のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
一言 :
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 0.0 | |||
| 12/02 月 | 0.0 | |||
| 12/03 火 | 0.0 | |||
| 12/04 水 | 7.5 | ②W-up走１周×２ ③W-up走１周×２ ⑥W-up走１周×２ |
5'39(132)-5'35(128) 5'55(124)-5'26(152) 5'29(148)-5'25(132) |
持久走の授業開始。 まずはのんびりと。 |
| 12/05 木 | 7.5 | ②（W-up走＋８割）×２ ④W-up走1周×２ |
5'04-4'10(168)4'51-4'08(172) 4'58(140)5'13(132) |
２限目はちょっと刺激を入れてみた。２本目はいけていないような感覚だったが、思ったよりタイムが出ていた。 |
| 12/06 金 | 7.5 | ③W-up走１周×２ ⑦ペース走4周 |
5'34(132)5'37(124) 5'38-4'57-5'02-01(148) |
ようやく距離を走る内容になってきた。 |
| 12/07 土 | 13.0 | 通勤Ｊｏｇ |
58' |
昨日車を置いて帰ったので、走ってきた（笑） |
| 12/08 日 | 6.0 | だらだらＪｏｇ |
佐北駅伝の応援をしながら |
|
| 12/09 月 | 27.0 | ②W-up走１周＋３周 ③（W-up走１周＋１周）×２ ④W-up走１周＋３周 ⑥ペースキャッチ走5周 ⑦体育館内25分間走 |
6'14(116)5'34-4'56-4'14(172) 5'49-4'02(172)5'29-4'00(176) 6'02(128)5'34-5'33-7'45(128) 5'05-4'53-46-52-51(164) (132) |
いよいよ例年らしくなってきた。 でも、午前中頑張りすぎて、午後パワー切れ（苦笑） |
| 12/10 火 | 7.0 | ③体育館内25分間走 ⑤W-up走1周 |
(164) 5'22(132) |
昨日の７限目の体育館内走のダメージが・・・そしてさらに追い討ち（苦笑） ５限目は１周だけ走れた。 |
| 12/11 水 | 25.0 | ②ペース走5周 ③ペース走5周 ④ペースキャッチ走5周 ⑥ペース走5周 |
4'52-52-40-41-8'19(132) 5'05-4'53-4'49-55-8'28(132) 4'58-4'49-4'40-4'44-6'43(132) 4'59-43-38-41-40(168) |
最初からそれなりのペースで行ってみた。 きつさはあったが、まずまず押せた。 ３本目まではラスト１周は最後尾についてC-dowm。 |
| 12/12 木 | 12.5 | ②ペース走5周 ④ペース走5周 |
4'43-27-25-30-6'05(140) 5'30-4'41-36-34-40(168) |
今日は２時間だったのでチャレンジしてみたけど、撥ね返された。 まだベースは4'40だな。それを切ると急にしんどくなる。 |
| 12/13 金 | 19.0 | ③ペースキャッチ走5周 ④ペースキャッチ走5周 ⑦ペース走5周 |
5'27-4'53-53-49-50(160) 5'47-4'27-44-43-8'35(112) 4'52-41-41-45-43 |
４限目は先頭についていこうとして途中で諦めた。そこからは我慢の走りに。 脚にエネルギーが残っていない感じで、すぐにガス欠してしまう。まぁ、予定通り。 |
| 12/14 土 | 0.0 | |||
| 12/15 日 | 0.0 | |||
| 12/16 月 | 35.0 | ②ペース走5周 ③ペース走5周 ④ペース走5周 ⑤W-up走1周＋２周 ⑥ペース走5周 ⑦ペース走5周 |
5'26-4'54-57-58-56(152) 5'49-06-00-4'56-7'53(100) 6'16-5'40-26-27-21(144) 5'30(116)6'02-21(128) 5'28-06-00-4'49-9'34(100) 5'32-11-4'58-5'00-02(152) |
遅いペースだとしんどい。 最初は良い感じだったけど、どんどん重たくなってペースが狂いまくってしまった。 最後はかなりしんどかったので、出すに出せない状態に・・・ |
| 12/17 火 | 2.0 | ③１周＋1km |
3'09 |
後ろから追いかけた。久々にスピード上げた。 |
| 12/18 水 | 0.0 | 雨で持久走無し。しかも三者懇談開始で午後も潰れる・・・ |
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| 12/19 木 | 4.0 | ②１周＋1km ④１周＋1km |
3'40 3'23 |
ペースの調節がうまくいかない。 |
| 12/20 金 | 0.0 | 中期終了。まだまだ懇談は続く。 |
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| 12/21 土 | 0.0 | |||
| 12/22 日 | 0.0 | 懇談終了。明日から走れる。 |
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| 12/23 月 | 15.0 | マラソン大会コース１周 40'フリーラン 坂120m×6 |
リレーマラソンの大会をやっていて、予定通りに出来なかった。 久々に坂ダッシュして気持ちよかった（笑） |
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| 12/24 火 | 0.0 | |||
| 12/25 水 | 10.0 | 外周8周P.R. |
4'55-51-53-54-55-58-52-55 |
体が重い。15km行きたかったけど・・・ |
| 12/26 木 | 11.0 | ペースインターバル4.2km 2.8km 1.4km r:3' 2' |
15'41-10'16-5'01 |
昨日とは打って変わって快調。 |
| 12/27 金 | 10.0 | 外周8周P.R. |
4'47-37-38-34-35-34-32-30 |
課題だった4'40切りペースでの打ち上がりの克服に成功。一つ殻が破れた。 |
| 12/28 土 | 25.0 | 140'LSD |
生徒と一緒に大竹駅伝全コースを通してJog。90分過ぎた辺りから股関節が固まり始めた。でも、良いリフレッシュになったかな。 |
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| 12/29 日 | 6.0 | 外周１周＋２周 r:17' |
3'41-8'08(4'04-4'04) |
生徒の走り納め駅伝に参加。残念ながら、逆転されて２位。すみませんでした。 |
| 12/30 月 | 0.0 | |||
| 12/31 火 | 24.0 | 自宅～大塚駅往復走 |
52'07-48'16 |
走り納め。ちょっと攻めてみた。 |
| 走行距離 | 274.0 km | |||