のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2023／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0  
1/02 月 11.0   自宅～実家run
 51'11
 長男と一緒に。上安から突き放されて撃沈。
1/03 火 0.0  
1/04 水 5.0   荒谷林道クロカン走
 18'11-17'00(35'11)
 ２往復のつもりがハムとお尻のダメージが大きくて挫折。
1/05 木 6.0   極楽寺山登山
 初練習。最後尾についてトロトロと。
1/06 金 0.0  
1/07 土 0.0  
1/08 日 4.0   死坂×5　6'に1本
 44"-47"-51"-61"-66
 恐ろしいほど登れない。筋力がないない（苦笑）
1/09 月 15.0   広域公園サブ外周周回90'ペースJog
 4'30/km切り
 最初から重たかったけど、８ｋｍ過ぎから急に脈拍が上昇。２１ｋｍのつもりが途中リタイア。
1/10 火 0.0  
1/11 水 0.0  
1/12 木 0.0  
1/13 金 14.5   ①6.5km走　脈拍164
④20分間走（屋内）　脈拍152
⑤20分間走（屋内）　脈拍172
 3'53-58-57-59-4'00-4'02-2'04(25'54)
 ①4'10のつもりが、入りのペースが速すぎた。
④LT走のつもりで。脈拍ターゲットぴったり。
⑤4限目と同じように走ったのに、脈拍爆上がり…
1/14 土 0.0  
1/15 日 0.0  
1/16 月 0.0  
1/17 火 6.5   ⑤6.5km走　脈拍164
 4'02-00-3'59-59-4'00-01-2'00(26'02)
 久々に走ったら、4'ペースでも余裕あり。
1/18 水 13.0   ②6.5km走　脈拍156
③6.5km走　脈拍172
 4'07-03-03-03-04-03-2'04(26'27)
4'10-06-05-08-07-11-2'05(26'53)
 ②無理なく淡々と。でも、中盤以降はなかなかにしんどかった。
③ここまでしんどくなるとは…ペースもコントロールできず撃沈。完全に燃料切れ。
1/19 木 0.0  
1/20 金 18.5   ①6km走　脈拍144
④6km走　脈拍156
⑤6.5km走　脈拍156
 4'15-17-14-13-11-15(25'25)
4'10-10-09-09-11-10(25'00)
4'11-08-09-04-07-03-2'03(26'45)
 ①一昨日のこともあるので、4'20目安で。余裕があるからペースが安定せず。
④設定を4'10にして、淡々と。強風に苦しめられたけど良いペース。
⑤上げたつもりはなかったけど、自然と上がってしまった。次は4'10で6.5km×３かな。
1/21 土 0.0  
1/22 日 0.0  
1/23 月 0.0  
1/24 火 0.0   雪。ひたすら補強。
1/25 水 5.3   五日市駅～職場雪上Jog
 36'12
 12/23より積雪と路面凍結が酷かった。
1/26 木 10.6   五日市駅～職場Jog
職場～五日市駅
 29'32
21'10
 念のため安全策で車通勤を回避。結果論からすると車でも大丈夫だった。
で、帰りも駅まで。下りで張り切りすぎて平坦に入ってから脚がくがく(笑)
1/27 金 0.0   この1週間、雪で全く長距離走の授業ができなかったのは痛い。
1/28 土 0.0   車で鹿屋弾丸ツアー。
1/29 日 4.6   鹿屋体育大学外周Jog
 朝練習。真っ暗で怖い怖い。
1/30 月 6.5   ②6.5km走　脈拍168
 3'56-4'01-02-03-06-06-2'03(26'18)
 地面が悪いのと週末の弾丸鹿児島ツアーの運転疲れで、撃沈。
1/31 火 19.5   ①6.5km走　脈拍156
③6.5km走　脈拍152
⑤6.5km走　脈拍152
 4'06-05-05-06-06-08-2'04(26'42)
4'07-06-05-07-06-08-2'05(26'46)
4'02-04-05-06-05-05-2'03(26'30)
 ①落ち着いて入ったものの、後半少ししんどくなってしまった。
③スタート前はしんどかったけど、2km過ぎから楽になって、5km過ぎにまたしんどくなった。
⑤今日の中で一番楽だった。人間って弱いなぁ。
走行距離 140.0  km