のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
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サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2014／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 0.0 | |||
| 9/02 火 | 0.0 | |||
| 9/03 水 | 6.0 | 外周4周のんびりJog 200m×3 |
ハムがかなり張っているけど、とりあえず走ってみる。 |
|
| 9/04 木 | 15.0 | 外周6周P.R.×2 r:5' |
4'57-53-5'08-4'58-5'00 5'08-10-05-08-12-05 |
W-upで本練習より速いペース（笑）２本目は女子について。 |
| 9/05 金 | 10.0 | 1km 外周6周 |
3'01 4'00/km |
久々に1km計ったけど、思ったより走れた。2'55は切れるな、今でも |
| 9/06 土 | 0.0 | |||
| 9/07 日 | 0.0 | |||
| 9/08 月 | 0.0 | |||
| 9/09 火 | 0.0 | |||
| 9/10 水 | 15.0 | 外周8周P.R. ＋4周 |
19'33-19'23 5'42-39-46-58 |
いや〜、最後の４周はここまで動かんか、っていうくらい動かなかった・・・ |
| 9/11 木 | 10.0 | 外周8周P.Jog |
21'05-22'30 |
7周目からとてつもなくしんどくなって、8周目はボロボロ・・・ |
| 9/12 金 | 15.0 | 外周12周ペース走 |
20'33-23-19'50 |
涼しかったこともあって、昨日と打って変わって余裕を持って走れた。ラスト１周は結構上げたつもり。 |
| 9/13 土 | 8.0 | 30'Jog 400m×4 r:5' 1km |
68" 3'17 |
生徒の練習に混じりながら、気楽に走った。 |
| 9/14 日 | 0.0 | |||
| 9/15 月 | 18.0 | 【午前】外周10周P.R. 【午後】30'Jog |
20'47-38-10'22 |
５周を越えたところからランナーズハイに入って、いくらでもいけそうな感覚に。 午後は県駅伝の試走のため、三次へ。選手が走っている合間を縫ってせこく稼いだ（笑） |
| 9/16 火 | 0.0 | |||
| 9/17 水 | 0.0 | |||
| 9/18 木 | 10.0 | 外周8周変化走 |
4'40-26-18-11-53-51-48-33 |
5km17'36、10km36'43 とりあえず5kmまで上げていって、そこからペース走にしたけど、かなり余裕あり。脚が出来てきたかな。 |
| 9/19 金 | 0.0 | |||
| 9/20 土 | 0.0 | |||
| 9/21 日 | 0.0 | |||
| 9/22 月 | 11.0 | 【朝】外周４周P.R. 【午後】外周４周Jog |
4'/km |
県高校駅伝の試走の前と、合間と、帰ってから。 |
| 9/23 火 | 0.0 | |||
| 9/24 水 | 0.0 | |||
| 9/25 木 | 0.0 | |||
| 9/26 金 | 20.0 | 外周16周P.R. |
19'49-19'35-19'31-19'14 |
とにかく淡々と。15km以降は呼吸が荒くなったが、無理した感じではない。 |
| 9/27 土 | 12.0 | 【朝】5kmJog 【午後】30'Jog（5000m 4'/km含む） |
昨日のダメージありありだが、重たくても無理矢理動かした。 |
|
| 9/28 日 | 0.0 | |||
| 9/29 月 | 0.0 | |||
| 9/30 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 150.0 km | |||