のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2024／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 0.0  
1/02 火 11.0   実家までJog
 52'47"
 今年も長男と。当然ぶっちぎられる。サンハイツからの道は今年は西側の道を走ったので、途中止まらずに押し切れた。
1/03 水 0.0  
1/04 木 0.0  
1/05 金 5.0   極楽寺山登山
 選手の最後尾について。
1/06 土 0.0  
1/07 日 8.0   瀬戸内リレーマラソンin大竹　1.2km×5
 4'04-4'05-4'04-4'03-3'59
 1,12,19,23,36走を担当。楽しく走れました。
1/08 月 0.0  
1/09 火 0.0  
1/10 水 0.0  
1/11 木 0.0  
1/12 金 10.0   ①10分間走 156
②10分間走 152
④10分間走 156
⑤10分間走 156
 4'00-00-2'00
4'08-06-2'02
3'58-3'58-2'00
4'00-4'00-2'00
 10分間走開始。とりあえず様子見で4'00ペース。
1/13 土 0.0  
1/14 日 0.0  
1/15 月 5.0   ①10分間走 152
②10分間走 152
 3'58-3'58-1'58
3'57-3'57-1'58
 予定通り。
1/16 火 17.5   ①10分間走　152
②10分間走　152
④6.5km走　144
⑤6.0km走　168
 3'58-58-1'59
3'59-4'01-2'02
4'00-01-04-04-11-16-2'07(26'44)
4'15-14-13-16-13-15(25'27)
 走る前から体が今ひとつ。で、4限目にハングアウトで大撃沈。5限目は最低限のペースでひたすら刻むことだけを考えて走った。
1/17 水 12.5   ①6.5km走 160
②6.0km走 164
 4'09-07-07-05-08-08-2'08(26'55)
4'14-15-18-20-20-23(25'51)
 昨日のダメージありあり。2本目も4'10の予定が、ハムに力が入らなくて想像以上に走れなかった。終了後、座ったら立てなくなるし…
1/18 木 0.0  
1/19 金 16.5   ①10分間走（屋内）　140
②10分間走（屋内）　136
④6.5km走　168
⑤6.0km走　160
 4'02-04-06-07-07-11-2'08(26'50)
4'15-18-16-21-17-19(25'48)
 朝のうち雨で助かったというべきか。4回の時は最初から4'20ペースかな。
1/20 土 0.0  
1/21 日 0.0  
1/22 月 0.0  
1/23 火 0.0  
1/24 水 12.0   ①6km走
②6km走
 26'03
25'36
 積雪のため、雪上走。
1/25 木 0.0  
1/26 金 18.5   ①15分間走（屋内）　140
②15分間走（屋内）　136
④6.5km走　160
⑤6km走　164
 4'03-03-05-06-09-08-2'05(26'41")
4'12-09-14-18-18-18(25'31")
 ５限目、いけると思ったんだけどなぁ。でも着実に脚ができてきているぞ。
1/27 土 0.0  
1/28 日 0.0  
1/29 月 12.5   ①6.5km走　脈拍164
②6km走　脈拍164
 4'11-05-07-08-07-09-2'04(26'53)
4'15-17-13-15-18-16(25'36")
 土日の県選抜強化練習会の疲れか、体がしんどかった。
1/30 火 24.0   ①6km走　脈拍144
②6km走　脈拍164
④6km走　脈拍160
⑤6km走　脈拍156
 4'19-15-20-20-18-19(25'51")
4'19-19-18-19-17-24(25'57")
4'15-19-17-20-16-18(25'47")
4'19-17-17-16-16-18(25'43")
 目標通りの4'20切りでの6km×4完走。最後は結構苦しくなったけど、脈拍は思ったより上がらず。不思議。
1/31 水 0.0  
走行距離 152.5  km