2021/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 日 | 15.1 | 【午前】集団走10キロ 流し× 4 【午後】補強(体幹) |
39分18秒 |
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8/02 月 | 16.0 | 【午後】jog16キロ 補強(体幹) |
1時間30分40秒 ave5分40秒 |
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8/03 火 | 12.8 | 【午前】jog12キロ 流し×5 |
ave5分04 |
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8/04 水 | 10.6 | 【午前】3000×2(200歩く200走る)設定10分30秒 200×3 |
(10分19、3分11、36、31)(10分47、3分33、39、35) (36、36、34) |
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8/05 木 | 13.0 | 【午前】jog12キロ 流し 補強(体幹、腕、鉄棒) |
ave6分34 |
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8/06 金 | 0.0 | オッフー |
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8/07 土 | 13.1 | 【午前】4000PR×2(設定3分40秒) 200×3 |
(14分29秒、3分37、39、37、36)、(15分39、3分38、39、58、4分23) (34、36、35) |
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8/08 日 | 0.0 | 【午後】補強(体幹) |
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8/09 月 | 25.0 | 【午後】jog12キロ 流し×6 jog12.4キロ 補強(体幹) |
ave5分10 ave5分42 |
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8/10 火 | 12.6 | 【午前】jog12キロ 流し×6 【午後】補強(体幹、腸腰筋) |
ave4分44 |
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8/11 水 | 27.3 | 【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】jog15キロ |
ave5分17 ave5分43 |
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8/12 木 | 0.0 | 【午後】補強(体幹、腸腰筋) |
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8/13 金 | 0.0 | 【午後】補強(体幹、腸腰筋、お尻) |
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8/14 土 | 16.3 | 【午前】jog16キロ 流し×3 【午後】補強(体幹、お尻、腸腰筋) |
ave5分12 |
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8/15 日 | 27.4 | 【午前】jog15キロ 流し×3 【午後】jog12キロ |
ave5分04 ave5分46 |
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8/16 月 | 8.0 | 【午後】jog8キロ |
ave5分54 |
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8/17 火 | 22.4 | 【午前】jog10キロ 流し×3 【午後】jog12キロ 補強(体幹) |
ave5分55 ave5分22 |
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8/18 水 | 12.2 | 【午前】6000m+2000m+400m×3 (設定3分40、3分30+3分20、フリー) 間400jog、200jog、100jog 【午後】補強(体幹) |
(21分47秒、3分39、38、37、35、38、40) (6分49秒、3分28、21) (75、76、74) |
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8/19 木 | 5.0 | 【午前】jog5キロ 【午後】補強(体幹、腸腰筋) |
ave5分33 |
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8/20 金 | 16.3 | 【午後】jog16.26キロ |
ave5分22 |
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8/21 土 | 26.5 | 【午前】坂インターバル350m×10 【午後】補強(体幹) jog12.82キロ |
ave6分30 |
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8/22 日 | 16.6 | 【午前】jog15キロ |
6分33〜3分6 |
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8/23 月 | 12.0 | 【午後】jog12キロ 補強(体幹) |
ave5分58 |
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8/24 火 | 10.6 | 【午前】集団走6000m 坂ダッシュ30m×8、50m×6 【午後】補強(体幹) |
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8/25 水 | 15.4 | 【午前】jog15キロ 流し×4 |
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8/26 木 | 8.8 | 【午前】2000×3 間400jog 設定3分20ペース 【午後】補強(体幹) |
6分37(3分17、20)、6分39(3分20、19)、6分47(3分23、24) |
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8/27 金 | 15.3 | 【午前】jog15.3キロ 【午後】補強(体幹) |
ave5分28 |
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8/28 土 | 21.0 | 【午前】遊具で遊ぶ練習 補強(体幹) 【午後】jog21キロ |
ave4分27 |
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8/29 日 | 29.2 | 【午前】jog15キロ 流し×4 【午後】jog13.5キロ 流し×3 |
ave6分10 ave5分39 |
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8/30 月 | 12.0 | 【午前】jog12キロ 【午後】補強(体幹) |
ave5分53 |
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8/31 火 | 12.4 | 【午前】jog12キロ(仮面ライダービルド) 流し×4 【午後】補強(体幹) |
ave5分30 6分15〜2分59 |
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走行距離 | 432.9 km |