のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0  
12/02 木 0.0  
12/03 金 0.0  
12/04 土 0.0  
12/05 日 0.0  
12/06 月 0.0  
12/07 火 8.0   【午後】6kmP.R.＋1km
 (1.25kmごと）4'16-4'30-4'24-4'29＋2'58
12/08 水 15.0   【朝】4kmP.R.
【午後】10kmP.R.
 (1.25kmごと）4'20-4'22-4'18
19'25-20'10
12/09 木 5.0   【午後】のんびりＪｏｇ
12/10 金 3.0   【朝】3kmP.R.
12/11 土 5.0   1km
 2'50
12/12 日 11.0   佐北駅伝2区 5.3km
 16'41　区間8位
12/13 月 0.0  
12/14 火 12.0   【朝】4kmP.R.
【午後】40'Jog
12/15 水 15.0   【朝】4kmP.R.
【午後】10kmP.R.
 19'50-19'35
12/16 木 4.0   【朝】4kmP.R.
12/17 金 4.0   【朝】4kmP.R.
12/18 土 0.0  
12/19 日 0.0  
12/20 月 18.0   【朝】4kmP.R.
【午後】12kmP.R.
 3'32-50-41-50-48-39-43-40-47-35-16-16
12/21 火 3.0   【朝】3kmP.R.
12/22 水 3.0   【朝】3kmP.R.
12/23 木 30.0   【午前】12kmP.R.
【午後】12kmP.R.
 1.5kmごと 5'40-52-57-54-59-50-59-53
3'45-54-54-50-49-50-49-49-47-46-47-44
 冬季呉合同合宿初日
12/24 金 16.0   【午前】10kmクロカン走
【午後】砂浜インターバル　160m×10(2'に1本)
 2kmごと 9'19-24-01-23-59
24〜25秒
 ２日目　かるが浜にて
12/25 土 2.0   【午前】だらだらＪｏｇ
 ３日目
12/26 日 0.0  
12/27 月 0.0   １０年研　こんな日まで・・・
12/28 火 13.0   木材港往復P.Jog
 23'40-22'40
 生徒と一緒に。いい練習になった
12/29 水 6.0   駅伝1.25km×2　エンドレスリレー150m×5
 3'34　3'43
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 173.0  km