のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.0   だらだらＪｏｇ
外周６周ペース走
 5'02-4'51-47-45-46-46
 思ったよりダメージがないので走ってみた。意外と走れてしまったぞ
11/02 水 0.0   ひたすらストレッチ
 昨日のダメージか腰が痛い。ちょっと調子に乗りすぎた。
11/03 木 0.0   ひろしま国際平和マラソン。私は役員。走った皆様、お疲れ様でした。
11/04 金 5.0   外周４周ビルドアップ
 4'32-26-22-18
 入りが速かったので短く攻めることに。5km17'41でまずまず。
11/05 土 2.0   レンタカーまでＪｏｇ
 県高校駅伝のため三次市入り。
11/06 日 5.0   早朝だらだらＪｏｇ
 県高校駅伝。女子が５位入賞！
11/07 月 3.0   生徒と一緒にアルティメット（笑）
 ダッシュの繰り返し。さすがに疲れた・・・
11/08 火 0.0   会議等で走れず
11/09 水 16.0   Ｗ−ｕｐ外周２周
外周８周B.up＋２周
 5'07-10-07-4'58-56-57-49-50＋5'18-20
 Ｂチームについて気持ちよく。ちょっと重たくなった。
11/10 木 13.0   さくらぴあ往路（宮島街道）
同復路（木材港）
 25'41
25'01
 往路はペースＪｏｇ。復路はそれなりにとばしたつもりが、なかなかスピードがあげられない。帰ってひたすら体幹補強。
11/11 金 3.0   外周２周Ｊｏｇ
 ちょっとだけ。意外と昨日までのダメージはない。
11/12 土 0.0   子連れで部活。当然走れず。
11/13 日 0.0   息抜きで遠出
11/14 月 0.0   走ろうと思ったら雨（苦笑）
11/15 火 3.0   だらだらＪｏｇ
 放課後は会議と面接練習で時間がとれない・・・
11/16 水 10.0   外周８周フリーラン
 5'00-4'48-39-31-31-36-38-39
 ちょっと調子に乗りすぎた。トータル37'25は悪くはないが…
11/17 木 5.0   外周４周ビルドアップ
 4'59-45-34-24
 午前中は右臀部に痛みがあったが、夕方には快復。でも上がりきらなかったなぁ。
11/18 金 0.0   やはり右臀部に痛みが・・・
11/19 土 0.0   中国高校駅伝のため井原市へ。でも宿舎は福山（苦笑）
11/20 日 20.0   女子コースＪｏｇ
 レース前に女子のコースをＪｏｇでまわり、選手に声掛け。結果は１５位。よく頑張りました。
11/21 月 10.0   外周８周B.up
 4'55-51-45-40-38-33-30-23
 ５日前よりは余裕もあり、感じとしては良いかな。でも、５周目があと２秒足りず悔やまれるところ。トータル37'18
11/22 火 0.0   走るつもりが…心の弱さに負けた。
11/23 水 0.0   娘との休日を満喫。
11/24 木 20.0   外周１６周P.R.
 20'10-19'46-19'56-20'02
 今季初の20km。4'/kmでとりあえず行けたのは収穫。まだ身体は走りたがらないので、あきらめさせる作業をしなくては…
11/25 金 0.0   午前中は昨日のダメージありあり（苦笑）午後も様子見。
11/26 土 0.0   小学校の音楽発表会とバザー。
11/27 日 0.0   雨で走れず。あちこち散歩。
11/28 月 11.0   1km×5 r:250 ＋外周２周
 3'18"4(83")3'20"5(85")3'17"0(90")3'18"7(85")3'18"4(72")5'16-5"22
 3'30"で８本の予定が１本目が3'18"だったので、予定変更でそのまま５本に。これはこれで良い練習になった。
11/29 火 10.0   外周８周P.Jog
 41'11"
 昨日のダメージはないが、坐骨神経痛？が痛むので、ペースＪｏｇにした。
11/30 水 0.0   終日出張で走れず。
走行距離 146.0  km