキングで食べ過ぎたせいか、エネルギー満タンな感じです。お昼断食しようかな。 �A完全休養入れてだいぶ動きが良くなりました。さて、今週も頑張ろう。
11/13 火	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分00（通勤ラン） �A�`5分00（帰宅ラン）	�@左膝打撲・右脚付け根は良くなってます。左アキレス腱にまたも引っかかる感じ。そして新たに右くるぶし下にやや痛み。どうなってんだ俺の身体は〜！！！！一方体重はいい感じです。 �A会議の遅延で、織田に行けなかった(T_T)
11/14 水	23.0	�@朝:jog11km �A夜:1000m×5	�@�`5分00（通勤ラン） �A織田F　3'24(118)-3'19(120)-3'18(118)-3'16(125)-3'14	�@ちょいお疲れ気味。アキレス腱のコリコリ感が気になる。ハーフ・・・かなり心配だ。週末走る実感が全然湧いてこない。 �A超余裕。リカバリ見れば当たり前ですね。トラックは混雑でした。誰だ〜火曜より空いているって言ってたのは〜！！タイムバラバラ、レストバラバラになっちゃいました。昨日織田に行けなかったリベンジができてよかったです。今日も着いたのギリギリだったんだけどね。年末まで仕事が忙しくなるのでこんな感じになるでしょう。
11/15 木	11.0	朝:jog11km	�`5分30（通勤ラン）	いろいろと故障気味な部分は解消されてきました。今は右足くるぶし下だけです。メモのため、危険箇所を記載しています。見苦しくて申し訳ないです。ところで、福岡国際が豪華メンバーと言われていますが、1人忘れてないかい？三代直樹のエントリーを。悪いけどここに気付いて始めて1人前だよ（笑）永遠のライバル藤田とマラソンで初の直接対決ですよ。大学最終学年で実現できなかった箱根2区の対決がここに実現。まあ、結果は見えているけどワクワクしませんか？と、思ったら陸マガはそこに気付いていた・・さすがやな。
11/16 金	0.0	完全休養	仕事をする日	来週の連休（有休追加で4連休）のため、今日は頑張る日です。幸い疲れがあるので計画休養に近いですね。
11/17 土	5.0	�@朝:jog＋50m×10 �A夜:イメージ	�@鶴見川グランド �A第79回箱根駅伝2区	�@昨日より朝の疲労感がない。明日にはもう少し良い状態になるハズ。 �A藤原正和の粘走を確認。入りの5kmは冷静に。終盤押し切る。
11/18 日	25.0	世田谷246ハーフマラソン	78分43秒	調子は良かった。１つ言えるのは・・・10km通過34分08秒ってことや。12kmくらいから右くるぶしの痛みが強くなり始め、最後は今日の渋井状態？・・・。
11/19 月	0.0	完全休養	右足くるぶし及び甲周辺の故障	ハイペースの代償は大きかったか。テーピングしてなんとか会社には行けた。歩くのも大変。キネシオで随分楽にはなったので筋肉系の痛みなんだろうな。意外とすぐに痛みが引く可能性もあるので、練習再開の希望は捨てません。と言っても、仕事が忙しいんだけど。明日はできれば新人さんのタイム取りだけでもしてあげたいのだけどな〜(>o<)
11/20 火	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`6分00（通勤ラン） �A�`6分00（帰宅ラン）	�@だいぶ良くなった。まだ痛いが、何より定期を買ってないんで走らなくちゃ会社に行けません。生活が成り立ちません。アフリカンな生活とはまさにこのことか。回数券くらい買えよという突っ込みがありそうですね(>o<)でも買っちゃうと、”月に11回電車に乗れる”っていう弱さが出るような気がします。結局試合前などで、電車は利用するので割安かもしれませんが、1度乗る度に現金を支払う。そこに今日は休養するんだという意識を植え付ける・・・こんなイメージです。 �A右ふくらはぎが軽く攣った。寒いから注意しないとね。
11/21 水	10.0	夜:jog10km	織田フィールド	アップしてたら、右脚がまた攣った。ポイント練中止で、新人さんとJOG。しかもJOG中に痛くなるし、帰りは歩くのもきつい。土曜までしっかり休みます！
11/22 木	0.0	さすがに完全休養		もう無理はダメポ。週末までに治れば、次の試合が見えてくる。
11/23 金	0.0	まだ我慢		国際千葉駅伝。日本を優勝させようとしてるのミエミエでは？何でケニアはこのオーダーなの？エチオピアいないの？これからスタートですが、結果がどうなろうとこのコメントは消しません（笑）
11/24 土	33.0	�@朝:クロカン6km＋1km×2 �A昼:jog20km	�@クロカン26'43/1km 3'16(102)-3'18 �Aゆっくり帰宅ラン↑	�@最後の練習会でしょうか。今年1年ありがとうございましたm(_ _)m怪我が気になるのでかなり控えめにしました。最後にしちゃ、不完全燃焼な結果ですが仕方ありません。I堀さんの走りには感銘しました。 �A東戸塚→保土ヶ谷→横浜→新横浜→綱島街道。確かに平坦で横浜に出る道あるわ(T_T)今まで、なんて過酷な道を選んでいたのだろう・・・。
11/25 日	5.0	朝:jog5km	�`5分30	右ふくらはぎが治ったと思ったら、今度は右足甲・・・。どうなっとんじゃ？
11/26 月	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`5分30（通勤ラン） �A�`5分00（帰宅ラン）	�@朝4:30に起床。掃除、洗濯、ウイイレ、音楽、足ケア、朝飯、コーヒー、朝練。やりたいこと全部やったぞ。 �Aなんとか足の痛みを克服しつつある・・・かも。ケアをかなり入念にしています。見て見ぬふりしていると持ってかれますね〜。
11/27 火	22.0	�@朝:jog11km �A夜:1000m×3	�@�`5分00（通勤ラン） �A織田F 3'22(118)-3'21(120)-3'16	�@少しずつ上向きかな。腹筋意識強化始めて1週間。少し効果を感じる。故障しているから練習しないのはもったいないです。走るだけが練習じゃありません。仕事が忙しい・・・これも言い訳です。その会社を選んで入ったのは自分です。全部自分にこう言い聞かせていますが・・・それでもこう言ってしまいそうになる自分がいるのは(ToT)　己に克つべし。あ、ちなみに仕事は今忙しくないですよ（笑） �A状態を見ながらじっくりと。結構しんどかったんで、まだまだですね。
11/28 水	22.0	�@朝:jog11km �A夜:jog11km	�@�`6分00（通勤ラン） �A�`5分30（帰宅ラン）	�@到着後、アミノバイタルを服用。世田谷ハーフでもらったやつです。もっとたくさんガメておけば良かったかなぁ（笑） �A最近、通勤ランも刺激がないな・・・。ペース上げるわけでもなく、通勤しているだけだ(-_- )何かを変えねば。
11/29 木	0.0	完全休養		来週から研修だし、業務を頑張る日。
11/30 金	11.0	朝:jog11km	�`5分00〜30（通勤ラン）	少し調子↑気味。11月終了〜！まあ、この状況で最低限の練習はできたかな。今日は年明けのレースも検討しました。師匠（先生）のマラソンLAPを初めて確認。こんなラップで、勝田の起伏で走れるだろうか。
走行距離	409.0  km