月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	24.6	出勤トレイル 帰宅トレイル	1'17”04 1'26"30	脚が重い！ 脚がバカ！
8/02 土	0.0	休足日
8/03 日	6.0	インターバル(400×2)×5 アップ＆ダウン	72s	大人の青春 代々木公園
8/04 月	28.6	旅ラン		境港〜ベタ踏み坂〜米子空港〜三本松駅〜米子駅
8/05 火	21.0	朝ラン ペース走		ホテル〜公園〜吉野家〜ホテル 多賀SA〜南彦根駅前〜湖岸道路〜彦根港〜彦根駅
8/06 水	0.0	休足日
8/07 木	20.0	ビルドアップ走	ラスト3'51/km	浜名湖なぎさ公園〜舘山寺〜なぎさ公園
8/08 金	0.0	休足日
8/09 土	11.5	ジョグ		自宅〜いたち川×8〜自宅
8/10 日	20.0	ビルドアップ走 ペース走		白樺湖周回×2 白樺湖周回×3
8/11 月	32.0	ペース走 ビルドアップ走		白樺湖〜女神湖周回〜白樺湖周回 霧ヶ峰クロカンコース
8/12 火	13.3	ジョグ		洗井沢川
8/13 水	20.0	ペース走		ガーラ〜玉松台海水浴場
8/14 木	5.0	ジョグ		青い海公園〜ベイブリッジ〜篠田小〜西滝大橋〜実家
8/15 金	12.0	ペース走 インターバル(400×2)×5 ダウン	(78s/60s)4分	新青森駅〜三内霊園入口〜リバーランド沖館 リバーランド〜実家
8/16 土	25.0	LSD		実家〜三内小〜自衛隊〜安田〜細越〜八ツ役〜牛館〜環状線〜自由ヶ丘〜東高校〜かわだ亭
8/17 日	10.0	ウォーキング		川越駅〜国道16号〜氷川神社〜川越駅、岩槻駅〜城址公園〜マンション
8/18 月	11.0	ウォーキング		マンション〜川沿い〜久伊豆神社〜マンション
8/19 火	6.5	ジョグ		自宅〜いたち川×３〜自宅
8/20 水	15.6	LSD	1'30"01	Avg.5'46/km.自宅〜みなとみらい
8/21 木	19.0	LSD		天王町〜権太坂〜戸塚駅前〜金井公園〜新橋〜柏陽〜本郷石橋〜南河内〜天神橋
8/22 金	11.4	ビルドアップ走		帰宅ラン
8/23 土	15.2	トレイル ジョグ		自宅〜上郷森の家〜峰の郷温泉 峰の郷温泉〜七曲り〜自宅
8/24 日	13.5	アップジョグ ペース走 インターバル走 インターバル走 ジョグ ジョグ タイムトライアル ジョグ	72〜78 32〜35 15'10	サブ３への道 サブ３への道(本練習) 400×5 200×5 ダウンジョグ アップジョグ 4000m ダウンジョグ
8/25 月	11.0	ジョグ		帰宅ラン
8/26 火	14.0	ジョグ		帰宅ラン
8/27 水	9.3	ジョグ		帰宅ラン(富小〜ステーキガスト)
8/28 木	0.0	休足日
8/29 金	11.0	帰宅ジョグ		富岡中→自宅
8/30 土	22.9	アップジョグ ビルドアップ(クロカン) ダウンジョグ	1’31”33	御勅使南公園C.C Av.4:49(5:24→3:56)御勅使南公園C.C 御勅使南公園C.C
8/31 日	0.0
走行距離	409.4  km