ゆうき  
地域 : 徳島    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 15.1   【午前】集団走10キロ
流し× 4
【午後】補強(体幹)
39分18秒
8/02 月 16.0   【午後】jog16キロ
補強(体幹)
1時間30分40秒 
ave5分40秒
8/03 火 12.8   【午前】jog12キロ
流し×5
ave5分04
8/04 水 10.6   【午前】3000×2(200歩く200走る)設定10分30秒
200×3
(10分19、3分11、36、31)(10分47、3分33、39、35)
(36、36、34)
8/05 木 13.0   【午前】jog12キロ
流し
補強(体幹、腕、鉄棒)
ave6分34
8/06 金 0.0   オッフー
8/07 土 13.1   【午前】4000PR×2(設定3分40秒)
200×3
(14分29秒、3分37、39、37、36)、(15分39、3分38、39、58、4分23)
(34、36、35)
8/08 日 0.0   【午後】補強(体幹)
8/09 月 25.0   【午後】jog12キロ
流し×6
jog12.4キロ
補強(体幹)
ave5分10
ave5分42
8/10 火 12.6   【午前】jog12キロ
流し×6
【午後】補強(体幹、腸腰筋)
ave4分44
8/11 水 27.3   【午前】jog12キロ
流し×3
【午後】jog15キロ
ave5分17
ave5分43
8/12 木 0.0   【午後】補強(体幹、腸腰筋)
8/13 金 0.0   【午後】補強(体幹、腸腰筋、お尻)
8/14 土 16.3   【午前】jog16キロ
流し×3
【午後】補強(体幹、お尻、腸腰筋)
ave5分12
8/15 日 27.4   【午前】jog15キロ
流し×3
【午後】jog12キロ
ave5分04
ave5分46
8/16 月 8.0   【午後】jog8キロ
ave5分54
8/17 火 22.4   【午前】jog10キロ
流し×3
【午後】jog12キロ
補強(体幹)
ave5分55
ave5分22
8/18 水 12.2   【午前】6000m+2000m+400m×3
(設定3分40、3分30+3分20、フリー)
間400jog、200jog、100jog
【午後】補強(体幹)
(21分47秒、3分39、38、37、35、38、40)
(6分49秒、3分28、21)
(75、76、74)
8/19 木 5.0   【午前】jog5キロ
【午後】補強(体幹、腸腰筋)
ave5分33
8/20 金 16.3   【午後】jog16.26キロ
ave5分22
8/21 土 26.5   【午前】坂インターバル350m×10
【午後】補強(体幹)
jog12.82キロ
ave6分30
8/22 日 16.6   【午前】jog15キロ
6分33〜3分6
8/23 月 12.0   【午後】jog12キロ
補強(体幹)
ave5分58
8/24 火 10.6   【午前】集団走6000m
坂ダッシュ30m×8、50m×6
【午後】補強(体幹)
8/25 水 15.4   【午前】jog15キロ
流し×4
8/26 木 8.8   【午前】2000×3 間400jog 設定3分20ペース
【午後】補強(体幹)
6分37(3分17、20)、6分39(3分20、19)、6分47(3分23、24)
8/27 金 15.3   【午前】jog15.3キロ
【午後】補強(体幹)
ave5分28
8/28 土 21.0   【午前】遊具で遊ぶ練習
補強(体幹)
【午後】jog21キロ
ave4分27
8/29 日 29.2   【午前】jog15キロ
流し×4
【午後】jog13.5キロ
流し×3
ave6分10
ave5分39
8/30 月 12.0   【午前】jog12キロ
【午後】補強(体幹)
ave5分53
8/31 火 12.4   【午前】jog12キロ(仮面ライダービルド)
流し×4
【午後】補強(体幹)
ave5分30
6分15〜2分59
走行距離 432.9  km