のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）          サザン・セト、エントリー忘れ　大失態（涙）
2008／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 3.0   【朝】3kmP.R.
 4'00
 疲れが出たので、スピードも上げず。明日から国体で大分なので、しばらく走れません。
10/02 木 0.0  
10/03 金 0.0  
10/04 土 0.0  
10/05 日 0.0  
10/06 月 0.0  
10/07 火 0.0  
10/08 水 0.0  
10/09 木 0.0  
10/10 金 0.0  
10/11 土 0.0  
10/12 日 0.0  
10/13 月 0.0  
10/14 火 0.0  
10/15 水 5.0   【朝】5kmP.R.
 3'50
 思ったよりは動けたけど・・・
10/16 木 0.0  
10/17 金 20.0   【朝】5kmB.up　　　　　　　　　　　　　【午後】5kmP.R.　　　　　　　　　　　　　10kmB.up
 3'50 40 20 15 15　　　　　　　　　　　　　4'00　　　　　　　　　　　　　3'50×3 3'45×3 3'40×3 3'13
 久々に距離を走りました。国体中に怪我をして、血が足りなかったこともあり、しんどさは格別です。
10/18 土 5.0   ちょこちょこランニング
 試走の途中や息子とのかけっこ教室でちょこちょこと・・・
10/19 日 5.0   ちょこちょこランニング
 家族サービスで備北丘陵公園に行って、何だかんだとちょこちょこ走った。
10/20 月 16.0   【午後】16kmP.R.
 63'01
 淡々と４分切りをキープ。初めから身体が重く、精神的にきつかった。筋肉も硬くなっているので、しっかりケアしなければ。
10/21 火 20.0   【朝】5kmP.R.　　　　　　　　　　　　　【午後】10kmP.R.　　　　　　　　　　　　　4kmB.up
 4'00 4'00 4'00 3'50 40 30
 距離をこなした後に３分３０秒まで上げられるかな？と自信が無かったが、問題なく上げられた。とにかく距離をこなさないと。
10/22 水 10.0   【午後】10kmJog
 今日から中間試験。昼間の暑い時間に走ることになるが、今日からいくらか涼しくなって助かった。
10/23 木 30.0   30kmJog
 2ﾟ11'13"
 練習では初の30kmに挑戦。今日の目的は動き続けることだったので、楽なスピードで無理しないことを心がけた。5km毎に21'08・21'29・21'45・22'10・22'34・22'03と下がりっぱなしでも気にせず、最後だけ少し上げてみた。
10/24 金 13.0   60'Jog
 ダメージはそれほどでもないけど、左アキレス腱に出来たマメが痛い・・・
10/25 土 5.0   5kmP.R.
 3'50
 午前中は息子の運動会。今日は疲労抜き。
10/26 日 0.0   昨晩ほぼ徹夜で運動会のビデオCDを作ったので、さすがに走る気になれず。
10/27 月 23.0   【朝】3kmB.up　　　　　　　　　　　　　　【午後】20kmP.R.
 4'00〜3'40　　　　　　　　　　　　　　　　1ﾟ16'25
 午後は気持ちよく4'00ペースでいくつもりだったが、５ｋｍの入りが19'38でそこから18'54・19'12・18'38と、設定を守れず。疲れた（苦笑）
10/28 火 14.0   【朝】4kmB.up　　　　　　　　　　　　　【午後】10kmP.R.
 3'50 45 40 35　　　　　　　　　　　　　3'50切り
 全くといっていいほどダメージはなし。ただ、左アキレス腱の傷の痛みがだんだんと激しくなってきた。
10/29 水 20.0   【午後】20kmP.R.
 19'48-19'56-19'33-18'40
 次男が寝込んでしまったため、朝練習はしばらくお預け。午後は１０マイルの予定が、落ち着いて入れたので（笑）距離を伸ばしてみた。ラストの１ｋｍは競争になって3'07"でカバー。いい感じ。
10/30 木 11.0   【午後】45'Jog
 とりあえず月間２００ｋｍにのせてみた。脚は大丈夫なんだけど、とにかく眠くて・・・
10/31 金 0.0  
走行距離 200.0  km