ちょこ  
地域 : 福岡    年齢 : 今年で還暦
一言 : 
<2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 11.3   ジョグ 52.6(11.2)
55:35(4:55)
7:15 のう祖八幡ー熊野神社ー皇祖神社ーサイクリングロード。恒例の初詣ラン。芳雄橋で初日の出。後半上げて。
1/02 水 21.5   LSD 52.4(11.4)
2:09:23(6:01)
5:26 サイクリングロードー直方駅ー多賀神社ー須賀神社ー200号線ーふれあい橋ーサイクリングロード。
1/03 木 12.2   ジョグ 51.8(11.0)
56:59(4:40)
7:35 郵便局ー鯰田駅ーサイクリングロード。−4℃位。少しスピードを上げてみた。通算35,000km達成!
1/04 金 0.0  
1/05 土 14.5   ジョグ 51.7(10.1)
1:14:09(5:07)
8:07 杜の舟ー頴田支所ーバイパスー農道ーサイクリングロード他 終盤サイクリングロード走ってる時、急に右小指に激痛、何度か止まって走り出すも数歩でまた激痛。いくらか落ち着き走れるようにはなったが、要注意。
1/06 日 20.5   LSD 51.6(10.2)
2:03:41(6:02)
5:55 庄内方面ー稲築公園前ー211号線ー菰田ー新飯塚駅ー鯰田駅。6km位に右小指周辺に痛みが出たが、治まった。ゆっくりだったから良かったと思うので、引き続き用心していく。
1/07 月 6.7   ジョグ 52.7(10.6)
35:04(5:14)
朝5:41 寺ー農道ー土手。
1/08 火 7.8   ジョグ 52.5(10.9)
40:34(5:12)
朝5:36 土手ーサイクリングロード。昨日から血圧高。
1/09 水 7.8   ジョグ 51.6(9.4)
38:16(4:54)
朝5:15 サイクリングロード。
1/10 木 11.5   ジョグ 51.4(9.3)
1:03:18(5:30)
5:27 寺ー農道ーサイクリングロード。ゆっくりと。
1/11 金 0.0  
1/12 土 10.2   PR・ジョグ 51.8(8.8)
17:15 サイクリングロード。5kmPR 21:07(4:13) 5.2kmジョグ 24:46(4:46)
1/13 日 7.0   ジョグ・レース
レース20:21(4:04)
第57回鳥栖市祝成人ロードレース(5km)(55〜64歳の部)5位 エントリー28人  アップ2km
1/14 月 21.5   ジョグ 51.2(9.5)
ジョグ
ジョグ
1:13:13(5:25) 13.5
12:50(6:25) 2.0
31:45(5:18) 6.0
7:08 サイクリングロード。
11:00 サイクリングロード。1年生の孫と。3月の嘉麻の「健康マラソン」(2km)に出るので練習。1km6:35の後1分休憩。次の1km6:15。僕がペースメーカー。初めてとしては上出来。定期的に練習していきたい。
16:00 サイクリングロード。
1/15 火 0.0  
1/16 水 10.5   ジョグ 52.8(10.5)
56:48(5:25)
朝5:19 サイクリングロード他。
1/17 木 5.6   ジョグ 51.8(9.4)
30:36(5:28)
朝5:45 寺ー農道。
1/18 金 6.7   ジョグ 51.6(10.6)
33:49(5:03)
朝5:52 農道ーサイクリングロード他
1/19 土 24.5   LSD 50.6(9.5)
2:27:07(6:00)
8:44 サイクリングロード他
1/20 日 18.2   孫練習
ジョグ 51.1(8.7)
PR
ジョグ
2.9km 19:27(6:47)
1.7km 9:16(5:27)
10km 43:16(4:20)
3.6km 17:53(4:58)
10:30 サイクリングロード。1kmー休1分−1kmー休1分ー0.9km。
11:10 サイクリングロード アップ
4:29-4:30-4:19-4:14-4:22-4:17-4:13-4:15-4:23-4:12 風でペースが一定しなかった。
サイクリングロード ダウン
1/21 月 0.0  
1/22 火 7.0   ジョグ 52.1(10.1)
36:02(5:09)
朝5:48 農道ー寺ー農道。
1/23 水 8.2   ジョグ 52.1(10.4)
44:57(5:29)
朝5:36 サイクリングロード他。
1/24 木 0.0  
1/25 金 10.6   ジョグ 51.6(11.3)
51:17(4:50)
15:22 サイクリングロード。
1/26 土 11.6   ジョグ 51.3(9.5)
1:01:32(5:18)
5:47 サイクリングロード。みぞれに風。手足が冷たかった。
1/27 日 14.0   ジョグ 51.6(9.7)
1:10:25(5:02)
8:13 サイクリングロード。
1/28 月 0.0  
1/29 火 7.0   ジョグ 52.5(12.0)
36:41(5:14)
朝5:49 寺ー農道他。
1/30 水 8.2   ジョグ 51.7(10.1)
41:30(5:04)
朝6:20 サイクリングロード。
1/31 木 0.0  
走行距離 284.6  km