月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0
9/04 金	0.0
9/05 土	0.0
9/06 日	6.0	jog	29'22 ave4'53	手術から1年たったということで走った。明日のテスト留年かかっとるとかウケル
9/07 月	6.3	jog	33'31 ave5'18	キロ5がきつくて途中で歩いた
9/08 火	12.0	6000PR(4'20)　ws*3	4'22-23-17-23-20-05 合計25'53	はるさんといっしょに。4'20なら余裕かと思ってたけど、しっかりきつかった。今日でツイ発表が終わり夏休みなので、はやく戻せるよーに頑張りたい。 ぶかつしてたほうが人生楽しいのでもう再試かからんよーにしたい
9/09 水	10.0	佐鳴湖じょぐ	47'42 ave4'44	きつかったけどついていけてよかった。やっぱペガサス足裏痛くなる
9/10 木	13.0	6000PR(4'20) 1000(r:7'程度)	4'18-20-15-17-14-07 3'15(78-79-37)	合同練in四ツ池、新鮮だった。PRはかなり余裕を持てた。1000は思うようにスピードが出せなかった。 なぜかふくらはぎが筋肉痛なのだ
9/11 金	0.0			らーめんとバイト
9/12 土	10.0	佐鳴湖jog	48′26 ave4′49	後半上がって苦しかった
9/13 日	16.2	(400 200)*2 r:55″ R:15′ 夜ジョグ8km	61″9 31″6 63″7 32″0 40′41 ave5′04	四ツ池ラスト練習。1本目は以西さんについてスピードを出せた。2本目は100〜300の間以西さんの前に出たけどラストピヨっちゃった。200はまだごまかせきれないのがでちゃった。 気持ちよくじょぐ。その後皆さんと湯風景にいってふくらはぎを癒してみた。体重3キロくらい落ちてたのがショック
9/14 月	12.0	am12km	57'09 ave4'46	早起きした。清々しい朝
9/15 火	8.6	1000*3 1000(r:200w)	3'28(124)3'29(123)3'26(169)3'11	hatsu.kabutoduka 1000*3は副島さんの後ろについて、結構余裕をもってこなせた。プラスの1000は出し切りたかったので3分近くレストを取ったが動かな過ぎてめちゃんこしんどかったです。想像通りの練習ができた点はよかった
9/16 水	13.2	佐鳴湖jog ws*2	62'43 ave4'45	辻川、中井君と一緒に。ジョグの感覚が良くなってきたので足裏と疲労に気をつけたい
9/17 木	13.2	7000PR(4'05) 400*2(r:3’程度) ws*2	4'09-01-04-59-03-03-04 28'26 78"5(81)72"2	以西さんにつれてきてもらって、雨の中。PRはちょっときつかったけど心拍数180を超えずにインコントロールって感じで頑張れましたっ プラスの400はちょっとすべってこわかったですっ 微妙な設定タイムと距離だったけど自分が決めたメニューをちゃんとこなせたのが良かった。辻川さんにメニューの組み方について少しアドバイスをいただいた、ありがたい
9/18 金	6.0	am jog	32'51 ave5'28	疲労度を考えてゆるく。ふくらはぎと足裏注意だわ。午後はバイト断ってボーリング。楽しみ！
9/19 土	7.0	300*7(r:90s)	51"4 49"6 52"9 52"5 54"0 53"5 51"1	ふぃと一緒に磐田まで行きボッチで練習。風が少し強かった。ある程度のスピードに余裕を持つ中強度の練習だったがまだ全然戻ってきてないことを痛感させられた練習だった。後半は設定タイムが守れなくなってレストを長くしてしまった。7月23日の300*5*2くらいの感覚まで早く戻したい。金子さんお疲れ様です
9/20 日	0.0			計画的完全休暇。湯風景に行き交代浴をした。体重また落ちた。 最近ご飯たくさん食べれるようになってきたのに
9/21 月	7.0	(400 300 200)*2 r:90s,60s,R:20min	68"1 47"8 30"8 63"0 49"2 32"6	1本目は64~5目安だったが、スピード感覚ミスってしまった。2本目はたれ覚悟で突っ込んだ。微妙な出来。一人でレぺはバカきつい
9/22 火	0.0	全日予選		みんなの走りがモチベーションアップにつながった気がする。近くで応援させてもらえてよかった。お疲れ様です。
9/23 水	8.0	jog	33'57 ave4'14	ちょっと膝が気になるが、走り出したら大丈夫だった。でも気をつけたい。
9/24 木	14.4	大平台jog	73′28 ave5′06	平野さんと走った。楽でよかったが膝がとにかく不安
9/25 金	11.0	6000PR(4'00) 1000 r:10'	4'00-3'51-51-55-57-59 3'04(70-76-38	またもや一人で。水曜のjogからして4’00~3'50程度で余裕を持って行けると思っていたが、序盤から無駄な力を入れて走ってしまい、後半は腹痛で崩れた。きろよんペースはもっとリラックスを意識したい。 プラスの1000は現状を確認したかったので10分あけてスパイクで走った。結果2周目以降うごかなくなってしまいずるずる。ラストも全然切り替えれなかった。2分台ほしかったので、ざんねんである。
9/26 土	0.0	off		岡崎旅行。夏休み最初で最後の有意義な一日だった。
9/27 日	6.0	jog	31'55 ave5'19	hizaの調子確認ジョグ。左は良くなってきたが右がちょっと違和感
9/28 月	6.0	1200 300(r:70s)	65"6-75"2-82"6　1000通過3'01 (73)51"7　合計4'35"2	やらかした。レースじゃなくて本当に良かった。最初の400を1000の感覚で入ったら想像以上に速すぎて後半ピヨッタ。次の調整で一周目ゆっくり、69〜70ではいる感覚を確かめたい
9/29 火	12.0	佐鳴湖jog	61′53 ave5′09	あんまよくなかった。
9/30 水	0.0			膝の調子が良くないので思い切って完全休養。夏休み終わったやん
走行距離	197.9  km