2021/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 水 | 12.7 | 【午前】3000 2000 1000 流し×4 【午後】補強(体幹) |
9分51(3分20、3分14、3分17)、7分10(3分27、3分43)、3分0 |
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9/02 木 | 12.2 | 【午前】jog12.2キロ にゃんさんand咲良と坂ダッシュ30m×5+50m×3を2セット 【午後】水泳 50m自由形×20 100m自由形×10 計2000メートル |
ave6分21 |
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9/03 金 | 12.2 | 【午後】jog12.2キロ |
ave6分23 |
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9/04 土 | 12.4 | 【午前】jog12キロ 流し×4 補強(体幹) 【午後】水泳 50m自由形×60セット 計3000メートル |
ave5分39、6分44〜2分57 |
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9/05 日 | 12.5 | 【午前】芝生jog12キロ 流し×4 【午後】補強(体幹) ワクチン |
ave4分43 6分23〜3分07 |
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9/06 月 | 0.0 | 久々のオッフー |
副反応 37.8 右足の親指の爪が完全に剥がれた |
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9/07 火 | 3.0 | 【午前】jog3キロ 【午後】補強(体幹) |
副反応 37.5 解熱剤があんま効かない問題 |
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9/08 水 | 17.1 | 【午後】10000ペース走(設定3分40) 流し×4 |
35分34(3分37、38、37、37、36、38、29、28、28、26) |
副反応 37.2 明日こそいつもの36.1くらいまで下がってください |
9/09 木 | 25.8 | 【午前】jog12キロ 流し×3 補強(体幹、背筋、お尻) 【午後】jog13.5キロ |
ave6分11 ave5分18 |
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9/10 金 | 25.9 | 【午前】jog12.7キロ 【午後】jog13.2キロ |
ave5分3 ave5分15 |
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9/11 土 | 24.0 | 【午前】300×15 間100m 30秒 流し×4 【午後】jog12.2キロ 補強(体幹) |
ave6分7 |
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9/12 日 | 20.0 | 【午前】LSD20キロ |
ave7分31 2時間30分12秒 |
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9/13 月 | 0.0 | 【午後】補強(体幹) |
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9/14 火 | 15.4 | 【午前】テンポ走6000m(設定3分40) 流し×4 |
3分38、40、40、40、37、35 |
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9/15 水 | 25.4 | 【午前】2000×3 r400jog 設定6分40 【午後】補強(体幹) jog12キロ |
6分33、6分28、6分15(3分17、16)2分20(3分15、13)2分23(3分6、9) ave6分12 |
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9/16 木 | 17.6 | 【午前】jog15キロ |
ave6分08 6分40〜2分54 |
最後の1キロで1000メートルの自己ベストを更新できた。 |
9/17 金 | 0.0 | 【午後】水泳 平泳ぎ50m×5 クロール50m×5 クロールバタ足なし50m×5 ドルフィンキック50m×5 全力クロール25m×10 クロール125m×2 背泳ぎ50m×5 息継ぎなしクロール25m×10 計2000m 補強(体幹) |
【お知らせ】本日限りで陸上選手を引退して、水泳選手を目指すことにしました。今までありがとうございました。 |
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9/18 土 | 15.4 | 【午後】jog15キロ 流し150m×3 補強(体幹) |
ave4分48 |
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9/19 日 | 15.7 | 【午前】1000×3 R10分 【午後】jog8キロ |
2分56(33、72、70)2分53(34、71、67)、2分49(34、68、66) ave4分44 |
1000mの自己ベストを2本目で更新したと思ったら3本目でも更新した。 |
9/20 月 | 24.2 | 【午後】jog12.2キロ jog12キロ 補強(体幹) |
ave5分24 ave5分38 |
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9/21 火 | 15.4 | 【午前】テンポ走6000m(設定3分40) 流し×4 |
21分17(3分28、3分38、3分34、3分34、3分33、3分27) |
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9/22 水 | 22.7 | 【午前】20000mペース走(設定3分40) |
70分43 (36分33、34分10) 3分45、40、39、40、38、39、37、41、37、37、25、27、26、26、27、25、24、23、22、21 |
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9/23 木 | 29.0 | 【午前】jog17キロ(外12キロ、学内1周) 【午後】補強(体幹) jog12キロ |
ave6分03 ave6分11 |
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9/24 金 | 18.3 | 【午後】jog18キロ 流し×3 補強(体幹) |
ave5分41 |
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9/25 土 | 20.0 | 【お昼】3000+1000+1000 間200 (設定9分30、3分10、フリー) 流し×4 【午後】jog12キロ |
9分18(3分04、06、07)、断念 ave6分04 |
in学校グランド。非常に暑かった。 |
9/26 日 | 0.0 | 【午後】補強(体幹、腸腰筋) |
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9/27 月 | 15.4 | 【午後】jog15キロ 流し×3 補強(体幹) |
ave5分07 |
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9/28 火 | 11.0 | 【午前】6000ペース走+1000 間400jog (設定3分15、フリー) 流し×4 |
5000まで 15分58(3分12、11、12、11、10) |
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9/29 水 | 26.5 | 【午後】jog13キロ jog13.5キロ 補強(体幹) |
ave5分39 ave5分58 |
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9/30 木 | 15.6 | 【午後】jog15.3キロ 流し×3 補強(体幹) |
ave5分41 |
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走行距離 | 465.4 km |