のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : カープV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 0.0  
12/02 水 0.0  
12/03 木 4.0   300m×5
日曜日の刺激。タイムは気の向くまま。
12/04 金 0.0  
12/05 土 0.0  
12/06 日 8.0   安佐南区民交流駅伝1区3km
9'47
全然走っていないのに走れてしまった・・・
12/07 月 0.0  
12/08 火 0.0  
12/09 水 5.0   外周5周P.R.
それなりのペースで
12/10 木 0.0  
12/11 金 0.0  
12/12 土 0.0  
12/13 日 20.0   佐北駅伝Jog
例年通りJog。でも、最後は疲れ切って歩いてしまった。
12/14 月 5.0   AW-up1周+1周
BW-up1周+1周
4'38(152)4'53(144)
4'31(164)5'17(140)
持久走開始。1年生が訳もわからず飛び出すから、W−upじゃないし…
12/15 火 6.0   D7'走×2
E7'走×2
(152)(144)
(144)(140)
本日は雨のため体育館で。
12/16 水 17.5   @W-up1周+1周
A1周+2周
B1周+2周
C1周+2周
F1周+2周
5'04(152)5'08(140)
4'46(160)4'51-4'19(172)
4'56(144)4'26-4'39(152)
4'51(152)4'33-4'32(168)
4'45(152)4'24-4'33(172)
今年は時間割が偏りすぎ(苦笑)
前半に調子に乗りすぎて、午前中にハングアウト。
明日大丈夫かなぁ・・・
12/17 木 20.0   @1周+2周
A1周+2周
Cペース走5周
Dペース走5周
4'48(152)4'26-4'41(168)
5'00(144)4'28-4'34(172)
4'56-53-49-42-6'20(136))
5'17-4'39-48-58-6'58(124)
当然のことながら体が重い。
タイムもビルドダウン状態で、行き当たりばったりの走りになっているなぁ・・・
12/18 金 25.0   Aペース走5周
Cペース走5周
Dペース走5周
Eペース走5周
4'46-48-43-45-7'33(116)
5'39-4'49-54-51-56(168)
5'27-5'06-05-03-05(160)
5'19-4'55-57-5'06-6'13(160)
6限目でハングアウト。その後みかんを5つ貪り食って、30分爆睡(苦笑)
12/19 土 0.0  
12/20 日 0.0  
12/21 月 11.0   A20分間走
B20分間走
(172)
(180)
雨のため体育館で。年末最後の2時間なので、追い込んだ。
12/22 火 0.0  
12/23 水 0.0  
12/24 木 3.0   坂(30m×2)+(60m×2)+(90m×2)+(120m×2)+200m 250m r:2' 3' 4' 5' 6'
久々のスピード。全然走れないのは仕方なし(苦笑)
12/25 金 0.0  
12/26 土 0.0  
12/27 日 0.0  
12/28 月 0.0  
12/29 火 4.0   走り納め1.25km×2
3'51-3'46
今年は長男も参加。負けなくてよかった(笑)
12/30 水 0.0  
12/31 木 0.0  
走行距離 128.5  km