のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0  
12/02 日 0.0  
12/03 月 0.0  
12/04 火 0.0  
12/05 水 0.0  
12/06 木 3.0   ②15'間走
12/07 金 4.0   ④w-up走1周＋2周
 5'15(132)＋6'33-6'33(108)
 持久走の授業開始
12/08 土 0.0  
12/09 日 0.0  
12/10 月 14.0   ④W-up走１周＋２周
⑤W-up走1周＋２周
⑥ペースキャッチ走4周
 6'35(112)＋5'18-5'58(124)
6'35(108)＋5'25-5'43(124)
5'19-4'52-5'00-4'58(146)
 とりあえず無理せずムキにならずで・・・
12/11 火 18.0   ②ペースキャッチ走4周
③ペースキャッチ走4周
⑤W-up走1周＋２周
⑥W-up走１周＋２周
 5'21-5'00-4'59-5'00
5'52-5'10-4'59-4'53
6'30＋5'30-5'29
6'39＋5'25-5'33
 ペース感覚がまだ定まらない
12/12 水 15.0   ③ペースキャッチ走4周
④ペースキャッチ走5周
⑥ペースキャッチ走3周
 5'12-4'39-4'37-5'36
5'31-4'52-4'51-5'25-6'18
5'32-4'54-4'46
 １本目、調子に乗りすぎた・・・明日が心配
12/13 木 17.0   ②ペースキャッチ走4周
④ペースキャッチ走4周
⑤ペースキャッチ走4周
 5'22-4'54-4'57-4'56
5'29-5'01-4'54-4'59
5'24-4'55-4'57-5'14
 さすがに脚が痛くなってきた。３本目は苦しかった～
12/14 金 30.0   ②ペースキャッチ走4周
③ペースキャッチ走4周
④ペース走４周
⑤ペースキャッチ走4周
⑥ペースキャッチ走4周
⑦ペース走４周
 5'31-5'09-5'01-5'02
5'31-5'07-4'56-5'01
5'29-5'03-4'57-4'58
5'26-4'59-5'00-5'03
5'26-4'56-4'56-4'54
5'30-4'58-4'58-4'54
 チマチマと３０ｋｍ。思ったより粘れた。
12/15 土 0.0  
12/16 日 0.0  
12/17 月 20.0   ③ペース走５周
④ペース走５周
⑤ペース走５周
 5'10-4'39-4'34-4'28-5'18
5'16-4'43-4'33-4'35-5'52
5'11-4'39-4'34-4'39-6'03
 ２日間で回復。ちょっと調子に乗ってしまった。
12/18 火 6.0   ②１周ﾄﾗｲｱﾙ
③１周ﾄﾗｲｱﾙ
 4'54
4'58
 半ドンになったので、距離が減ってしまう・・・まぁ、回復にはいいか
12/19 水 10.0   ③ペース走５周
④１周ﾄﾗｲｱﾙ
 4'47-4'21-4'21-4'16-6'22
5'03
 せっかくなので３限目は追い込んでみた。苦しくても粘れたのは◎
12/20 木 6.0   ②１周ﾄﾗｲｱﾙ
④１周ﾄﾗｲｱﾙ
 4'59
4'58
 女子のペースメーカー
12/21 金 6.0   ②１周ﾄﾗｲｱﾙ
③１周ﾄﾗｲｱﾙ
 5'00
4'59
 同じく
12/22 土 0.0  
12/23 日 0.0  
12/24 月 0.0  
12/25 火 3.0   ②ペース走２周
 5'18-5'19
12/26 水 0.0  
12/27 木 0.0  
12/28 金 0.0  
12/29 土 7.0   外周２周×２＋150m×5エンドレスリレー r:25' R:15'
 7'51-7'57
 約１年ぶりに追い込む練習が出来た。ここまで長かった・・・
12/30 日 0.0  
12/31 月 14.0   60'Jog
 走り納め。夜明け前に雪の中気持ちよく。来年はケガなく走れますように・・・
走行距離 173.0  km