ちょこ  
地域 : 福岡    年齢 : 今年で還暦
一言 : 
<2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 15.0   ジョグ 52.8(11.9)
1:19:46(5:19)
サイクリングロード。今月は神戸マラソン。色々考えながらいい結果が出るようがんばっていきたい
11/02 金 0.0  
11/03 土 28.0   LSD 53.2(11.1)
2:59:10(6:24)
サイクリングロード往復 プラスα。マッサージ。
11/04 日 13.0   PR・ジョグ 53.3(12.2)
1:02:11(4:47)
サイクリングロード。10kmPR 42:52(4:17) 1.4:15 2.4:15 3.4:12 4.4:11 5.4:09 6.4:15 7.4:21 8.4:21 9.4:28 10.4:25  3kmジョグ 19:19(6:26)
11/05 月 13.0   ジョグ 54.0(11.8)
1:11:24(5:30)
サイクリングロード。ゆっくりだけどわりといい感じで走れた。
11/06 火 12.0   ジョグ 53.9(11.8)
1:01:48(5:09)
サイクリングロード。ジョグが楽しい。血圧は高いけど、それ以外は健康的な感じ。どうレースに向かっていこうか・・とかいう感覚が今一・・自分なりに調整しながら、気分を少しは奮い立たせなければと少し思った。
11/07 水 13.0   ジョグ 53.5(11.2)
1:09:42(5:22)
サイクリングロード。相変わらず、ジョグに関してはいい感じ。
11/08 木 13.0   ジョグ 52.9(10.1)
1:08:26(5:16)
サイクリングロード。新しいシューズを初めて履いた。やっぱりターサーは良い。というか僕に合ってる。これを今度のレースで履こう。
11/09 金 0.0  
11/10 土 28.0   PR・ジョグ 52.6(11.3)
PR 1:52:02(4:29) ジョグ 19:09(6:23) 
サイクリングロード。25kmPR。1:52:02(4:29) 4:37-4:31-4:27-4:20-4:21-4:20-4:17-4:20-4:30-4:31-4:30-4:30-4:37-4:37-4:32-4:31-4:31-4:30-4:27-4:33-4:35-4:32-4:33-4:32-4:18。ジョグ感覚でPRが出来た。無理なく30kmまでいける感じだったが、用心して25kmで終了。1:34:30位でハーフ通過。全然きつくなく、練習でこのタイムは僕にとっては特筆もの。完全に今がピークのような気がする。あと2週間どう過ごせばいいのか・・
11/11 日 0.0  
11/12 月 13.0   ジョグ 52.5(9.4)
1:08:45(5:17)
サイクリングロード。今日もまあ気持ちよく走れた。来年4月7日の「さが桜マラソン」(フル)エントリー。
11/13 火 0.0  
11/14 水 12.0   ジョグ 52.2(9.7)
59:40(4:58)
サイクリングロード。後半少し上げて。
11/15 木 15.0   ジョグ 52.5(9.9)
1:16:41(5:07)
サイクリングロード。明日は休んで土曜日に遅めの10kmPRの予定。
11/16 金 0.0  
11/17 土 13.0   PR・ジョグ 52.8(11.9)
PR 41:23(4:08) ジョグ 19:07(6:22)
サイクリングロード。10kmPR。 41:23 (Ave4:08)           4:18−4:11−4:06−4:03−4:13−4:06−4:03−4:04−4:10−4:09。レース前、刺激を入れるつもりで最後のPR。
11/18 日 11.0   ジョグ 53.0(10.9)
56:00(5:05)
サイクリングロード。
11/19 月 0.0   予定通りの休足。
11/20 火 0.0   予定通りの休足。
11/21 水 10.0   ジョグ 53.3(10.7)
50:50(5:05)
サイクリングロード。レース前の調整ジョグ。まあまあ良い感じ。
11/22 木 0.0   マッサージに。
11/23 金 10.0   ジョグ 53.7(10.9)
51:24(5:08)
サイクリングロード。予定通りレース前最後の10kmジョグ。
11/24 土 0.0   もうしばらくしたら神戸へ出発。
11/25 日 42.0   第2回神戸マラソン
3:11:56 (N 3:11:03)
5km 24'14''-10km45'57''(21'43'')-15km 1'07''33(21'36'')-20km 1'29'16''(21'43'')-中間点 1'34''28-25km 1'51''09(21'53)-30km 2'13''40(22'31'')-35km 2'37''27(23'47'')-40km 3'01''35(24'08'')-Finishi 3'11''56(10'21'') PBを7分30秒位更新出来た。
11/26 月 0.0   神戸観光
11/27 火 0.0  
11/28 水 11.0   ジョグ 53.9(10.2)
58:32(5:19)
サイクリングロード。マラソン後の疲れ、筋肉痛等はなかった。
11/29 木 0.0  
11/30 金 10.0   ジョグ 54.2(11.6)
51:16(5:08)
サイクリングロード。
走行距離 282.0  km