勇稀  
地域 : 徳島    年齢 : 気付けばもう80代
一言 : 
考と動。誰にも負けない努力を。          考と動。誰にも負けない努力を。          考と動。誰にも負けない努力を。          考と動。誰にも負けない努力を。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 26.3   【午前】jog12.82キロ
流し×3
【午後】jog12.52キロ
流し×3
補強(体幹)
昨日一昨日と走れなかったのでちょっとキツいかなと思ったけど、午前のjogがちょっと距離長いなと感じただけで、午後のjogと流しはシュッと走れた。午前の流しはスピードは出たけどキツかった。でもとにかく気持ちがやっとこさ前を向いて来たという点ではいい1日になったのではないかなと思う。
【今月の目標】@jogで先月同様長い距離を踏むことで5000mを走り切るスタミナをつける。Ajog後の流しを中心に200〜400インターバルなどを通してスピードをつける。B体幹は毎日。下半身はその日や次の日のメニューなどを考慮して取り組む。
まずは木曜の激走会に地味〜に参加するので、どれくらいで走れるのか知りたい。予想としては、スタミナ的にはいけるけどスピードが上がってこないって言う感想を言うと思う。
ちなみに午前の方のjogでかおる先輩とすれ違った。今回は手を振れなかった。残念、、、。
2/02 火 23.7   【午前】jog13キロ
流し×3
【午後】400×5 plus 200×5(in草薙)
補強(体幹、背筋)
67、67、68、69、67、33、33、34、34、31
Gayaさんと終わりの方ですれ違った。院試合格おめでとうございます!
草薙で1人でポイント練〜〜。今日の目的はスピードをしっかり出すこと。当初は400 200を5セットする予定だったけど、400をしっかりやり切りたいと思ったので400を5本やってから200を5本した。練習の感想としては、スピードはまずまず出たのかなという印象。2週間前は400を72にまで上げるのが限界だったことを考えると、本数は少ないにせよある程度進歩はしたのかなと思う。体が少しずつ生き返ってる感じがする。
2/03 水 12.3   【午前】jog12キロ
流し3本
【午後】補強(体幹)
6キロ過ぎたあたりの東静岡駅付近で左足を捻った。すねの筋肉思いっきり伸びた。仕方ないので午後の二部練は中止。1週間ぶりに整体に行った。両足首を矯正してもらった。左足首がゴリゴリって音がした。背中からお尻にかけてほぐしたり、電気治療をした。背中の両端を押された時はマジで死ぬかと思った。横のベッドの先生蹴ってしまった。お尻もカチカチで、名前は忘れたけど疲労が溜まりやすい部分がめっちゃ硬くなっていた。確かに今日は明らかに腰と脚の出が悪かった。と、まぁ謎の満身創痍。それでもオイラは負けないよ。はい言ってみたかっただけです。明日の予想。自己ベスト。
2/04 木 12.5   【午後】5000TT
16分50秒
1000mの通過が、3分12、3くらいで、リクさんのちょっと後ろだったけど、終わってみれば、リクさんは16分15秒。僕は16分50秒。一周78秒で回せたらなと思っていたけどまだまだ力不足でした。風が強い中でなかなか難しかったけど、その中でもリクさんはほぼ同じようなペースで走り、自分は少しずつ遅れていった。力がある人無い人の差が出のかな。ただ16分台で走れたのも、そんなに大崩れしなかったのも1つの収穫だと思う。でもなんだかな〜、自分の走りに躍動感とか楽しそうな感じとかがないんだよな〜。もっとあったはずだったんけどな〜。死んだ魚みたい。それはさておき、速くなるにしても、走りに楽しさがにじみ出てこさせるにも練習あるのみなので、これからも頑張りたい。具体的には、3000×2本とかがいい気がする。2000×3本も考えてみたけど、自分に必要な持久力を鍛えるには2000では短い気がする。あと2本っていうのもある程度集中力を保って取り組めると思う。設定タイムは9分50で2本。繋ぎは600。また来週から部活動が再開になるけど、メニュー決めする時にこのメニューを入れてもらおうと思う。
2/05 金 25.2   【午前】jog12.61キロ
流し×3
【午後】jog12キロ
昨日の疲労がある中でしっかり走り込んだ。だいぶ脚のスタミナもついてきたのではないでしょうか。カーフレイズはしっかりやらないとな。あと体幹昨日やってない、今日やってない。明日もやってない。明後日からまたちゃんとやります。
2/06 土 11.2   トレイルラン ロングの部
今日は今日の風が吹く。明日は明日の風が吹く。それがどんな風かは分からないけど、今まで頑張ってきたようにこれからもただ淡々と孤独と向き合い闘いながら前に進むだけ。
2/07 日 25.3   【午前】jog12.4キロ
流し×3
【午後】jog12.16キロ
補強(体幹、腸腰筋)
午前はいつものコースを走った。流しはいつもと違うところでやった。スピードは出たけどキレは今一つかな。トラックレースが本格的に本格的に始まるのは3月末からなのでそこに合わせて体の調子なりキレなりスタミナなり気持ちなりいろいろ合わせていければいいかな。午後はいつもより遅く夜にやった。美咲を誘ってみたけどテスト忙しそうなので1人で。裕人と勇人がいてくれたらなとつくづく思う。残り5キロくらいでバイト帰りの幸輝と一緒に並走できたのでペースは上がった。チャリって結構スピードあるんですね。先日決まったゼミの話とかをした。ちなみに第一希望の商法のゼミに配属してくれた。友達の中で兄貴分的な2人が一緒なのでめっちゃ嬉しい。2人とも実際年上っていうのもあるけどやっぱり自分を大切にしてくれる人はいいですね。教授の資料に大学生活の中心となるのはゼミと書かれてあったし、自分自身も結構そういうのに憧れはあったので非常に楽しみ。最近の唯一の生活のモチベーションかもしれない。とりあえず、明日のスペイン語のテストがんばろう。同じ学科の子が電話でマジで丁寧に教えてくれたので多分いける、、はず。
2/08 月 32.2   【午後】jog12.13キロ
流し×3
jog20.04キロ
最近1人で走ることが多くなって別に部活じゃなくてもいいんじゃないかって思うことが多くなってたけど、もっと落ち着いて周りを見るといい同級生達に恵まれている中でこれ以上の環境はないことを最後1人で走りながら頭に浮かんできた。香里ごめんな。また明日から、木曜日の部活動再開に向けて準備を重ねていきたい。
2/09 火 3.0   【午後】jog
補強(体幹)
右膝が悲鳴を上げた。仕方ないので途中でゆっくり歩いて帰った。気付いたら両脚のくるぶしの内側の上辺りも痛くなっていた。結局そこまでの選手だったということ。
2/10 水 0.0   何もしなかった
西村と電話で1時間半くらい話をした。だいぶ楽になった。
2/11 木 12.5   【午前】jog12キロ
流し×4本
【午後】補強(体幹、下半身)
春休みスタート。まだ課題は2つ残っておりますが、、。みんなでjogをした。ゆっくり5分30〜45秒くらいのペースだったけどすごくいい感じだなと思ったらGarminのトレーニング効果も4.0でした。びっくりびっくり。午後はちゃんと補強しました。今までスクワットを全然やってこなくて、ちょっと調べてみたら怪我予防にもいいし、スピードもつくだのなんだの書いてあってやるしかないなと思いました。まぁせっかくおっきいバランドームがあるのでねいろいろ自分に合ったメニューを継続的にやっていきたいと思います。今月のメニューは先月までとはちょっと変えさせてもらった。前に言った3000×2もあるし、リクさんがこの前おっしゃっていた1000を3分15で5本、今週の日曜日の600のインターバル。あとはペース走も短くしました。なんか今まで4分なり3分50なり、ジャグの延長線になってしまっていた気がするので短くして速いペースで。ビルドアップがめっちゃ効果的ってネットにあったんで2キロ単位で上げようかなと思ってます。この春休みが色々と勝負なところもあるのでしっかり頭で考えて練習しよう。ちなみに最近気づいたけど全日予選まであと4ヶ月なんですね。もちろん走る気でいますよ。走ってやりますよ。駅伝も走ります。強くなれます。何処かの中高のTシャツの後ろになんかいいフレーズありましたね。『自分越え』
2/12 金 0.0   オフ
昨日のスクワットがだいぶ効いていたのと右膝がまだ疲労が残っているのでオフにした。午前は課題と今日絶対にやらないかんこと1つ。午後はアルペンとシラトリとゼビオに行った。まぁ靴のサイズがどうかなっていうチェックです。サッカーコーナーに西村がいるのかなって思ったけどフィットネスのところで働いていた。耳のイヤホンがなんかカッコ良かった。夕方は杏林堂でお米を買って、駐車場で学科の子達に誘拐されそうになったけど逃げ切って、家で田中と2時間以上電話で話した。陸上の話が大半だったけど、その中で同級生の女子をなんで呼ぶかっていう話が結構盛り上がった。彼は大学の陸上部では同級生の女子を名字にさん付けで読んでるらしい。やっぱそうだよな。それが僕たちの普通だもんな。同級生の女子を下の名前で呼んだら、もう秒で噂になって影で「え、キモくね?」って言われるんですよ。今でこそ、美咲とか香里とか下の名前で呼べるようになったけど、最初は、なーなーとか、よくて〇〇ちゃんとか。頑張った頑張った。やっぱ苗字に〜さんだよな。勇人もそれが普通って言ってた。都会と田舎の差を1番感じたとこかもしれない。
2/13 土 24.8   【午前】jog20キロ
流し×4本
【午後】補強(体幹、背筋、肩まわり)
jog4.4キロ
今日のジョグはマジでキツかった。肉体的なキツさではなくて呼吸のキツさ。あと腕が下がらない。いや〜なんででしょうね。体が起きてなかったのか。昨日走らなかったからか。にしてもこんなにキツくはない。最初の1キロからすでにキツかったもん。まぁいいや。明日は600×5本プラス200×5本。とにかく600をしっかりスピードを保ってやり切ること。これが目標。
今シーズン初戦はいつぞやと思って協会のホームページあさってたら、4月10日(例年通りなら)に中部選手権があるみたいなので、そこに向けてちょうどあと2ヶ月程度なのでやっていこうと思う。記録も何年間か見たけど、15分台に乗せれたら16番に入れそうなのでいい目標になりそう。確か16番に入ったら県選に出れるって聞いたからめっちゃ楽しみ。
2/14 日 9.1   【午前】600×5本
200×5本
【午後】補強(下半身)
1分44、48、51、53、53
33、33、31、33、30
1本ずつ振り返り〜。1本目は速すぎた。後々に多分影響出たな。これは。2本目はこんなもんかな。ただ2本目終わった時点で呼吸がめっちゃキツかった。3本目以降は400を72では通過するものの、後の200で体から前にいかなかった。結論としては、スピード不足よりはスピードを出すための肺が出来てなかったかな。酸素が入ってこん。そういう意味で今日の600は肺活量の強化と200m5本も含めたことでスピードも自分なりに出せたのではないでしょうか。また来月もやりたいな。今度は草薙で!めっちゃ言い訳みたいになるけど学校でのインターバルってキツくないですか?そう感じた練習でした〜。午後からは体幹と下半身強化〜。しっかりやりまーーす。
明日どんな筋肉痛が来るのか楽しみ〜。そして明日の夜の8時までの課題を終わらせたら春休み〜。部活で宏樹にもう課題全部終わったんって聞いたら、まぁ別に授業ノート提出あるかもっていぐらいかなって言ってたのに線形代数の課題を出すの忘れてたらしくてちょっと面白かった。って言うのを携帯見ながら思ってて、なんとなくプロテインの容器振ったら蓋閉まってなくてカーペットとコタツの布団が悲惨なことになった。明日雨やん。
2/15 月 0.0   オフ
なんか体調と気分があんまり良くないので早く寝る。
2/16 火 15.0   【午前】坂ダッシュ30m×3本
60m×3本
150m×8本
【午後】jog12キロ
タバタ19セット
補強(体幹、背筋、腸腰筋)
中距離さんと一緒に。マヨさんとコウヨウさんの速さに驚いた。でもめっっちゃ楽しかった。最近、気張りすぎて逆にそれが自分のメンタルや身体的にもいっぱいいっぱいにしてしまっていたのでもっと気楽になろうと思った。もっと楽しくでも、練習はいい集中力を持って。
そして遂にわかった自分が伸びない理由。その1、呼吸。呼吸に余裕がないからその分垂れやすいなかなと思う。やっぱり持久走とかで他の部活の子からなんでそんなに息上がんないのってよく聞かれたと思うんですけど、別にこのくらいのペースじゃ息は上がらんけんって思うはずで、それと一緒じゃないのかなって考えました。ちなみにGarminは素晴らしいことにVO2Max(最大酸素摂取量)が測れるのでそれを見たら自分は55で比べるのもあれなんですけどよしきさんは72。調べたところによると川内優輝選手は80くらいあるそうです。普通の人は40とかだったかな。そんな感じで、やっぱ呼吸に余裕があれば多分もっと粘れたり我慢できると思うので、具体的にはタバタやるしかないかな。今日からやってみようと思う。続いて2つ目は自分の走り方。やっぱ飛びすぎてるらしい。上に。跳ねるから無駄だとのこと。by西村。腰高を変に無意識のうちに変に意識しすぎでいるのかわからないけど、気持ちもっと重心低めに普段のjogからやってみようと思う。
午後は美咲とjogに行った。いろんな話をした。めっちゃ楽しかった。その中でも『不安があるのはそれだけ真剣に取り組んでるからだよ』っていう言葉が1番心に響いた。ありがとう。
2/17 水 0.0   【午後】3000×2本、rest200mjog
補強(体幹)
10分20、34
1人でポイント。風もかなり強かった。部員も自分入れて3人。マネさん達も遂に少なすぎで来てくれなくなった。まぁ仕方ないか。でも今の自分には1人でも頑張れる理由がある。裕人と勇人と来年は襷を繋ぐって誓いあったし、他大学には中高の同期達が一生懸命頑張っている。立ち止まる理由がない。今日のメニュー自体もすごい嫌〜なメニューだったけどとにかく最後までいい集中で頑張れた。確かに設定とは大きくかけ離れていたけどそれ以上に何かを掴めた気がする。今は笑ってろって感じだね。
昨日の坂ダッシュで肩まわりからお尻にかけてかなりの筋肉痛。流石に下半身の補強メニューはやめといた。上下動を抑えるにはお尻とか太ももの筋肉がいるらしい。それがないからその分足の切り替えが出来なくて飛んでしまってるらしい。マジか。脚の力があるから飛んでるのかと思ってた。わからないもんだ。あと、蹴った脚もピンって伸ばしたらその分空中で飛んでる時間が長くなるから脚の切り替えが遅くなって上下動が大きくなるらしい。自分の走っている動画をスローで見るとものの見事にピンって蹴った脚がまっすぐになってた。いろいろ調べてみるもんですね。
2/18 木 0.0   【午前】jog12キロ
流し×4本
【午後】jog12.24キロ
補強(体幹、腸腰筋、脹脛)
上に飛ばないように集中して走った。折り返してペースを上げた。ちゃんと心拍数にメリハリをつけれたと思う。やっぱり跳ぶ原因の1つは筋力の無さっていうのがよくわかった。上に跳ぶのは前に跳ぶより楽。そういうところで筋力がないから前に進まないし、ピッチも上がらないのかなと思った。下半身しっかり鍛えようっと。
ここ最近で1番価値のあるjogになったと思う。良い感覚を掴めた。跳ばない走りとブレない走りのいい感覚。
補強も怠らずにやった。体は疲れているけど精神的な面も含めてすこぶる調子がいい。明日も走るぞ〜〜〜。
2/19 金 0.0   【午後】jog12k
流し×3
補強(体幹、太もも、脹脛、腸腰筋、お尻、肩まわり)
ave4分36
補強はこのところ順調にこなせてる。絶対にやるんだ!っていう意識の高さを敢えて消すことで補強メニューは継続することができると思う。刻一刻とシーズンインが近づいてるのがすごく楽しみ。さぁ自分が口だけだったのかそれとも、、、、????ちなみに内心では何かきっかけ1つでボンって上がっていくと思ってます。そのきっかけが明日の練習かもしれないし再来年の試合かもしれないし、いつかは知らんけどいずれにせよ準備を怠らずに我慢と継続で周りを驚かせてやりたい。
2/20 土 0.0   【午前】jog20キロ
鉄棒脚上げ10×3
懸垂逆上がり一回
【午後】補強(体幹、背筋、肩まわり)
下半身の疲労度と明日のポイントのことを考えてゆっくり走った。いいフォームを持続していたと思う。この感覚を身体に染み込ませたい。学校に行ったらちょうど亜未さんの弟のダイゴくんが鉄棒の練習に来てた。先週に比べてかなり進歩していた。試験まであとちょっとやけど頑張って欲しい。
4月の中部選手権はあるみたい。あと1ヶ月半くらい練習を積めると思うともうワクワクが収まらない。補強も11月から本格的に始めて4月にはだいたい5ヶ月くらいになるのでそろそろ効果が出てくるでしょう。いや〜楽しみだ。
明日の練習は1000×5本。設定は3分15秒。間は200jogかな〜。明日のテーマは繋ぎを短く。今までのインターバルはちょっと間が長すぎて効果が半減してると思う。呼吸を整えるのも大事だけど、ある程度荒れた段階で走らないと5000は走れない。とにかく練習・練習・練習。
2/21 日 0.0   【午前】1000×5本
流し×3、タバタ
【午後】jog12.24
補強(体幹)
3分10、13、13、14、13
今日のメニューは1000×5本。設定は3分15。繋ぎは短め。まず結論をいうと設定通り、予定通りできました。では、まず良かったこと。その1。1本目と3本目は引っ張ってもらったけどあとの3本はほぼ自分でこなせたこと。やっぱりレース中も1人になることはあると思うのでそこで集中力を切らさずペースを作るっていうのは大事なのでそこが今日はよくできていたのかなと思う。その2。600以降あまり垂れなかったこと。よく我慢ができていました。そんぐらいかな〜。 じゃあ悪かったところ。その1。ご飯の炊き忘れ。完全に炊いてるもんだと思ってた。カレーのルーだけは流石に朝ごはんには無理。結局コンビニに走っておにぎりとまぁ気持ち程度にカレーのルー。その2。朝起きるのがちょっと遅かった。7時45分くらい。部活に間に合うどうこうではなくて、アップ中身体が起きてないなと思った。やっぱポイントの日はちょっと早く起きよう。その3。フォームが4本目あたりから乱れた。今いいフォームの感覚を掴んできてるので、この点に関しては日々の体幹トレーニングを通じて少しずつ進歩していければいいかなと。 午後の練習は補強と、jogをした。前述の通り、いいフォームの感覚を身体に覚えさせたいのと、スタミナをつけたかったので。下半身の補強はやめといた。タバタやったのとポイントと長めのjogをやっているので怪我のリスクがあるのでね。 まだ書きます。
言いたいことはちゃんと直接言うようにしましょう。週報に書き並べるのではなく、裏であーだこーだ言うのではなく、直接みんなで話し合いましょう。これだけでこの静岡キャンパス中長ブロックは少しはマシになります。そして何かちょっとした決め事をしましょう。例えば、ちょっと具体的になるんですけど、この曜日の補強はこれをしよう。jogの前にはBCTを必ずやろう。全日・インカレが近いからこう言う目的を持ってこういうポイントをやろう。多少出来なくてもメニュー自体は必ずやり切ろう。みたいな感じ。中途半端はなくなります。こうすることでこのチームはかなりマシになります。さらに、1人1人心に余裕を持ちましょう。そうするとこのチームはちょっと良くなります。最後に、部活をなるべく楽しみましょう。そうするとこのチームはかなり良くなります。以上です。
2/22 月 0.0   【午後】jog12.22キロ
補強(体幹)
朝起きたら脹脛に疲労がかなりあったので二部練はやめといた。午後になって少しずつ疲労感がマシになったので夜走った。いいフォームで今日もやれたと思う。途中で西村と葉月さんと中山さんと真誉さんに会った。西村と15分くらい話をした。ニヤニヤしやがって笑。一応3月のポイント練を考えてみた。フリー期間も同じ時期に徳島に帰る子か高知に行って田中とポイント練をしようと考えているので、3月はだいたい7、8回くらいできると思う。上旬から中旬にかけては1000×3 400×5がメインになり、設定が3分10と72。途中に200×5 1000で、200を32、繋ぎの200を46。200を5本終えたらそのまま1000で、3分10。多分トータルで3000m。この練習は3000mのための練習だけど、いつまでも3000のベストを中学の時から更新できてないのは嫌なので入れたい。そこから400×15を間200を60くらいで設定が76。この練習は1回だけかな。とにかく一周76の感覚を掴みたい。で、最後の31日のポイント練で、1000×5を3分10でやり切る。後は400×10 1000とかが3月に1回4月の頭に1回。で、中部選手権の前の最後水曜日を400×8設定は72。4月に入ったらちょうど中部選手権からだいたい10日くらい前になるのでポイント以外のjogや補強の強度であったり、量をどうしていくかしっかり考えたい。もちろん今立てた練習計画がうまくいくかどうかはわからないけど、でもこのメニューをやり切ったら4月10日の中部選手権は悔いなく堂々と挑戦できると思う。あとは補強だな〜。体幹はかなり良くなってるのでずっとずっと続けたい。今日は下半身のメニューもやるつもりだったけどちょっと疲労度合いが高いので明日に影響してはいけないと思ってやめといた。この1か月の補強の中心にしたいのは下半身。冬休みフリーの時から走る量は格段に増えてきているのでかなり強くはなっているけど、特にお尻が弱いので強くしたい。いや〜〜もっともっと本気で練習したろ。
2/23 火 0.0   【午前】6000mペース走
水分不足〜。前の日からほとんど水分を取れていなかったのでかなりフラフラだった。タイム測ってくれたマネさん達に申し訳ないです。毎日水分は2リットル近く取るように心がけたい。
午後からは幸輝とか宏樹とかとご飯に行ってからみんなで家にこもっていた。途中から珍しくかいととか美咲も来てくれた。いいリフレッシュになった。にしてもピザは高いな。
西村の足首の腫れが心配なところ。
2/24 水 0.0   【午前】軽くjog
【午後】補強(体幹、肩まわり、腿の内側)
午後から走ろうと思ってたけど昼から頭痛がしたのと体が怠さがあったので家で大人しく寝ていた。体が弱ってる感じがしたので補強をやって貧弱感を体から払拭させた。
2/25 木 0.0   【午前】3000×2 間200jog
9分58(19、19、20)、9分52(18、22、11)
昨日一昨日とあまり練習ができていなかったので調子は身体的にも気持ち的にも悪かったが、その中でも最低限の走りが出来たことは少しずつ底力がついてきているのかなと思った。走ってて感じた事として、今日のメニューは一貫してペース走みたいだなということ。3000のインターバルって感じではなかった。これも少しずつペースに余裕が生まれてきている証拠だと思う。でもりくさんがうまく引っ張ってくれたっていう部分も大きいのでまだまだだなとも感じた。もちろん今日の良かった所もあって、我慢ができたところが自分としては今日一の収穫だと思う。今日のペースはちょっとキツいとついていけないキツさの丁度間くらいの不快なキツさだったので離れたら楽だから離れようかなと思ったけどちょっと我慢して走れた。やっぱり練習がきちんとできてもなんかモヤモヤが残るのは昨日と一昨日の練習に満足していないからなので、jogと流しと毎日の補強を土台としてその上にポイント練を乗っけていい流れでシーズンインに向かっていきたい。
2/26 金 0.0  
2/27 土 0.0  
2/28 日 0.0  
走行距離 233.2  km