月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	3.0 S	3000m×１	67分30秒	ワースト記録更新してしまった。肩甲骨を気にしてプルが利いていなかったと思う。筋トレ少々。スタジオなし。
3/02 日	0.0 S			完全休養。庭の手入れのみ。
3/03 月	3.0 S	3000m×１	65分15秒	65分が切れないとチョットがっくりですね。筋トレ少々とスタジオではピラティス。
3/04 火	0.0 S			ジム休みのため練習なしです。
3/05 水	3.0 S	3000m×１	65分30秒	バランスボールに参加。筋トレは少々。
3/06 木	3.0 S	3000m×１	65分20秒	このごろ65分が切れなくなった。右足がチョット痛むので水泳のみにした。
3/07 金	3.0 S	3000m×１	65分08秒	今日も65分オーバー。今日も水泳のみ少しずつ悪くなっていくみたい。
3/08 土	3.0 S	3000m×１	65分18秒	今日も水泳のみ。今日は膝の下のほうが痛い、チョットやばいが割合早く治る。
3/09 日	0.0 S			練習なしです。天気が良いので庭の草取りとマックの洗濯
3/10 月	3.0 S	3000m×１	65分40秒	今日も65分台。筋トレとスタジオではピラティス。
3/11 火	0.0 S			ジム休みのため練習なしです。
3/12 水	3.0 S 50.0 B	3000m×１ 草野往復M49,6A24,4	65分43秒 2時間02分42秒	65分台で安定してきた感じ。 久々のバイク練習。黄砂でかすんでいるが良い天気。来月から走れるかどうか解らないが、すぐ走れる脚に持って行きたい。
3/13 木	3.0 S 40.0 B	3000m×１ 通勤バイク朝12km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方28km M52,2 A24,6	65分50秒 朝30分　夕方66分	そろそろ65分台がやばくなって来た。 天気が良いので久々の通勤バイク。
3/14 金	3.0 S 20.0 B	3000m×１ インドアバイク	64分47秒 30分	久々の64分台。 雨のため仕方なくジムでバイク練習。負荷は１１０に設定。110回転～120回転で。110回転以上になると警告音がなるのでずっと鳴っていました。120回転以上だとブレーキがかかってしまいます。汗でびっしょりになるので出来るだけやりたくないです。
3/15 土	3.0 S 50.0 B	3000m×１ 草野往復 　　　　　M54.4 A26.0	65分30秒 1時間55分21秒	1500m32分20秒で昨日より10秒速かったが後半ペース上がらなかった。 天気がよく、暑くも無く寒くも無いバイク練習に最適な季節です。日陰はまだ雪が残っています。
3/16 日	0.0 S			鳥取マラソン応援に行ったので練習なしです。
3/17 月	3.0 S 40.0 B	3000m×１ 通勤バイク朝12km　　　　　　　　　　　夕方28km	64分18秒 朝29分　　　　　　　　　　　　　　夕方65分30秒	64分切れると思っていたが後半気持ちが途切れる。 天気良く気持ちが良い。
3/18 火	91.0 B	通勤バイク？　　　　朝　　D 51.6kmM64.1 　A23.0 T 2:14:04 　　　　　 夕方　D39.88km　　　M 55.1　A 25.8　　　　　T 1:32:42	バイク計3時間46分	ジムが休みのためバイク練習が出来た。　　　朝　花回廊～日野変電所～法勝寺～伯太　　　夕方　伯太～法勝寺～花回廊経由
3/19 水	3.0 S	3000m×１	66分08秒	またタイムが悪かった。雨のためバイク練習は出来ず、筋トレのみでした。
3/20 木	2.0 S 0.0 B	2000m×１	43分20秒	30往復位でターンの時スタートされずっと併走となったため2000mで中止。　　　　　　　　　　水中筋トレ？を1時間する。 天気が悪いためバイク練習なし。
3/21 金	2.0 S 52.0 B	2000m×１ 通勤バイク？　　　　　　　朝　D12km　M44.4 　A25.1 　　　　　　　　　夕方　D40km 　M52.1 　A24.3	42分35秒 バイク計2時間08分	2000mでやめて今日も水中筋トレ40分。　　　　　ランがすぐに出来るよう筋トレを多くしていこうと思う。 朝　大袋橋経由　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　伯太～法勝寺～花回廊経由
3/22 土	0.0 S			練習には最高の良い天気だったが都合で出来ませんでした。
3/23 日	0.0 S			小雨でしたが今日も用事があり練習なしでした。
3/24 月	2.0 S	2000m×１	43分48秒	2000mでやめる。筋トレとスタジオではピラティスに参加。
3/25 火	12.0 B 10.0 R	通勤バイク　　朝　D12km　M51.5　　　　A 23.3　 ラン錦海町（1周2km）　　　　　　　　1周目11:36　　　　　　2周目11:00　　　　　　3周目10:46　　　　　　4周目10:44　　　　　　5周目10:45	バイク30分 ラン54分53秒	朝のみ、夕方は雨のためママチャリ。 4ヶ月ぶりに走った。右膝に全神経を集中して走った。痛みの場所は移動するものの何とか走れたが、何時つぶれるか心配であった。明日病院に行くのでランニングフォームを写して医者に見て貰うつもり。。
3/26 水	12.0 R	ラン錦海町（1周2km）　　　　　　　　　　1周11:12　2周10:51　3周10:35　4周10:52　5周10:57　6周10:56	ラン1時間05分25秒	違和感はあるものの何とか走れる。あれだけ泳いでも心肺機能はいまいちである。毎日少しずつ距離を伸ばして行こうと思う。ジムで筋トレのみやった。水泳は雨の日のみにするつもり。病院に行き昨日の写したフォームを見てもらった。右腿が上がっていないと指摘された。ヒアルロンサン注射打ってもらう。
3/27 木	35.0 B 14.0 R	朝23km　T1:10:54 　　夕方　T29:47 　M50.0 　A23.9 　D11.85 ラン錦海町（1周2km）　　　　　　　　　　1周10:29　2周10:13　3周10:12　4周10:10　5周　9:59　6周10:05　7周10:02	バイク1時間40分 ラン1時間11分12秒	朝は日野川でのランコース確認。夕方の通勤バイクではパンクした。 ランはちょっとペースが上がってしまった。
3/28 金	52.0 B 16.0 R	通勤バイク？　　　　　　　朝　D12km　M49.4 　A23.6 　　　　　　　　　夕方　D40km 　M57.5 ラン錦海町（1周2km）　　　　　　　　　　1周11:31　2周10:47　3周10:37　4周10:37　5周 10:38　6周10:30　7周10:32　8周10:51	バイク2時間18分 ラン1時間26分07秒	朝　大袋橋経由　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方　伯太～法勝寺～花回廊経由　　　　　夕方は風が強くてペースが落ちる。 ハムがしびれるような痛みが気になる。
3/29 土	52.0 B 18.0 R	D52.33km M61.8 A22.6 ラン錦海町（1周2km）　　　　　　　　　　1周10:14　2周10:23　3周10:26　4周10:10　5周 10:07　6周10:07　7周10:05　8周10:23　9周10:30	バイク2時間18分 ラン1時間32分29秒	伯太～法勝寺～日野変電所～花回廊 ハムは昨日よりマシだった。
3/30 日	0.0 R			一日中雨のため練習なし。先日パンクしたので新タイヤに接着剤つけました。
3/31 月	18.0 R	体育館180周（1周100m）	ラン1時間29分02秒	初めての体育館練習。一周ほぼ100m、ほぼ30秒。走り方によって1～2m短いかもしれない。ハムの傷みは無くなった。ジムでは筋トレをやった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 45 494 88 km km km