月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	3.0	jog3km	�`6分00程度	7月！夏だ！（去年と同じコメントだ）結構、疲労気味だけどボチボチやっていこう。
7/02 月	10.0	jog10km	�`4分40程度	脚が動く。けど、身体の芯に疲労が貯まってる気がするんだよな〜。嫌だなこの感じ。
7/03 火	11.0	2000m	織田フィールド　3'09-3'12 TOTAL6'21	奥谷マラソン辞退！！代役は補欠の佐藤！！・・・って補欠は智之のほうでしたね。敦之だったらよかったな〜。まあ諏訪以外は期待薄いね。今日の練習はまあまあ。これが刺激になって明日は脚が動くといいが。
7/04 水	0.0	完全休養		雨。休み！
7/05 木	12.0	�@朝:jog5km �A夜:jog7km	�@�`5分40程度 �A�`4分10〜6分00揺さぶり	またしても久々の朝練。動き出しは辛いけど、だんだん快調に。夜は朝練のせいかリズム良く走れた。
7/06 金	0.0	まさかの・・・		完全休養(>o<)
7/07 土	5.0	朝:jog5km	�`5分40程度	足底が痛いな〜。佐藤と杉森の結婚に結構びびった。
7/08 日	10.0	jog10km	�`4分30程度	札幌国際を見た後に走る。日本人2位の西村（東海大OB）に結構びびった。
7/09 月	5.0	jog5km	�`5分00程度	最後はメチャクチャ上げた。フラフラになった。アジアカップまさかの引き分けにビビッた。カタールのセバスチャンかなり良い選手だ。
7/10 火	0.0	まさかの・・・		完全休養。16時に仕事を依頼するのはやめろォ！
7/11 水	10.0	jog10km＋200m	�`4分30程度	ラスト3kmはメチャクチャペース上げた。コンクリートの衝撃が来るぜ〜。今はこの練習でつなぐしかありません。
7/12 木	0.0	まさかの・・・		完全休養。こいつら・・・アカン！本当にアカン！
7/13 金	0.0	まさかの・・・		完全休養。この惑星（ほし）ごと吹っ飛ばしてやりたい！Byベジータ
7/14 土	10.0	1000m×5	海老名�@3'16�A3'18�B3'21�C3'23�D3'23 R:90s 200jog	雨強し。久々のトラックで楽しかったです。平日にもう少し走りたいですね。今はじっと我慢の時期です。
7/15 日	5.0	朝:jog5km	�`5分00程度	雨。右大腿部に筋肉痛。1日暇なのでストレッチしとこ。
7/16 月	4.0	WALK4km		左足底がヤバイ・・・病院まで歩く。家族サービスで南町田へ。初めて行ったな。
7/17 火	5.0	jog5km	�`3分50程度	速く！時間がないのでこんな練習で繋ぎます。
7/18 水	11.0	jog11km	�`5分00程度	帰宅ランデビュー。毎日続たらイケてるかも。
7/19 木	11.0	jog11km	�`4分50程度	帰宅ラン2日目。気持ちよく完了。いやーこれ残業でも時間を有効に使えるな。
7/20 金	15.0	�@朝:jog3km＋100m×3 �A夜:jog11km	�@ゆっくりペース �A�`5分30程度	�@KOのグランドが朝練で使用不可・・・。残念。てゆうか留学生で、こんなに残業してるの俺だけという噂・・。まじかよ。 �A久々に早めに帰宅。もちろん走って。やっぱバックパック背負ってると、背中が少し張ってくるね。
7/21 土	5.0	朝:jog4km＋100m×5	ゆっくりペース	腿の付け根が重い感じだな。明日は1500mなんて走れるだろうか。
7/22 日	6.0	市町村対抗1500m	4分33（7位）	条件考えるとまあまあか・・・。ラスト直線は死んだなぁ。
7/23 月	11.0	jog11km	�`4分40程度	予想通りよく動いた。帰宅ランが習慣付いてきた。このまま粘っていくしかない。
7/24 火	7.0	�@朝:jog＋150m×5 �A夕:WALK2km	�`6分00程度（鶴見川） 渋谷〜表参道	�@重っ。じわじわ動いてきた。鶴見川で流しを5本。佐藤清治と競っているイメージで走るw 今日は六本木で会議なので、帰宅ランは休み。 �A頑張って電車乗りませんでした。
7/25 水	0.0	完全休養		まあ・・・サッカーも見たいし。でも、2点目取られた時点で寝ました。ゴール前のマークが結構ずれてたんで、負けと踏みました。そこから追いついたのは想定外でしたが。
7/26 木	16.0	�@朝:jog＋1000m �A夜:jog11km	�@日吉グランド（1000m3分07:38-74-75） �A�`4分30程度（帰宅ラン）	�@動かなかった〜(>o<)もどかしく、そして苦しかったです。 �A良いペースでした。朝速いの入れてるから動く動く。地面も土よりもアスファルトの方が蹴れる蹴れる☆
7/27 金	11.0	jog11km	�`4分30程度（帰宅ラン）	基礎力向上！秋に向けてタメを作りまっせ！
7/28 土	11.0	�@朝:jog＋1000m �A夜:jog5km	�@日吉グランド（1000m3分08:38-76-73） �A�`5分40程度	�@暑いね。26日の1000mよりも余裕を持って走ってみた。ラスト200mだけ切り替え。内容は前回より良い。 �A風がない・・・だから暑い。左足底が痛い。今日は初クーラー。
7/29 日	10.0	jog10km	�`5分50程度	ゆっくり身体をほぐす感じです。だいぶ暑さに慣れてきたかな。疲労があるので、ストレッチとマッサージを入念にしておく。
7/30 月	11.0	jog11km	�`5分20程度（帰宅ラン）	涼しいですね〜。明日からまた暑くなるそうですが。残業で21:30退勤。帰宅ランでなんとか練習継続できた。今週は我慢の時期です。
7/31 火	11.0	jog11km	�`5分50程度（帰宅ラン）	おわっ！起床後、左足底と右足付根外側が痛え〜汗　朝練の1000mは回避で、余った時間をケアに励みました。帰宅ランも少しスピードに応じて、シューズを使い分けてみるか。買いに行こう。7月は一瞬で過ぎ去った・・・秋のシーズンもあっという間に来るだろう。
走行距離	226.0  km