のざえもん
地域 : 広島
年齢 : ｶｰﾌﾟV1の年生まれ
一言 :
一言 :
サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙） サザン・セト、エントリー忘れ 大失態（涙）
2007／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 5.0 | 5kmP.R. |
3'50 |
ちょこっとだけ |
| 12/02 日 | 0.0 | |||
| 12/03 月 | 14.0 | 【朝】3kmB.up 【午後】3kmP.R.＋(200m×8)＋3kmP.R. |
3'40〜3'20 3'35＋30"＋3'35 |
ちょっとスピードを上げてみた。まずまず走れて一安心。 |
| 12/04 火 | 13.0 | 宮浜走 |
39'00 |
3'32-44-50-52-55-1'21-3'46-55-48-42-35 |
| 12/05 水 | 0.0 | 疲労抜きのため、休養。息子のクリスマスプレゼント購入。 |
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| 12/06 木 | 15.0 | 14kmコースJog |
57'45 |
期末テストの採点の合間に気分転換 |
| 12/07 金 | 5.0 | のんびりjog |
走りたかったけど、時間が取れず断念。 |
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| 12/08 土 | 7.0 | のんびりjog |
中学生が練習に来たので、お付き合い。 |
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| 12/09 日 | 15.0 | のんびりjog |
80' |
佐北駅伝の３・２区を逆走し、折り返して２区を順走。 |
| 12/10 月 | 10.0 | 【朝】5kmB.up 【午後】変形ダッシュ30m×10 タイヤ引き(60m×5)×2 快調走100m×3 |
3'50〜3'25 |
部活は短距離に混じって、久々にダッシュ系の練習。速くはまわせるけど、馬力がすっかりなくなってしまった（涙） |
| 12/11 火 | 0.0 | 今日は休養日。ちょっと筋肉痛（苦笑） |
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| 12/12 水 | 12.0 | ｻｰｷｯﾄJog 基本ﾄﾞﾘﾙ 坂200m×10 止まらずに10分間走 |
10分間走→3km＝11'05 |
坂は38"3-39"8-40"7-41"9-41"9-43"3-43"4-44"3-44"9-44"2 使い果たして死んだ。 |
| 12/13 木 | 16.0 | 15kmP.R. |
3'45設定 56'00 |
ちょっと速くなったけど、まずまず。昨日やった割には身体が動いた。 |
| 12/14 金 | 4.0 | 【朝】4kmJog |
昨晩階段から転落し腰を強打。痛くてまともに走れません（涙） |
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| 12/15 土 | 4.0 | 20'Jog |
少し回復。でも傷と腫れがひどくて・・・ |
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| 12/16 日 | 15.0 | 75'Jog |
ちょっと無理して走った。大丈夫かな？ |
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| 12/17 月 | 4.0 | 【朝】2kmJog 【午後】2kmJog |
生徒の練習の都合上、走れず。スピードが上げられないもので… |
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| 12/18 火 | 30.0 | 【朝】4kmP.R. 【午後】25km走 |
4'00/km 19'10-18'57-19'02-19'10-19'37(1ﾟ35'55) |
とりあえず上げられるまでのスピードで距離をこなすことにした。最後5kmの失速は課題だが、ケガから最初の練習としては上々かな。 |
| 12/19 水 | 6.0 | 【朝】3kmP.R. 【午後】のんびりJog |
4'00/km |
昨日のダメージがちょこっとあり。 |
| 12/20 木 | 0.0 | 大渋滞で朝練できず。午後も成績会議で走れず。 |
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| 12/21 金 | 0.0 | 終業式後に懇談会で走れず。 |
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| 12/22 土 | 12.0 | 90'LSD |
校舎内をぐるぐるとだらだらと・・・ |
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| 12/23 日 | 0.0 | |||
| 12/24 月 | 0.0 | |||
| 12/25 火 | 0.0 | |||
| 12/26 水 | 20.0 | 【午前】20'P.R. (90"×2) (60"×4) (30"×4) (15"×4) 【午後】大空山Jog |
rest:走った時間 |
今日から合宿。２部練習は無理だけど、できる限りいっしょにやろう。 |
| 12/27 木 | 23.0 | 【朝】15'Jog 【午前】韓国ｻｰｷｯﾄ×2 【午後】80'Jog |
3'00 3'11 |
昨年同様、1000mで脚をつって２セットでリタイヤ（涙） |
| 12/28 金 | 3.0 | 【午前】ｻｰｷｯﾄ 補強大会 |
雨のため室内にて。 |
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| 12/29 土 | 15.0 | 自然観察の森走 |
41'24 |
脚がボロボロで…それでもよく走ったほうかな？ |
| 12/30 日 | 0.0 | 大掃除、そして家族サービス。 |
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| 12/31 月 | 0.0 | 引き続き家族サービス。１年の穴埋めを（苦笑） |
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| 走行距離 | 248.0 km | |||