のざえもん  
地域 : 広島    年齢 : カープV1の年生まれ
一言 : 
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)          サザン・セト、エントリー忘れ 大失態(涙)
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 5.0   5kmP.R.
3'50
ちょこっとだけ
12/02 日 0.0  
12/03 月 14.0   【朝】3kmB.up             【午後】3kmP.R.+(200m×8)+3kmP.R.
3'40〜3'20             3'35+30"+3'35
ちょっとスピードを上げてみた。まずまず走れて一安心。
12/04 火 13.0   宮浜走
39'00
3'32-44-50-52-55-1'21-3'46-55-48-42-35
12/05 水 0.0   疲労抜きのため、休養。息子のクリスマスプレゼント購入。
12/06 木 15.0   14kmコースJog
57'45
期末テストの採点の合間に気分転換
12/07 金 5.0   のんびりjog
走りたかったけど、時間が取れず断念。
12/08 土 7.0   のんびりjog
中学生が練習に来たので、お付き合い。
12/09 日 15.0   のんびりjog
80'
佐北駅伝の3・2区を逆走し、折り返して2区を順走。
12/10 月 10.0   【朝】5kmB.up             【午後】変形ダッシュ30m×10 タイヤ引き(60m×5)×2 快調走100m×3
3'50〜3'25
部活は短距離に混じって、久々にダッシュ系の練習。速くはまわせるけど、馬力がすっかりなくなってしまった(涙)
12/11 火 0.0   今日は休養日。ちょっと筋肉痛(苦笑)
12/12 水 12.0   サーキットJog 基本ドリル             坂200m×10 止まらずに10分間走
10分間走→3km=11'05
坂は38"3-39"8-40"7-41"9-41"9-43"3-43"4-44"3-44"9-44"2 使い果たして死んだ。
12/13 木 16.0   15kmP.R.
3'45設定 56'00
ちょっと速くなったけど、まずまず。昨日やった割には身体が動いた。
12/14 金 4.0   【朝】4kmJog
昨晩階段から転落し腰を強打。痛くてまともに走れません(涙)
12/15 土 4.0   20'Jog
少し回復。でも傷と腫れがひどくて・・・
12/16 日 15.0   75'Jog
ちょっと無理して走った。大丈夫かな?
12/17 月 4.0   【朝】2kmJog             【午後】2kmJog
生徒の練習の都合上、走れず。スピードが上げられないもので…
12/18 火 30.0   【朝】4kmP.R.             【午後】25km走
4'00/km             19'10-18'57-19'02-19'10-19'37(1゚35'55)
とりあえず上げられるまでのスピードで距離をこなすことにした。最後5kmの失速は課題だが、ケガから最初の練習としては上々かな。
12/19 水 6.0   【朝】3kmP.R.             【午後】のんびりJog
4'00/km
昨日のダメージがちょこっとあり。
12/20 木 0.0   大渋滞で朝練できず。午後も成績会議で走れず。
12/21 金 0.0   終業式後に懇談会で走れず。
12/22 土 12.0   90'LSD
校舎内をぐるぐるとだらだらと・・・
12/23 日 0.0  
12/24 月 0.0  
12/25 火 0.0  
12/26 水 20.0   【午前】20'P.R. (90"×2) (60"×4) (30"×4) (15"×4)             【午後】大空山Jog
rest:走った時間
今日から合宿。2部練習は無理だけど、できる限りいっしょにやろう。
12/27 木 23.0   【朝】15'Jog             【午前】韓国サーキット×2             【午後】80'Jog
               3'00 3'11
昨年同様、1000mで脚をつって2セットでリタイヤ(涙)
12/28 金 3.0   【午前】サーキット 補強大会
雨のため室内にて。
12/29 土 15.0   自然観察の森走
41'24
脚がボロボロで…それでもよく走ったほうかな?
12/30 日 0.0   大掃除、そして家族サービス。
12/31 月 0.0   引き続き家族サービス。1年の穴埋めを(苦笑)
走行距離 248.0  km