月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	400＋600＋800＋600＋1000	64、96、2分35、120、76、3分0
11/02 月	0.0	オフオフオフオフオフオフオフ
11/03 火	11.6	6000ペース走	4分04、4分3、4分26、4分32、4分50、4分50	死ぬほどいい練習だった
11/04 水	13.2	ジョグ	ave5分44
11/05 木	12.8	5000TT	16分31秒
11/06 金	8.0	ジョグ	ave5分3秒
11/07 土	12.0	杏林堂
11/08 日	17.7	試走
11/09 月	8.4	ジョグ	ave4分38
11/10 火	13.0	ジョグ	ave4分43
11/11 水	8.8	1000×3	3分0、4、1	なんか15分台出そうな気がしてきた。
11/12 木	8.5	高速jog 流し	ave4分5秒	いい感じで動いた。終わってからのソフトと雑談も楽しかった。
11/13 金	8.0	ジョグ	ave5分01
11/14 土	5.3	ジョグ＋流し	ave5分29	さぁ明日！
11/15 日	8.4	長距離記録会inエコパ	16分39秒	陸上人生初、駅伝メンバーにかすりもしなかった。今のタイムじゃ来年以降戦うことはできないし、僕らの代から弱くなったと言われてしまう。それは死んでも嫌なので地道にやっていくしかない。
11/16 月	8.0	jog	ave5分29	朝にやった。
11/17 火	14.5	jog	ave4分43
11/18 水	9.1	jog	ave5分47	ゆっくりゆっくり
11/19 木	7.0	1000＋400×3の引っ張り＋400×5	3分54秒、90、94、91、67、69、72、71、70
11/20 金	8.2	jog	ave6分6
11/21 土	10.7	平成国際大学記録会5000	18分15
11/22 日	15.4	200×30	34〜35	自分に足りてないのは体幹とスピード
11/23 月	0.0	オフ		山梨行きました
11/24 火	0.0	補強（体幹、腹筋）		春先に15分台出すために補強を継続していきます
11/25 水	0.0	補強（肩回り、背筋、下半身）		『地道に。丁寧に。』
11/26 木	0.0	補強（体幹、腹筋）
11/27 金	0.0	補強（肩回り、背筋、下半身）
11/28 土	0.0	補強（体幹、腹筋）、jog、鉄棒		ゆっくり走るのも意外ときつい
11/29 日	8.3	試走（4区）
11/30 月	0.0	午前：補強（肩回り、背筋、下半身）　　　　　　　　　　　午後：補強（体幹、腹筋）、鉄棒
走行距離	226.8  km