のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0  
11/02 日 5.0   【朝】30分Jog
 県高校駅伝当日。朝にトロトロと・・・
11/03 月 5.0   【朝】30分Jog
 長男が走ろうというので、一緒にトロトロと・・・
11/04 火 0.0  
11/05 水 0.0  
11/06 木 30.0   外周24周走
 20'59-20'55-20'53-21'09-22"02-27'36(2ﾟ13'36)
 今シーズン初の30km走敢行。18kmあたりからしんどくなって、最後5kmは脚の痙攣との戦い（苦笑）７年前の防府を思い出した・・・
11/07 金 0.0  
11/08 土 25.0   家から学校までJog
木材港往復Jog
 52'10
31'43-26'49(58'32)
 まだ一昨日のダメージがありあり（苦笑）
でも、女子についてゆっくりと木材港へ。帰りは死んだ（苦笑）
11/09 日 0.0  
11/10 月 0.0  
11/11 火 10.0   外周8周P.R.
 20'00-19'48
 選手のペース走に乗っかって。やや重たいけど、苦しくはない感じかな。
11/12 水 15.0   外周12周P.R.
 19'28-19'28-19'08
 追い込みきらずに坦々と走れた。良い感じ。
11/13 木 0.0  
11/14 金 0.0  
11/15 土 0.0  
11/16 日 19.0   自宅〜大原駅往復走
 37'35-36'17(1ﾟ13'52)
 子どもだけで留守番させていたので、30kmいかずに折り返した。
11/17 月 0.0  
11/18 火 0.0  
11/19 水 0.0  
11/20 木 0.0  
11/21 金 0.0  
11/22 土 12.0   家から学校までJog
 49'57
 久々に走った。1時まで飲んだ次の日なので、まぁこんなもの。
11/23 日 0.0  
11/24 月 0.0  
11/25 火 0.0  
11/26 水 15.0   外周12周P.R.
 20'00-20'10-20'09
 全然走れていないので、あがかずに
11/27 木 15.0   外周4周P.R.
1km×8 r:250m
 5'/周
3'30(94")3'33(89")3'34(94")3'31(101")3'35(89")3'32(93")3'29(77")3'24(72")
 女子に混じって気持ちよく。
11/28 金 0.0  
11/29 土 0.0  
11/30 日 0.0  
走行距離 151.0  km