月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間30分23秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:32　2周目09:17　3周目08:54　4周目09:08　5周目08:52　6周目09:06 7周目09:03　8周目08:52　9周目08:49　10周目08:46　右膝に違和感は有るものの我慢できる範囲、ペースを上げてもひどくならなかった。最初の２周をもう少し上げていたら１時間半切れたのに。
2/02 月	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間03分01秒　　　 　　　夕方56分57秒　　　　　　　　　　計1時間59分58秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:32）安養寺橋（3.07km15:43）大袋橋（2.68km13:29）新山南（1.96km10:20）バイパス入口（1.30km06:55）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:48）バイパス入口（1.96km09:18）新山南（2.68km12:38）大袋橋（3.07km14:06）安養寺橋（3.17km14:06）職場。 　　違和感は昨日より有ったがまずまずの走りが出来た。
2/03 火	0.0 R			雨の為練習出来ず
2/04 水	28.0 R	「ラン」　自宅～大袋橋～伯太～自宅28km	「ラン」　2時間22分45秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km06:56）バイパス入口（1.96km09:49）新山南（2.68km13:24）大袋橋（5.71km28:00）大国橋(4.96km25:42)大国橋から5km(5.00km25:39)大国橋から10km(2.93km16:08)新山南（1.96km10:17）バイパス入口（1.30km06:45）自宅。　給水なし。右膝と左外反母趾に違和感は有るがこの程度の走りが出来れば良しとしましょう。
2/05 木	40.0 R	「ラン」　通勤ラン?　　朝伯太経由２８km　夕方大袋橋経由12km　計40km	「ラン」　朝2時間26分30秒　　　 　夕方59分19秒　　　　　　　　　　　計3時間25分49秒	「ラン」　朝　職場（3.17km16:16）安養寺橋（3.07km15:32）大袋橋（5.71km28:43）大国橋(4.96km25:41)大国橋から5km(5.00km26:00)大国橋から10km(2.93km16:32)新山南（1.96km10:41）バイパス入口（1.30km07:02）自宅。夕方　自宅（1.3km06:43）バイパス入口（1.96km09:42）新山南（2.68km13:07）大袋橋（3.07km14:46）安養寺橋（3.17km15:00）職場。 違和感及び昨日の疲れが残っているのかチョットタイムが悪い。
2/06 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン 　　　　大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間01分43秒　　　 　　　夕方57分14秒　　　　　　　　　　計1時間58分57秒	「ラン」朝　職場（3.17km16:09）安養寺橋（3.07km15:25）大袋橋（2.68km13:26）新山南（1.96km10:07）バイパス入口（1.30km06:33）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:53）バイパス入口（1.96km09:21）新山南（2.68km12:32）大袋橋（3.07km14:23）安養寺橋（3.17km14:03）職場。 　　違和感は有るがこの頃に比べると楽なようだった。
2/07 土	28.0 R	「ラン」　自宅～大袋橋～伯太～自宅28km	「ラン」　2時間31分03秒	「ラン」　朝　自宅（1.3km07:11）バイパス入口（1.96km09:56）新山南（2.68km13:31）大袋橋（5.71km30:01）大国橋(4.96km27:12)大国橋から5km(5.00km27:15)大国橋から10km(2.93km17:24)新山南（1.96km11:18）バイパス入口（1.30km07:10）自宅。　給水なし。疲れのためか？最初から足が重かった。後半左のシンスプリントに成った辺りが気に成った。膝はいつもの違和感程度。
2/08 日	0.0 R			天気はこの頃に無く良い天気であったが、昨日気になったシンスプリントが思わしくなく完全休養と決めた。数日走らない方がよいかもしれない。
2/09 月	0.0 R			今日もラン練習なし。ジムで筋トレなどを少々。
2/10 火	0.0 R			今日もラン練習なし。
2/11 水	0.0 R			今日もラン練習なし。ジムで筋トレ＆エアロバイク３０分のみ。
2/12 木	10.0 R	「ラン｣錦海町5周	「ラン｣ 48分39秒	「ラン｣　錦海町5周　1周目09:47　2周目09:37　3周目09:43　4周目09:44　5周目09:45　　　　　　久々に恐る恐る走った。一応痛み無く走れた。
2/13 金	24.0 R	「ラン｣通勤ラン　　　　 大袋橋経由往復24km	「ラン」　朝1時間05分30秒　　　 　　　夕方57分24秒　　　　　　　　　　計2時間02分54秒	「ラン」朝　職場（3.17km17:10）安養寺橋（3.07km17:40）大袋橋（2.68km14:20）新山南（1.96km09:49）バイパス入口（1.30km06:30）自宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　自宅（1.30km06:56）バイパス入口（1.96km09:54）新山南（2.68km12:36）大袋橋（3.07km14:00）安養寺橋（3.17km13:58）職場。 　　春一番、朝はほとんど向かい風で進まなかった。シンスプリントが少々気になるがゆっくりであればなんとか走っても良いかもしれない。
2/14 土	23.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間17分45秒	｢ラン｣最初の３kmは傾斜を付けずに歩数などを調べた。あとの20kmは10.0km/hで6%の傾斜で70分。以降は傾斜なしに、残り15分では1.5％にしたらこの方が良さそうだった。２０kmの歩数20,718歩、消費カロリー1528.4Cal
2/15 日	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間37分41秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:13　2周目09:48　3周目09:49　4周目09:54　5周目09:47　6周目09:45 7周目09:41　8周目09:35　9周目09:42　10周目09:42　もっとゆっくり走るつもりだったがなかなか出来ない。違和感程度、ハムの疲れがある。
2/16 月	21.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間05分30秒	｢ラン｣ 10.0km/hで6%の傾斜で1時間35分。以降は傾斜を少しずつ上げて10％まで。20km走った所で2.5％まで落として今度はスピードを少しずつ16.0km/h上げてみた。脚はなんとか大丈夫のようだ。昨夜ダウンロードした音楽を聴きながら走った。
2/17 火	12.0 R	「ラン｣錦海町6周	「ラン｣ 55分30秒	「ラン｣　錦海町 6周　1周目09:21　2周目09:03　3周目09:01　4周目09:16　5周目09:23　6周目09:24　　 最初右膝の違和感が有ったが気にならなくなった。
2/18 水	24.0 R	「ラン｣錦海町12周	「ラン｣1時間55分46秒	「ラン｣　錦海町12周　1周目10:16　2周目09:49　3周目09:46　4周目09:44　5周目09:43　6周目09:43 7周目09:29　8周目09:29　9周目09:34　10周目09:32　11周目09:18　12周目09:18 ほとんど痛みなしで走れた。
2/19 木	10.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　1時間	｢ラン｣ 10.0km/hで7%の傾斜、時間が無くて1時間のみ。 ７％はまだチョットきついが時間が短いので落とさずに走れた。
2/20 金	0.0 R			歯医者、医大へ行ったため練習できず。
2/21 土	0.0 R			田舎へ帰ったので練習なし。
2/22 日	0.0 R			田舎へ帰ったので練習なし。
2/23 月	20.0 R	｢ラン｣　トレッドミル	｢ラン｣　2時間00分00秒	｢ラン｣ 10.0km/hで7%の傾斜で2時間。6%からたった1%しか増やしていないが1時間半くらいからきつくなった。右膝今までとは違う痛みが有ったのでシャワーでアイシングしておく。新しいイヤホンを付けて音楽を聴きながら走った。外れる事は無くなった。
2/24 火	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間36分05秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:46　2周目09:42　3周目09:45　4周目09:37　5周目09:42　6周目09:27 7周目09:31　8周目09:27　9周目09:28　10周目09:36　　右膝の痛みは以前と違うし、膝が何回かガクッとした。この状態では24時間は走れそうに無い。
2/25 水	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間37分18秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目09:55　2周目09:45　3周目09:36　4周目09:44　5周目09:39　6周目09:33 7周目09:39　8周目09:45　9周目09:48　10周目09:50　　痛みも少なく、ガクッとすることも無かったが脚が重たい。
2/26 木	20.0 R	「ラン｣錦海町10周	「ラン｣1時間45分37秒	「ラン｣　錦海町10周　1周目10:04　2周目09:43　3周目09:50　4周目10:34　5周目10:51　6周目11:00 7周目10:55　8周目10:54　9周目10:51　10周目10:50　　4周目から2人で走ったためペースを落とした。いつもこれ位のペースで距離を伸ばしたいがなかなか出来ない。
2/27 金	0.0 R			雨が止んでもやる気にならずお休み。
2/28 土	30.0 R	「ラン｣錦海町15周	「ラン｣2時間24分51秒	「ラン｣　錦海町15周　1周目09:57　2周目09:44　3周目09:47　4周目09:43　5周目09:37　6周目09:41 7周目09:34　8周目09:35　9周目09:44　10周目09:34　11周目09:33　12周目09:38 13周目09:34　14周目09:31　15周目09:33 右膝上～下～上に違和感が移動したが走れる。キロ5分半以上で走りたいが一人ではペースを落とせない。12周位からハムがだるくなった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 418 km km km