のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : カープV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 4.0   武田山憩いの森往復Jog
昨日のダメージでまともに動けず。初日の出は山頂を断念(苦笑)
1/02 月 0.0   初任校の同窓会で、終日飲み。
1/03 火 0.0   我が家の新年会で、終日飲み。
1/04 水 5.0   大歳神社までJog
龍神山駆け上がり×5 r:9'
昨年に比べて動けている手ごたえあり。
1/05 木 13.0   外周8周P.R.
テンポ走200m×10 r:200mW
4'50-44-38-36-31-34-32-35
33"0-32"4-31"1-30"2-29"5-30"0-30"0-30"5-30"1-31"4
今日は長いのと短いのとでペース走。200mの7本目でふくらはぎの痙攣が始まり、最後は維持しきれず。でも、なかなか良い練習ができた。
1/06 金 15.0   15kmP.R.
19'39-19'44-19'42
昨日のダメージは午後には消えたので、ペースJog のイメージで淡々と。
1/07 土 0.0   肋骨まわりが痛い。何故だ?
1/08 日 6.0   大竹駅伝応援Jog
雨のため、例年より短めに
1/09 月 0.0   ひたすら休養。
1/10 火 8.0   Cペース走5周+1
4'32-18-16-17-24-6'10
よく動いたが、ラスト1周のダウンが疲労を感じさせる。
1/11 水 23.0   Cペース走5周+1
Fペース走6周
【放課後】ペース走6周
4'45-26-23-26-25-5'22(144)
4'46-41-32-36-35-41(156)
4'45-45-39-39-34-35
良いペースを維持できた。適正ペースはは3'40/kmあたりになってきたな。
1/12 木 7.5   Cペース走5周+1
4'52-32-28-28-27-5'42(140)
淡々と良いペース走ができた。
1/13 金 15.0   Aペース走5周+1
Fペース走5周+1
4'36-35-30-31-31-6'00
4'45-31-27-26-27-5'32(140)
身体はしんどかったけど、結構いいペースで行けた。脚が出来てきたかな?
1/14 土 0.0   左膝側副靭帯に痛みが・・・
1/15 日 0.0   左膝がゆるい。まずい。
1/16 月 0.0   とにかく走らない。というか走れない。
1/17 火 0.0  
1/18 水 0.0   今日から修学旅行でハワイに
1/19 木 5.0   だらだらJog
様子見程度に…
1/20 金 3.0   だらだらJog
1/21 土 2.0   だらだらJog
1/22 日 0.0  
1/23 月 0.0  
1/24 火 0.0  
1/25 水 0.0  
1/26 木 6.0   Cビルドアップ4周+1
4'40-21-04-18-6'44
左膝をキネシで固めて走ってみる。たまりバネで結構走れたけど、体力は落ちてるよね。膝は少し腫れていて鈍い痛みあり。
1/27 金 12.5   Bペース走5周
Cペース走5周
4'41-39-30-32-33(164)
4'39-29-24-28-33(172)
昨日のダメージか膝が腫れぼったい。とにかく3'40/kmあたりで走れるかどうかの確認。走り終わったらかなり膝が緩くなってきた。
1/28 土 0.0  
1/29 日 0.0  
1/30 月 0.0  
1/31 火 7.5   Bペース走6周
4'33-32-20-23-24-20(164)
大島ハーフの第1刺激。やはり体力的な不安がぬぐえないが、やらないとしょうがないな。
走行距離 132.5  km