のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2017／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 4.0   武田山憩いの森往復Ｊｏｇ
 昨日のダメージでまともに動けず。初日の出は山頂を断念（苦笑）
1/02 月 0.0   初任校の同窓会で、終日飲み。
1/03 火 0.0   我が家の新年会で、終日飲み。
1/04 水 5.0   大歳神社までＪｏｇ
龍神山駆け上がり×5　r:9'
 昨年に比べて動けている手ごたえあり。
1/05 木 13.0   外周８周P.R.
テンポ走200m×10　r:200mW
 4'50-44-38-36-31-34-32-35
33"0-32"4-31"1-30"2-29"5-30"0-30"0-30"5-30"1-31"4
 今日は長いのと短いのとでペース走。200mの７本目でふくらはぎの痙攣が始まり、最後は維持しきれず。でも、なかなか良い練習ができた。
1/06 金 15.0   15kmP.R.
 19'39-19'44-19'42
 昨日のダメージは午後には消えたので、ペースJog のイメージで淡々と。
1/07 土 0.0   肋骨まわりが痛い。何故だ？
1/08 日 6.0   大竹駅伝応援Ｊｏｇ
 雨のため、例年より短めに
1/09 月 0.0   ひたすら休養。
1/10 火 8.0   ④ペース走５周＋１
 4'32-18-16-17-24-6'10
 よく動いたが、ラスト１周のダウンが疲労を感じさせる。
1/11 水 23.0   ④ペース走５周＋１
⑦ペース走６周
【放課後】ペース走６周
 4'45-26-23-26-25-5'22(144)
4'46-41-32-36-35-41(156)
4'45-45-39-39-34-35
 良いペースを維持できた。適正ペースはは3'40/kmあたりになってきたな。
1/12 木 7.5   ④ペース走５周＋１
 4'52-32-28-28-27-5'42(140)
 淡々と良いペース走ができた。
1/13 金 15.0   ②ペース走５周＋１
⑦ペース走５周＋１
 4'36-35-30-31-31-6'00
4'45-31-27-26-27-5'32(140)
 身体はしんどかったけど、結構いいペースで行けた。脚が出来てきたかな？
1/14 土 0.0   左膝側副靭帯に痛みが・・・
1/15 日 0.0   左膝がゆるい。まずい。
1/16 月 0.0   とにかく走らない。というか走れない。
1/17 火 0.0  
1/18 水 0.0   今日から修学旅行でハワイに
1/19 木 5.0   だらだらＪｏｇ
 様子見程度に…
1/20 金 3.0   だらだらＪｏｇ
1/21 土 2.0   だらだらＪｏｇ
1/22 日 0.0  
1/23 月 0.0  
1/24 火 0.0  
1/25 水 0.0  
1/26 木 6.0   ④ビルドアップ４周＋１
 4'40-21-04-18-6'44
 左膝をキネシで固めて走ってみる。たまりバネで結構走れたけど、体力は落ちてるよね。膝は少し腫れていて鈍い痛みあり。
1/27 金 12.5   ③ペース走５周
④ペース走５周
 4'41-39-30-32-33(164)
4'39-29-24-28-33(172)
 昨日のダメージか膝が腫れぼったい。とにかく3'40/kmあたりで走れるかどうかの確認。走り終わったらかなり膝が緩くなってきた。
1/28 土 0.0  
1/29 日 0.0  
1/30 月 0.0  
1/31 火 7.5   ③ペース走６周
 4'33-32-20-23-24-20(164)
 大島ハーフの第１刺激。やはり体力的な不安がぬぐえないが、やらないとしょうがないな。
走行距離 132.5  km