のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 0.0   ステーションサーキット30"実施30"restで20分
 ここまで衰えているとは・・・体中が痛い
11/02 木 0.0  
11/03 金 0.0  
11/04 土 8.0   35分Jog
 県高校駅伝のため三次市入り。チェックイン前にちょろっと。
11/05 日 0.0  
11/06 月 0.0  
11/07 火 0.0  
11/08 水 0.0  
11/09 木 3.0   100m×15 r:100mJ
 流し程度で
 生徒の補強中に。最初はばらばらだったけど、徐々にフォームが固まってきた。
11/10 金 0.0  
11/11 土 8.0   太田川河川敷新庄橋～西広島往復
 35'
 娘の自転車について。今日はのんびりと。
11/12 日 8.0   太田川河川敷新庄橋～西広島往復
 33'
 前日に続き。今日は長男も参加してペースアップ。
11/13 月 0.0  
11/14 火 0.0  
11/15 水 0.0  
11/16 木 10.0   外周８周PR
 4'58-54-47-51-45-53-52-55
 ペースが安定しない。ペースの割にはしんどかった。
11/17 金 0.0  
11/18 土 0.0  
11/19 日 0.0  
11/20 月 0.0  
11/21 火 0.0  
11/22 水 0.0  
11/23 木 9.0   20'P.Jog
(300m 200m 100m)×3 r:500J 300J 200J
 52"-32"14"
 女子短距離に混じって。間のWalkはJogでつないだ。脚のダメージ大（苦笑）
11/24 金 0.0  
11/25 土 8.0   太田川河川敷新庄橋～西広島往復
 Ｊｏｇの予定がペース走になり、結構なペースに(笑)着実に走れた。
11/26 日 0.0  
11/27 月 0.0  
11/28 火 6.0   ③バスケットボール10'×3
⑥バスケットボール15'×2
1km×3 r:250m
 3'16"8(95")3'19"7(98")3'16"0
 バスケットボールはきつかった・・・
まぁ、タイムはこんなもんでしょう。結構出したつもりでも、なかなか１５は切れないねぇ。
11/29 水 0.0  
11/30 木 0.0  
走行距離 60.0  km