のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
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サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2016／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 12.0 | みずどり公園7周P.R. |
6'59-47-44-47-49-47-52 |
4'/kmのペースで。やや身体が重たい。 |
| 12/02 金 | 0.0 | 前日治療してもらったけど、すぐ元通り（苦笑）重くて走らず。 |
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| 12/03 土 | 0.0 | 人間ドック。バリウムにやられて走れず。 |
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| 12/04 日 | 7.0 | 安佐南区民交流駅伝１区3km |
9'48" |
前半無理して中盤無理して後半撃沈（苦笑） |
| 12/05 月 | 0.0 | 若干ダメージあり。 |
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| 12/06 火 | 0.0 | ダメージは抜けたけど、出張等で走れず。 |
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| 12/07 水 | 12.0 | ③W-up１周＋１周 ⑤W-up１周＋１周 外周4周P.Jog＋120m×5 |
4'56(144)-5'08(136) 4'46(148)-4'56(140) 19'20" |
本日から持久走の授業開始。 やっぱり全力で走ることで楽に走れるようになる（笑） |
| 12/08 木 | 0.0 | 今日は２年生の授業なし。 |
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| 12/09 金 | 15.0 | ③ペース走４＋１周 ④ペース走４＋１周 ⑤W-up１周＋１周 |
5'01-4'28-36-31＋9'47 4'51-15-16-19＋7'11 4'48(140)4'40(148) |
４限目は長距離部員について突っ込んだ後、何とか粘ってみた。思ったより走れているが、やはり思うようには動かせない。 |
| 12/10 土 | 0.0 | 長男のオープンスクールについて母校へ。 |
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| 12/11 日 | 16.0 | 応援しながらＪｏｇ |
佐北駅伝の応援をしながら走り回る。気持ちよく走れた。 |
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| 12/12 月 | 5.0 | 外周4周P.R. |
4'41-39-37-45 |
何となくハーフのペースが見えてきた。3'45/kmでなら行けそうな感じ。これを3'40まで持っていかなくては… |
| 12/13 火 | 5.0 | ③20分間走 |
(172) |
雨のため体育館で。狭いところは走りにくい。 |
| 12/14 水 | 28.0 | ③２０分間走 ④W-up７分＋７分 ⑤ペース走5周 ⑦W-up１周＋１周 外周８周P.R. |
(180) (136)(140) 4'56-48-45-43-50(160) 5'24(138)5'09(140) 5'00-4'51-51-50-50-52-52-57 |
１年生も持久走に入り、授業数がまとまってきた。 今日は放課後に相棒とのペース走もあって、なかなかタフな１日だったがまずまずの出来。でも、放課後のペース走の最後の１周が、力のなさを示している（苦笑） |
| 12/15 木 | 3.0 | ④W-up７分＋７分 |
(136)(156) |
さすがに重い。休養休養。 |
| 12/16 金 | 20.0 | ②W-up１周＋２周 ③ペース走４周＋１周 ⑤ペース走４周＋１周 ⑦W-up１周＋２周 |
4'59(144)4'25-35(152) 5'06-4'51-4'51-4'51-9'51 4'47-49-44-48-6'09 5'00(144)4'26-26(168) |
４限目がトライアルだったので１時間分距離減。 やはり真ん中の授業は重たいなぁ。なぜか７限目はかなり動いたということが不思議。 |
| 12/17 土 | 0.0 | 明日のために今日は休養。 |
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| 12/18 日 | 25.0 | 防府読売マラソン応援Ｊｏｇ |
防府市内を縦横無尽に走り回って、計７か所で応援。相棒は８位入賞！ |
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| 12/19 月 | 19.0 | ②ペース走5周＋1 ⑤W-up１周＋２周 ⑦ペース走６周 |
4'58-31-28-33-32-5'42 4'56(144)4'17-21(168) 4'41-34-31-39-37-38(164) |
昨日の頑張りに力をもらった。私も頑張らなければ！ とうことで4'40切りを意識して走ることに。最後は少しばてちゃったかな。 |
| 12/20 火 | 7.5 | ④ペース走５周＋１周 |
4'55-33-29-31-29-7'26 |
１時間だけなのでピリッと。でも、いまひとつな感じ。 |
| 12/21 水 | 7.5 | ④ペース走６周 |
4'43-27-27-31-43-47(164) |
いや～、調子が悪いとはいえ心が負けた感じがする。 |
| 12/22 木 | 0.0 | 回復に努める。 |
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| 12/23 金 | 2.0 | あちこち移動Ｊｏｇ |
練習時にちょこちょこと。 |
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| 12/24 土 | 0.0 | 今日まで休養。 |
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| 12/25 日 | 28.0 | 【午前】12kmP.R. 【午後】6kmJog＋両城200階段周回３周＋6kmJog |
1.5kmごと 5'42-29-29-28-23-25-23-27 |
本日より呉合宿。生徒と一緒に走らせてもらった。ペース走は3'40/kmで、ハーフまで押せる手ごたえを得た。 午後は、一応大事を取って３周でストップ。 |
| 12/26 月 | 2.0 | 【午後】砂浜シャトルダッシュ(15m-30m-45m)×6 |
本日は坂ベイサイドビーチで中距離的な練習を。なかなかしんどかった。 |
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| 12/27 火 | 6.0 | 1.5km×2 r:25' |
4'35-4'38 |
最終日は駅伝。女子に交じって60"ハンデで。思ったより走れたぞ（笑） |
| 12/28 水 | 0.0 | 思ったほどのダメージはなし。 |
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| 12/29 木 | 5.0 | 外周1周×2 エンドレスリレー150m×5 |
3'43"-3'50" |
今年の走り納めはフルメニューで参加。 昨年より走れてるぞ。でも、さすがに苦しかった(笑)外周１本目の1km通過は2'54"！ |
| 12/30 金 | 0.0 | さすがに脚がガチガチ(笑) |
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| 12/31 土 | 24.0 | 自宅～大塚駅往復走 |
50'46-45'15 |
正真正銘の走り納め。前半は長男と一緒でやや抑え気味。後半は最後撃沈(苦笑) |
| 走行距離 | 249.0 km | |||