月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	jog5km		明日の受験対策のため、練習控えめ。今月は冬季練習！
12/02 土	5.0	jog5km		テスト終了。これでやっと、陸上に集中できるか？
12/03 日	15.0	朝:jog10km 夜:jog5km		カタナ�Wが安かったため購入。�Vに比べややタイトな作り。これで上半期が頑張るぞ。 夜は叙々苑in渋谷で久々の焼肉。これで7店舗制覇☆帰宅後、何とか5km・・。
12/04 月	15.0	朝:jog5km 夜:jog10km		朝はいつになく身体が動かない。今朝は今年いちばんの冷え込みらしい。そろそろトラックで走りたい。
12/05 火	10.0	PR4000m＋200m×3	織田フィールド	健康診断で採血され、運動禁止であったがゆっくり�`3分50くらいでラン。しばらくjogしかしてなかったので、スピードが死んでいた。最後にWSを入れて今日は終了。
12/06 水	10.0	朝:jog5km＋WS 夜:jog5km	鶴見川 ペース速め	スピードを戻すため、WSを入念に。ちょっと昨日ペース上げただけなのに張りが出てしまった。有酸素と無酸素トレーニングの調和をこれから意識します・・。夜は市ヶ谷で飲み会です。ノンアルコールです・・・飲みて〜
12/07 木	0.0	完全休養		明日有休とるため、しっかり残業！
12/08 金	0.0	完全休養		実家に帰省。横浜より気温が低い・・・。鼻水止まらないのでじっとしていた。調子は7割くらい。でも社会人になってからベストで臨めた試合など1回もない。明日は集団について最後出るだけ！36分30で走ればいいだけだ。
12/09 土	15.0	日野ロードレース10km	浅川河川敷36分59（1位）	雨の中・・・。集団についてラストで仕掛けて勝った。ちょっと風邪気味です。
12/10 日	25.0	川崎フルマラソン駅伝1区9km	丸子橋周辺32分35（区間15位）	昨日と一転、快晴。暑いくらいだった。これで今年の公式レースは終了です。詳細はレースレポートを確認お願いします。夏までは陸上引退の危機でしたが、だいぶ持ち直してきました。
12/11 月	10.0	jog10km		ちょっと体調下降気味。週末疲れたかな。Blog作成してみました。
12/12 火	12.0	朝:jog5km 夜:jog7km	港北区役所往復	体調は戻った。昨日は21時に寝ました汗
12/13 水	12.0	1000m×3（設定3'25リカバリー60秒）	織田フィールド3'22(60)-3'25(61)-3'25	混雑で、ロスがあったが設定通り。3'25なら押していく感覚を持てる。単独走では3'20はまだ楽には押していけない感じかな。集団なら少しは違ってくるだろうけど・・・。
12/14 木	5.0	朝:jog5km		明日は有休なので残業気味。
12/15 金	10.0	5000mT.T	海老名総合運動公園17'25（チーム5位）	いや〜やっちゃいました・・・。撃沈です。
12/16 土	23.0	クロカン6km＋1000m	クロカン23'58/1000m3'29	なんか疲れがある中、クロカンは先頭に付きながら走った。登り下りは腰にきてしまい、ペースダウン。1000mも腰に違和感があり、1本でやめておいた。大事に至らなければ良いが・・。
12/17 日	20.0	朝:jog10km 夜:jog10km	港北区役所往復＋α 日吉グランド	マンションの排水溝と火災設備点検のため、終日自宅待機。合間を見てゆっくりjog。腰はランニングでは痛まないが、セキをしたり腹筋する時に痛む。 昼は全日本女子実業団駅伝、夜はクラブWCUPでTVの前にずっといたな〜
12/18 月	5.0	jog5km	ペース速め	やばい、某案件がまた動き出してきた・・・。練習に支障ないよう効率よく仕事を進めたい。
12/19 火	0.0	完全休養		年末に向けて少し残業。腰も痛いので休養とした。
12/20 水	15.0	朝:jog5km 夜:jog10km	横浜アリーナ往復	腰の痛みは尻の痛みに移行してきた・・・。骨や関節ではなく、筋肉系の故障かな？
12/21 木	0.0	完全休養	六本木芋侍→カラオケ館	忘年会→カラオケ。久々にガン飲み・・・。飲み足りずカラオケでもピッチャー2個消化！しばらくアルコールを断っていたのが爆発したみたい笑
12/22 金	0.0	完全休養		腰痛のため
12/23 土	22.0	クロカン6km＋1000m×3	クロカン26'04/1000m 3'19(55)3'25(50)3'35	クロカンは序盤は23分台ペースで行くが、途中から離される・・・。1000mも2本目で既に腰を持っていかれた。jogでは痛まないが、スピードを上げると来るな・・・。
12/24 日	10.0	朝:jog5km 夕:jog5km		ゆっくり様子見。朝は腰（尻）がきつかったけど、帰ってマッサージ＆湿布で夕方は痛みはなかった。 最近、練習の手ごたえが悪いですね・・・。
12/25 月	7.0	昼:Walk2km 夜:jog5km	六本木⇔霞ヶ関	地下鉄使わず歩く！寒い！ 尻いてぇ〜
12/26 火	0.0	完全休養（雨ひどい）		朝から左足底が痛い。尻（腰）も痛い。来週駅伝なのに大丈夫かな。
12/27 水	24.0	朝:jog5km 夜:PR15000m	〜10000m（4'05〜4'10）、10000m〜14000m（3'50〜3'55）ラスト1000m3'20	足底が朝から痛みます・・。なんでやろ？ 腰の状態を確認しながら。4'10くらいなら違和感はまったくなし。ラストは余裕があったので注意しながら3'20にまで上げてみた。状態は悪くはないのでほっとした。
12/28 木	10.0	朝:jog5km 夜:jog5km		昨日の疲れがちょっとある。 夜はベトナム料理レストラン。飲んだが帰宅後5km。
12/29 金	5.0	jog5km		明日から冬休みです。自分は6連休ですかね・・・社内でも少ない方です。13連休なんて人もいますからねうちは汗。でも休んじゃうと年明けに練習もできないくらい仕事溜まっちゃうんで、仕方ないことです。明日から自宅＆実家合宿です。走って食って寝て駅伝見て・・・の生活を繰り返します。
12/30 土	17.0	朝:PR3000m 夜:jog10km	日吉グランド（3'59-4'00-3'59）	朝は3000m走ってみて腰をチェック。全く痛まない。 帰省。久々に10kmコースを走った。横浜より空気が良いなー。
12/31 日	13.0	朝:jog10km 夜:jog3km	多摩川	走行中AIRMAXのエアが壊れる・・・。中大の上野、梁瀬らしき選手とすれ違った。決戦間近ですね！ 左足底以外は概ね調子は良好。月間300kmペースの練習は生活スタイルとして、問題なくこなせるようになってきた。あとは質を上げていくことが大事だ。
走行距離	320.0  km