のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
一言 :
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2021／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 0.0 | 昨日のダメージありあり。それ以上に一昨日の長時間サドルに座っていた痛みがひどい。 |
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| 1/02 土 | 10.0 | のんびり60分Ｊｏｇ |
まだ若干のダメージがあるけど、走ってほぐれた感じ。 |
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| 1/03 日 | 0.0 | |||
| 1/04 月 | 6.0 | 極楽寺山登山 |
生徒と一緒に。ほぼ歩き。 |
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| 1/05 火 | 5.0 | 荒谷林道クロカン走１往復 |
15'52(13'42)29'34 |
それなりに突っ込んだけど、往路の上りで早々にグロッキー。とはいえまずまず走れた。 |
| 1/06 水 | 0.0 | |||
| 1/07 木 | 1.0 | レイヤーサーキット３セット目まで 快調走100m×5 |
極寒の中、ちょこちょこと。 |
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| 1/08 金 | 15.0 | ①20分間走 ③20分間走 ⑤20分間走 |
3'59-59-59-4'01-3'56(5km)160 3'58-58-58-58-57(5km)156 3'54-57-58-59-58(5km)158 |
雪でもグラウンドは問題なし。淡々と４分ペース。最後は脚がしんどかったけど、脈はさほどでもなし。風が強いとしんどい。 |
| 1/09 土 | 0.0 | |||
| 1/10 日 | 0.0 | |||
| 1/11 月 | 4.0 | (300m×3)×2 r:300mJ R:450mJ |
52～53" |
生徒の練習に途中から混ざって。最初苦しかったけど、苦しい中でもペース維持できた。 |
| 1/12 火 | 13.0 | ③25分間走 ⑤25分間走 |
3'47-49-51-53-58-4'00-2'02(25'23) 3'55-55-55-4'00-00-06-2'01(25'54) |
3'54/km平均 脈拍164 3'59/km平均 脈拍168 |
| 1/13 水 | 19.0 | ①25分間走 ④25分間走 ⑤25分間走 |
4'00-02-04-03-05-01-2'04(26'20) 3'57-4'03-3'59-4'02-04-04-2'04(26'12) 4'00-07-05-06-09-09-11(24'40) |
4'03/km平均 脈拍160 4'02/km平均 脈拍160 4'07/km平均 脈拍156 3本目、1周目で両ふくらはぎ痙攣 |
| 1/14 木 | 0.0 | バンテリンのおかげでふくらはぎも少しはましに。体育の授業無しのため休養。 |
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| 1/15 金 | 19.5 | ①25分間走 ③25分間走 ⑤25分間走 |
4'04-04-02-03-02-05-2'03(26'25) 4'03-03-05-04-05-04-2'04(26'30) 4'02-05-03-02-02-03-2'03(26'22) |
4'04/km平均 脈拍160 4'05/km平均 脈拍156 4'03/km平均 脈拍172 何とか押し切った。 |
| 1/16 土 | 0.0 | |||
| 1/17 日 | 0.0 | |||
| 1/18 月 | 6.5 | ⑥25分間走 |
3'56-59-4'01-08-13-12-2'03(26'34) |
4'05/km平均 脈拍156 5周目以降ズタボロ。W-up不足か？ |
| 1/19 火 | 13.0 | ③25分間走 ⑤25分間走 |
4'01-3'59-59-58-4'00-3'59-1'59(25'55) 4'01-01-3'58-4'01-02-04-2'02(26'12) |
4'00/km平均 脈拍156 4'02/km平均 脈拍164 まずまず。 |
| 1/20 水 | 19.5 | ①25分間走 ④25分間走 ⑤25分間走 |
4'02-08-00-02-01-04-2'03(26'21) 4'02-04-05-02-04-05-2'02(26'24) 4'00-02-04-05-04-03-2'02(26'22) |
4'03/km平均 脈拍152 4'04/km平均 脈拍156 4'03/km平均 脈拍164 |
| 1/21 木 | 0.0 | |||
| 1/22 金 | 0.0 | 雨で長距離走の授業できず。 |
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| 1/23 土 | 0.0 | |||
| 1/24 日 | 0.0 | |||
| 1/25 月 | 8.5 | ①15分体育館ギャラリーJog ④25分間走 |
3'53-57-58-4'01-3'59-4'01-2'01(25'52) |
3'59/km平均 脈拍160 |
| 1/26 火 | 0.0 | 雨のため長距離走の授業無し |
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| 1/27 水 | 19.5 | ①25分間走 ④25分間走 ⑤25分間走 |
3'59-55-54-51-55-56-1'58(25'29) 3'52-52-56-55-55-55-1'57(25'22) 3'52-50-50-48-55-53-1'58(25'08) |
3'55/km平均 脈拍168 3'54/km平均 脈拍172 3'52/km平均 脈拍164 ペースメーカーがいると楽だな。あと、アミノ酸サプリと経口補水液の効果はすごい。 |
| 1/28 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 1/29 金 | 12.5 | ①25分間走 ④25分間走 |
3'47-52-51-53-54-55-2'00(25'15) 3'54-59-57-55-4'04-4'15(24'06) |
3'53/km平均 脈拍156 4'01/km平均 ４限目１ｋｍ付近から右ヒラメ筋が固まってしまい、４ｋｍでごまかしきれなくなったので途中リタイア。 |
| 1/30 土 | 0.0 | |||
| 1/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 172.0 km | |||