のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 5.0   【朝】5kmB.up
 4'00〜3'20
 午後はまたしても作業で走れず・・・
12/02 水 20.0   【朝】5kmP.R.
【午後】15kmP.R.
 3'45
19'34-19'39-18'39
 午後は久しぶりに15km。明日に備えて追い込みきらずに着実なﾍﾟｰｽで。
12/03 木 25.0   【午前】25km走
 19'23-19'52-20'04-20'27-22'04
 若干熱っぽくだるさもあったが、30km走のつもりでスタート。しかしﾍﾟｰｽの下落を止められず、10日後の駅伝のこともありリタイア。
12/04 金 0.0  
12/05 土 0.0  
12/06 日 2.0   【朝】2kmJog
 長男と一緒に。のんびり短く、でも彼には結構きついらしく・・・気にしてないけど
12/07 月 0.0  
12/08 火 15.0   10kmP.R.
1km×3(r:400m)
 4'00
3'18"6(2'10)3'09"7(2'09)2'59"6
 インターバルは３’２０×５のつもりだったけど、２本目にあんなに上がったので急遽変更。まぁこれはこれでいい練習だった（笑）
12/09 水 15.0   【朝】5kmP.R.
【午後】10kmP.R.
 3'50
19'21-18'25
 夜の会議の前にささっと走った。後半上げてないつもりでも上がったので、悪くはないのだろう。昨日のダメージはまったくなし。
12/10 木 3.0   【朝】3kmP.R.
 午後は雨。走れない、というか走る気になれない？
12/11 金 0.0   朝は雨。午後はとある企画の会合で定時に帰宅。
12/12 土 10.0   7kmJog
1km×2(r:400m)
 2'51"9(2'50)2'54"2
 明日の刺激。思ったより動いたし、しんどくなってからもまずまずの感触。あとは、今日のダメージが明日ないことを祈る（笑）
12/13 日 11.0   佐北駅伝５区(4.6km)
 13'56　区間２位
 前に区間賞とったときよりもタイムは伸びたが、残念ながら区間賞ならず。全体的に余裕を持って走れた。
12/14 月 15.0   【朝】5kmP.Jog
【午後】10kmJog
 思ったよりダメージなし。明日になったらくるかなぁ・・・まぁのんびりとＪｏｇ。
12/15 火 10.0   【午後】10kmP.R.
 39'00
 クラスマッチ初日。生徒と一緒にのんびりペース走。
12/16 水 12.0   【午後】12kmB.up
 19'50-19'15-7'29
 何となく重たい感じで走り始めたが、どんどんおかしくなっていって15kmの予定を12kmでストップ。帰宅後ダウン（涙）
12/17 木 5.0   【朝】5kmP.R.
 4'00〜3'50
 午後は氷雨の中、大竹駅伝試走。走ったのは生徒。待っているほうがしんどかった。
12/18 金 15.0   【朝】4kmP.R.
【午後】10kmP.R.
 4'00
19'01-不明
 10kmまで来てみたら・・・時計が止まっていた（涙）雪は降るし、汗はかかないし・・・やれやれ
12/19 土 0.0   教員免許更新講習で缶詰め
12/20 日 0.0   今日も教員免許更新講習で缶詰め
12/21 月 3.0   【朝】3kmP.R.
 3'50
12/22 火 0.0  
12/23 水 0.0  
12/24 木 0.0  
12/25 金 25.0   【午前】15kmP.Jog
【午後】8kmB.up
 4'00
3'50-50-50-50-40-40-40-40
 冬季合宿開始。今年も昼食の中華料理にやられて午後練習中に嘔吐・・・進歩のない・・・
12/26 土 12.0   【午前】5kmP.Jog　400m×8(r:225m)
 71"
 今日も脚の痙攣で途中リタイア。う〜ん・・・
12/27 日 0.0   合宿終了。そのあとが大変でして、年末はてんやわんや。
12/28 月 0.0  
12/29 火 0.0  
12/30 水 0.0  
12/31 木 0.0  
走行距離 203.0  km