月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.0	jog	27'54 ave4'39	23:00 今日も一日雨。憂鬱な気分だったが夜雨が止んだので出走。おなか痛かったので短めにした。図らずも強度弱め週になっている。まあたまにはえーか
7/02 木	10.0	200*5*2(r:200jog,R:300walk100jog)	32"5(65)32"7(58)32"8(62)32"6(58)34"0(4'02) 33"0(63)33"4(63)34"0(63)34"8(63)31"8	19:10 涼しい。脚は全く問題なかったが呼吸の荒れがひどかった。9本目が一番がむしゃら走りでタイムもひどかった。丸源で粗相した。
7/03 金	0.0			けんきゅうしつおちたー
7/04 土	0.0			ばいと。帰りの雨がくごかった。
7/05 日	6.4	400*3(R:15′)	62″9 62″8 61″1	1、2本目が遅すぎる。
7/06 月	0.0	体幹、腹筋		今日も一日雨。夜やんだけど走らなかった。明日は部活できるといーなー。psバイト先にズームフライが1万で売ってました。
7/07 火	11.0	6000PR(3'50)	3'51-49-50-54-54-51 23'10	きょうは七夕ということで、とりあえず雨降んなくてよかった。人も少なく気温も高くなく走りやすい気候だった。練習内容としてはもっと楽に行くはずだったが3月に副島とやったPRと変わらんしんどさだった。どうやらスタミナはアップデートされてない模様。設定守れなくて申し訳ない。長距離的アプローチ増やしてもいいかもなと感じた 心拍数が上がりきってないのが気になる。自分が引っ張ったから限界ではなかったんかな。いやしっかりきつかったけど。。。
7/08 水	12.4	大平台jog ws*3	60'13 ave4'51	くそ蒸し暑い。家に帰ってホクレンみて、伊藤達彦さんの崩れてからの粘りの走り見て心からかっこよいと思った。
7/09 木	7.5	jog ws*2	36'09 ave4'49	音楽聞きながら走っても結局イヤホン煩わしくなっちゃって取っちゃうことに気づいたｗ
7/10 金	6.5	1000*3(3'15 r:100walk程度)	3'14(78)3'19(77)3'13	アップの時から右腹痛くて下方修正もしょうがないかなとは思っていたけど走り始めたら案外気にならなかった。1,2本目は頑張ってスピードを出したくなかったので少し遅れてゴールした。3本目は200以降ひとりで。きつかったけどまあまあ楽に行く感覚つかめてよかった。。
7/11 土	13.5	匠コース*2	63′58 ave4′45	1周目速すぎて2周目たれちゃった。てか腹痛い
7/12 日	18.0	500 300 500 r:15′ ラスト20′ 午後jog	79″8 44″5 78″1 68′01ave5′38	1本目からもっと出しきらんと。キツかった。 午後はLSD感覚でゆっくり。速い方いかんくて良かった
7/13 月	0.0	居森ありがとう		きょうはオフ。久しぶりに脚の疲労を感じる。金曜当たり温泉行こーかな。
7/14 火	14.0	8000mBU	3'57-58-56-52-51-49-48-30 30'43	かなり楽に行けた。6000を過ぎたあたりから右わき腹が差し込んで、ラスト300の中井君のスパートにはついていけなかった。こなせたのは良いけど腹痛が続くのは良くない。今度からもっと設定上げよ
7/15 水	10.2	さなるこjog	48'00 ave4'45	ちゃんと頑張った割に遅かった。疲れとんかな
7/16 木	9.0	400*5(72）	69"5(65)75"4(65)73"2(72)74"4(72)71"3	無駄な力を使っている。レーススピードに慣れてない
7/17 金	0.0			おふ
7/18 土	6.0	300 200 100 200 300(r:次の距離walk)	44"6 30"3 14"5 28"6 44"1	短長さんと一緒に。最後の200はごすけ、300はなつみが前にいたのでしっかり出し切ることができた。最後は完全に800のラストの再現。久々に強烈なけつわれでした。
7/19 日	11.0	大平台佐鳴湖jog	53'09 ave4'50	遅くもなく速くもなくのペース。暑いのできろごで充分。坂だけ頑張った。
7/20 月	6.0	jog	29'45 ave4'57	23:40 いつものコース。ペース気にせず走る
7/21 火	12.0	5000PR　200walk 400	3'36-39-40-41-38 18'15　　　 70”	本当は6000の予定。ラスト1000いったら死んじゃう気がしたのでピッとあげてきった。要はメンタル。居森ありがとう　　 p.s 最低限の食欲がほしいです アクティビティ→ラン→自己ベストを表示で反映できる。ずれとうけども
7/22 水	7.8	jog	38' ave4'57	忙しくて部活休ませてもらって夜に一人で。来週水曜まで死ぬ気で頑張らねば
7/23 木	10.0	300*5*2(r:100walk,R:15’)	52"0 51"9 51"3 51"1 50"4 49"9 50"8 50"6 51"0 47"0	間は80程度。今日は追い込みすぎず。タイムも動きも悪くはない。ただ最初の100の動きがラストまで続かない。 最初は腕も触れてフラット気味でいけるのに後半進んでない。要体幹
7/24 金	0.0
7/25 土	10.0	さなるこjog	50'	垂れた。呼吸は楽だったが体が動かなくなったので体調管理等しっかりしたい。あつかった
7/26 日	9.0	(500 300)*2 r:80" R:15'	80"7 50"2 83"8 49"6	きつくなってからの耐えが課題
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	7.4	jog	37'10 ave5'02	kwdと。ゆうてぺーすあがらんかった
7/30 木	6.0	(400 200)*2 r;200walkjog(90),R:15' 1本目:kawadaの2秒前スタート 2本目:一人で	62"4 31"0 62"5 32"3	案外62ではいける。400のラストや200のフォーム崩れてから垂れすぎ。どうでもいいけど走らな過ぎてたまりばね？でアップがキロ4まであがった。練習後はしおり まっちーおつかれ！もう見てないか
7/31 金	0.0
走行距離	209.7  km