2021/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 金 | 21.7 | ロングラン 補強(体幹、腹筋) |
ave4分37 |
去年感じた壁、見つけた課題は今年の自分をさらに強くしてくれると思います。今年の中長ブロックで1番躍進するのは自分です。ご期待ください。 |
1/02 土 | 0.0 | 補強(背筋、下半身) |
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1/03 日 | 15.2 | jog15.2、補強(肩まわり、体幹、腹筋) |
ave5分11 |
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1/04 月 | 8.9 | jog plus walk 補強(肩まわり、背筋、下半身) |
ave5分00 |
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1/05 火 | 0.0 | 補強(体幹、腹筋)、鉄棒、すねチューブ30×3 |
部活動再開〜。初っ端から1人で補強。 |
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1/06 水 | 6.3 | 補強(背筋、下半身)、体幹、スクワット jog すねチューブ30×3 |
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1/07 木 | 13.0 | jog 補強(肩まわり、体幹、腹筋) |
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1/08 金 | 0.0 | 補強(肩まわり、背筋、下半身) |
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1/09 土 | 20.0 | jog 補強(体幹、腹筋) |
ave5分 |
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1/10 日 | 5.6 | 坂ダッシュ150×15 補強(肩まわり、背筋、下半身) |
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1/11 月 | 16.0 | 補強(体幹、腹筋) jog plus ダウン |
ave6分09 |
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1/12 火 | 19.6 | 14000mペース走 |
だいたい3分47、8 最後の2キロは3分30くらい |
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1/13 水 | 9.4 | 2000 1000 1000 |
6分51、3分47、3分35 |
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1/14 木 | 10.4 | 学内2周 補強(体幹、腹筋) 補強(肩まわり、背筋、下半身) |
かおる先輩とひなたぼっこをしました。楽しかったです。またやりたいです。 |
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1/15 金 | 0.0 | 補強(体幹、腹筋) |
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1/16 土 | 30.0 | 30キロ走 補強(肩まわり、背筋、下半身) |
ave5分18 |
人生初30キロ〜〜〜〜。マラソン選手ってすごいわ。ペースは速くないけど身体的にはキツかった。 |
1/17 日 | 0.0 | 浜練 ボール取り×3 ダッシュ30m×10 エンドレスリレー |
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1/18 月 | 24.4 | jog 12キロ jog 12キロ |
ave4分53秒 ave5分12 |
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1/19 火 | 14.1 | 10000mペース走 補強(肩まわり、背筋、下半身) |
4分2、15、4、7、4、18、3分35、3分41、3分33、3分32 |
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1/20 水 | 13.5 | 400×15 |
75、75、74、75、74、77、78、79、76、71、78、76、78、78、72 |
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1/21 木 | 8.0 | jog |
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1/22 金 | 0.0 | 補強(体幹、下半身) |
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1/23 土 | 0.0 | 補強(体幹) |
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1/24 日 | 15.5 | 学内2周 |
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1/25 月 | 24.0 | 【午前】jog12キロ 流し×3 補強(体幹、背筋) 【午後】学内2周 流し×3 |
明日で美咲の陸上生活も終わりかと思ったらなんか寂しいな。9月の27大が最初で最後だったことを考えると、試合で走っているところを見れて良かったなと思う。 |
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1/26 火 | 18.5 | 【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】300×8 |
51、51、51、52、50、51、52、50 |
まぁ今日で美咲のラスト部活ということでご飯に行った。いざLINEで退会したっていうのを見ると結構辛かった。でも、15分台を出す時に応援に来てもらう約束をしたので、成長した姿を試合で美咲に見せられるように頑張りたい。 |
1/27 水 | 22.0 | 【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】1000×3 200×3 |
3分7、8、8 33、32、33 |
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1/28 木 | 23.6 | 【午前】jog12キロ 流し×3 【午後】補強(体幹、背筋) jog11キロ |
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1/29 金 | 12.6 | 【午前】jog 12キロ 流し×3 |
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1/30 土 | 0.0 | 【午後】補強(体幹、背筋、腕、腸腰筋) 散歩(20キロ以上) |
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1/31 日 | 0.0 | 散歩 |
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走行距離 | 352.3 km |