月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	13.0	クロカンjog	63' ave4'51	朝5時台に起きた。私は今島根県にいます。三瓶のガチクロカンコースで友達とゆったりjog. 涼しくて走りやすかったし、距離ふみに適したコースですが、レース1週間前なので余力を残した。眠い
8/02 月	6.0	(500 300)*2 r:60s R:15'	79"0 46"9 77"8 46"9	割と疲労たまっているかも。地元の競技場で18時から。一人でやるとスピード感覚がおかしくなる。が、2本目の500で少し攻めれたのは良かった。腕動かんくなったけど。筋トレに励みたいと思った。 3000mSCも女子5000もわかもんが大舞台で先頭を引っ張ってて感動した。
8/03 火	6.5	jog	33′　ave5′09	ほぼアクティブレスト。少し筋トレしてからゆるjog.疲労度を見て抑えめ。シャトレーゼ行ったあとゼビオ行ってペガサス38買った。よんぱー45秒台はわけわからん。毎日オリンピックが面白い
8/04 水	10.8	jog	53' ave4'59	希実の1500を見るために17時くらいに出走。暑かったし、新しいシューズはいつも足裏にくる。肝心の希実さん激アツ。同い年の女子選手が日本記録を更新し、決勝進出はぐっと来た。1000くらいできついかなと思ったけどそこからまた一段階あがって強さを感じた。
8/05 木	11.1	jog	56' ave5'06	朝6:00出走。この時間は7時台と全然違うけど、寝起きで体が動かなかった。午後は寝てた。
8/06 金	0.0	午前:筋トレ		午前は実家の手伝いがなく暇(?)だったため筋トレ。腕周りは達也に教わったやつで鍛えるとして、欲が出て腹筋や腸腰、ハムも鍛えたいと思った。筋肉が足りなすぎる。いつも筋トレは続かないので回数を決めて続けていきたいです。p.s新宮君強すぎですね。午後はたばろんさんの誕生日なので走らなかった。
8/07 土	5.3	shigeki600	91"3(57"9-33"4)	400過ぎてから失速した
8/08 日	6.0	夜jog	31' ave5'19	外に出る気にならなかったが夜になんやかんや走った。
8/09 月	5.5	東海夏季800m@刈谷	2'3"81(29"6-31"2-31"0-31"9)　PB	夕方18時45分開始。風もなく最高のコンディション。スタートをじらされて緊張高まったが、笑顔を作れるくらい緊張をうまい具合にアドレナリンに変えられた。レースは近藤がぶっ飛ばして作ってくれたのでうしろらへんから。200通過で28くらいと聞こえてついていくだけにして、400通過後、出し切らずに前を追い、残り150付近で近藤をとらえれた。ラスト気持ちで競り負けてしまったが600地点で本当に少し余裕があって動かせた。組にも展開にもコンディションにも恵まれて、自分がやってきた以上の力が出せた。まだ頑張ります。
8/10 火	12.0	6000P+200*3(r:200w)	3'40 39 42 40 39 37(2'28)30 29 29	一番後ろで。アップアップではなかったけど普通に呼吸にキタ。主にフォーム重視。27大の選考どうなるんかなあ。ワシ外れたら激熱やな
8/11 水	12.0	佐鳴湖jog11+down	55' ave4'56	ぎり暑くなる前に出走できた。ラスト気持ちよく上げることができた。部活終わって家帰って9時ってのはいいですね〜〜
8/12 木	0.0			off
8/13 金	0.0			off
8/14 土	0.0			off
8/15 日	8.0	jog	42' ave5'19	深夜jogをしました。ペースが上がりません
8/16 月	7.4	jog	38' ave5711	深夜に走った。4連勤疲れました
8/17 火	4.5	upjog+坂D(50*5,80*2)		部活の時間に和地山に行ったら誰もいなかった。肝心の坂ダッシュは途中で気持ち悪くなって南無阿弥陀仏。
8/18 水	11.0	自衛隊jog	57′ ave5′17	また、途中で気持ち悪くなってしまった。反省
8/19 木	8.0	1400*3(3'15) ws*3	4'32(3'09)4'34(3'30)4'38	4'33で3'15のペース。1600は追い込み過ぎと考えて、出し切らずにVO2MAXに刺激を入れることを目的とした。1本目と、自分で引っ張った2本目は特にきついとは感じなかったが、3本目は時計を見る余裕はなく、だいぶ呼吸にキタ。が引っ張ってもらえたのでフォームを意識しつつ追い込みすぎることなく終えることはできた。有酸素系のポイ練が少なくなりがちなので、適度に入れていきたいと思った。p.s新宮が強かった。たぶん800走っても負けるのでちゃんと頑張ろうと思った。
8/20 金	12.0	佐鳴湖jog	59′　ave4′57	走り出し10分で雨が降ってきてシャワーランを決め込んだ。後半4km体が重く感じました。弱体化してるかもしれません
8/21 土	18.4	佐鳴湖+α	50' ave4'43 37' ave4'50	7時半に学校行ったら誰もいなかったので一人で佐鳴湖まで行った。久しぶりに楽な感覚で4'30くらいまであがった。学校の近くで副島さんと遭遇したのでそのままjog.そのあと食材をいろいろ諸田。またコメを取りに行きたい
8/22 日	3.5	250*2*3(R:16~22',r:150w)	33"9 35"5 34"7 36"7(押し遅れ) 36"3 36"4	きつかった。34,35くらいでそろえたかったけど、2セット目で完全オールアウト。殺してほしかった。死にかけながらの3セット目は1本目で思い切っていけなかったのが残念。短距離のスピードになると腕振りの悪さが目立つ気がするが、体のコアを使って走れるようになってきたとは思う。2セット目2本目以降はタイム全然ですね
8/23 月	0.0	ダンベルベンチプレス、ダンベルベントオーバーロウ、ダンベルアームカール、ダンベルアップライトロウ、ダンベルデッドリフト(8kg*8回5セット) トライセプトエクステンション(3kg*5), 腹筋上左右10		ダンベルベンチプレスだけ多めにやった。上半身を主に鍛えた。ただ、分からないところが多く、正しくできているかわからないので今度短フィの方に教えてもらいたいと思った。
8/24 火	9.0	5000ｍP	3'43 44 37 32 26	しんどかったので引くこと覚えた。 3'40が楽だった頃が懐かしい
8/25 水	13.4	oohiradai	70' ave5'18	疲労がガンギマリのため、ペース落とした。特に何も頑張ってないけど自分へのご褒美で巨峰を買ってしまいました。
8/26 木	9.0	am:ベンチプレス(37.5*5*5)、スクワッド(60*8*5)、二頭筋三頭筋(肩回り)(5~6kg*10*3)三角筋上腕二頭筋(5~6kg*10*3) 300*7(r:100w)	51 50 49 50 49 48 46	午前に居森達也とトレ室に行った。大き目の筋肉を鍛える方法を教えてもらえたので良かった。 午後は部活。中強度としていろいろ考え事をしながら走った。27大中止がつらすぎる。バチバチに仕上げて800走りたかった。まだ陸上競技に未練たらたら。小さいころから、大小たくさんの選択をしてきて、今の魅力あふれる私を形成していて、この悩みも悩んで悩んで自分がやりたいようにやりたいことをやって、ロマンティックだと思うほうを選べばいいと思った。もうちょっとゆっくり悩もう。
8/27 金	0.0			疲労コンバイン
8/28 土	12.2	佐鳴湖jog	60' ave4'55	imoriが帰ってこなかった
8/29 日	9.0	400*5	68 71 71 72(walk)72	暑さにやられてしまった。もう一段階強くならないと浜キャンの練習が満足に使いこなせない。
8/30 月	14.0	jog+にとりjog	74' ave5'16	中山さんとくぁわだとは知った。パフェを食べた後だったのでお腹が気持ち悪い感じがしました。
8/31 火	24.2	佐鳴湖jog ミーティング pm 7000mP	60' ave4'55 3′39 42 40 43 37 34 33	am7:30 中山さんと走りました。後半は少し上がったけどとにかく暑くて大変だった。 午後練　4000まではかなり楽だったけど35切るペースに上がってから急にきつくなった。もう少し気持ちも身体も余裕を持ってペース葬をこなしたい。そうしないと疲労抜けないと思った。
走行距離	251.8  km