のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2009／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 4.0   【朝】4kmB.up
7/02 木 0.0  
7/03 金 4.0   150m×2(r:50m)
 19"5-19"7
 刺激。やや入念にアップしてから。結構重たいのを強引に動きをはめていくようにした。
7/04 土 6.0   県選手権800m
 1'59"66
 最後油断して（燃料切れもあり）逆転で決勝にいけず。情けない。
7/05 日 0.0  
7/06 月 0.0  
7/07 火 0.0  
7/08 水 0.0  
7/09 木 0.0   クラスマッチ初日。明日は出来るのか？
7/10 金 16.0   【午前】10kmP.R.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　快調走
【午後】5kmB.up　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　快調走
 38'39
3'50〜20
 大雨洪水警報のため臨時休校。豪雨の中嬉々として走りに行った。最初は調子が良かったが、３ｋｍ手前から苦しくなって、10kmでストップ。悔しいので午後もビルドアップでピリッと入れてみた。明日のダメージが心配。
7/11 土 0.0  
7/12 日 0.0  
7/13 月 0.0   クラスマッチ最終日。終了後は成績処理でてんてこ舞い。あともう少し・・・
7/14 火 8.0   【朝】5kmP.R.
【午後】(150m×5)×2 r:150m R:5'
 3'50
 いや〜、この蒸し暑さはどうにかならんかな。直射日光を浴びてのラントレーニングは殺人的で、量を落とさざるを得ない状況。
7/15 水 8.0   【朝】5kmP.R.
【午後】ﾊｰﾄﾞﾙ練習　　　　　　　　　　　　　　35m間隔ﾊｰﾄﾞﾙ3台×10 r:Jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾊｰﾄﾞﾙ練習
 3'45
 昼前の夕立（？）で涼しい午後。なぜﾊｰﾄﾞﾙなのかはそのうち分かります。久々に跳ぶと怖いなぁ・・・逆脚も利き脚もぼよよ〜ん状態。何とかアップシューズで１５歩では行けているので、それは救い。
7/16 木 4.0   【朝】4kmB.up
 4'10〜3'45
7/17 金 0.0  
7/18 土 9.0   9kmJog
 道後山合宿初日。午前練習終了後にのんびりとクロカンコースをＪｏｇ。ちょっと重い感じ。
7/19 日 14.0   【朝】6kmJog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【午後】道後山月見が丘折り返し
 午後は女子の先頭について先導役。雨のため頂上まで行けなかったのは悔やまれるが、例年よりも楽に登れた。女子と一緒だから当たり前？
7/20 月 6.0   【朝】6kmJog
 合宿最終日。選手はこの２日半で100km走ったのだが、私は・・・。指導者で行っていますから、という言訳を。
7/21 火 9.0   45'Jog
 学校は臨時休校。午後雨が上がってからのんびりと走ってきた。かなり身体が重たい。
7/22 水 9.0   【朝】5kmB.up
【午後】200m×7(r:200m)
 4'00〜3'40
28〜29"
 午後は成績会議終了後、ほぼノーアップで途中参加。にもかかわらず動きがハマって楽に走れた。
7/23 木 5.0   【朝】5kmB.up
 4'00〜3'30
 昨日のはまった動きのおかげで、楽にスピードを上げることが出来た。午後はばたばたして走れず。
7/24 金 6.0   3kmP.R.
150m往復走×３(r:45" R:8')
 3'40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
18"8-18"9 18"6-19"3 19"1-19"2
 昨日までとは打って変わって、ほぼ全速力になったときに接地が抜けて前に進まない。２セット目からは完全にバラバラ。う〜ん・・・
7/25 土 0.0  
7/26 日 7.0   5kmP.Jog
200mマークハードル×5
 4'00
28"
 直線のアスファルトで400mHの間隔にマークを置いて、擬似400mH練習。16歩が限界。
7/27 月 3.0   ハードルドリル　　　　　　　　　　　　　　　　　　200mシャトルハードル×５
 やはりバネがなくなっている。１台目への入りも浮いてしまうし・・・しばらくＪｏｇで脚を休ませるかな
7/28 火 10.0   4kmJog＋30'Jog
 補習の生徒についてまずは４ｋｍ。その後練習終了後に３０分。今日はのんびり。
7/29 水 0.0   脚に張りと若干の痛みが出てきたので、完全休養
7/30 木 5.0   5kmP.R.
 3'40
 身体の状態確認のため少し走った。いくらか力が入るようになってきたので、もう少し休めば動けるかな？
7/31 金 0.0   ｵｰﾌﾟﾝｽｸｰﾙと、テレビ取材で走れず。
走行距離 133.0  km