のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2009／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 0.0   卒業式。３年間はあっという間。でもしんどかった。これで少しは心労から開放されるかな？
3/02 月 0.0   前の日飲み過ぎ。でも、昨日くらいはいいじゃないかと・・・
3/03 火 0.0   試験問題作成のため練習できず。
3/04 水 3.0   Jog
 久々に走ってみた。悪くは無いけど、痛みが少し・・・
3/05 木 6.0   体育館で30分クロカン走　　　　　　　　　　　　　各種補強
 今日から入試。雨のため体育館での練習。たまにはいいかな、こんなのも。
3/06 金 0.0   入試２日目。夕刻からは恩師・後輩と楽しく飲んだ。
3/07 土 7.0   30'Jog
 脚のバネが戻ってきた感じ。そろそろ本格復帰しないと・・・
3/08 日 0.0   １日中部屋の片付け。重たいものも運んだし、ウェイトにはなったかな？（笑）
3/09 月 0.0  
3/10 火 13.0   宮浜走（寺前通れず短い）
 36'46(3'23-(3'07)-3'42-3'28-3'51-1'00-3'49-3'49-3'40-(3'09)-3'43)
 １分速いと考えたら37分後半。悪くは無いけど、後半撃沈してしまった・・・呼吸よりも脚に来た。スピード練習をしながらいくらか脚作りをしないと。
3/11 水 6.0   坂(200m×3)×2
 35"8(1'20)36"1(1'20)37"8(3'59)37"9(1'24)38"8(1'22)40"6
 ホントはもう２本あったんだけど、呼んでいた生徒が来て説教しなくてはならなくなったので走れず。突っ込んだので最後は死んだ。やはり脚のスタミナが無くなっている。
3/12 木 0.0   予定通り休養。脚がバキバキ。
3/13 金 0.0   午前中はお休みをもらって家の片付け。午後は出張で、夜は退任祝賀会。
3/14 土 0.0   最後の広島市民球場でのカープの応援をしてきました。
3/15 日 0.0   引き続き家の片付け。ようやく山を越えた・・・
3/16 月 10.0   【朝】5kmB.up　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】300m×10(5'に1本)
 4'00〜3'25　　　　　　　　　　　　　　　　　51"〜53"
 久々の練習。まだ左ハムに違和感があるのと、体調もすっきりしない。しかも、途中からは立ち眩みまでして、絶不調状態。
3/17 火 5.0   【朝】5kmB.up
 4'00〜3'40
 ２回にわたる卒業式により練習できず。大丈夫なんだろうか・・・
3/18 水 15.0   【朝】4kmB.up　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】大野ふれあいマラソンコース試走(3km・10kmコース１周）
 4'00〜3'40
 試走後の快調走はまずまず良い感じ。でも、左脚の張りは一向に取れない。3kmもつかなぁ・・・
3/19 木 7.0   2kmP.R.＋200m×4
 7'08＋27"-26"-26"-25"
 動き始めは重たいけど、動いてしまえば結構走れる感じ。あとは、これがぶっ通しで走って持つかどうか。29"イーブンでいいんだけど・・・
3/20 金 0.0   転勤は無く、来年も同じチームを指導できることに。よかったよかった。
3/21 土 0.0   長男の卒園式。もう小学生になります。早いもんだ。
3/22 日 8.0   大野ふれあいマラソン
 9'25　２位
 豪雨で撃沈。後半はまったく動かなかった。
3/23 月 8.0   【午後】坂100m×30
 今日から県の選抜合宿に中距離のコーチとして参加。選手は150m×15だったけど、男女それぞれの計測をするのに30回坂を行ったり来たり。いい練習になりました（笑）
3/24 火 25.0   【朝】50'Jog　　　　　　　　　　　　　　　　【午前】20'Jog　快調走　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】5kmJog　鏡山駆け上がり　5kmJog
 4'14
 午後は選手と一緒に駆け上がり。乳酸がたまっていく中強引に動かし続けることが出来た。こんな練習もたまには良いね。
3/25 水 16.0   【朝】50'Jog　　　　　　　　　　　　　　　　【午前】10'Jog　流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】200m×5
 29"
 午後選手はフリーＪｏｇ。ということでスパイクを履いて200mのインターバルをしてみたが、重たくて動かない。飲みすぎ？寝不足？
3/26 木 8.0   【朝】3kmJog　　　　　　　　　　　　　　　　【午前】30'Jog
 合宿最終日。寝不足による疲労で走る気になれず。
3/27 金 0.0  
3/28 土 17.0   40'Jog　20'Jog　　　　　　　　　　　　　　　　(300m＋200m＋100m)×2＋(100m×2)
 45"3-29"1-13"4-44"1-29"4-13"8-13"1-12"8
 新入生と一緒にスピード練習。アップシューズだからこんなものか。ホントは３ｾｯﾄの予定が、新入生がギブアップで３ｾｯﾄ目は急遽減らすことに。
3/29 日 0.0  
3/30 月 10.0   4kmP.R.＋200m×6
 3'40-40-30-30　　　　　　　　　　　　　　28"1-8"4-8"2-8"1-7"4-6"1
 最後は８００ｍのラストを意識して、ピッチを最大限に。まだまだキレには欠けるけど、まずまずと言えるかな。
3/31 火 11.0   宮浜走
 3'41-3'46-3'54-3'50-4'05-1'20-3'52-3'32-3'37-3'29-3'40(38'52)
 前半はのんびり行って、残り４ｋｍから脚に負荷をかけるためペースアップ。ダメージの無い良い練習でした。
走行距離 175.0  km