月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	東京		元旦競歩。高校同期が頑張っててすごく刺激になりました
1/02 木	0.0	東京		STEPで2万くらい使った
1/03 金	0.0			旅疲れのせいで箱根より睡眠を優先してしまって半分くらい見れなかった
1/04 土	12.0	佐鳴湖jog	65′10	4日あいての走り初め。風強くてしんどく、午後の8hバイトに体力を残すことが出来なかった。
1/05 日	6.0	自衛隊	29′40	寒すぎワロタ。走らんよりはマシの精神。夜はしおりで2年全員集合してrelax
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	6.0	(400 300 200)×2 R20min	67″4(94)52″2(47)34″9 70″2(118)53″7(202)33″3	とにかくラスト100が動かない。2本目の400はもうちょいおそいかも。平野さん引っ張りとても有難かったです。
1/10 金	0.0			文明の利器新幹線を使って時速260キロで島根に帰る
1/11 土	0.0			高校の陸部の同窓会。出席率95パーで超楽しかった
1/12 日	0.0			成人式。中学の同窓会久しぶりの人ばっかりで楽しかった。男は変わってなかった。女は変わってた
1/13 月	0.0			移動疲れで吉野家で寝かけた
1/14 火	9.0	4000PR	4’08-05-09-24	本当は6000PRの予定だったが3000過ぎて差し込み来て完全に走るペースじゃなくなったので断念。アップの時から前兆はあったので、原因は普段の生活からかなと思う。悔しい
1/15 水	11.0	佐鳴湖	54′10	序盤お腹痛かったけどいい感じのペース。はるさんが頑張ってらっしゃった
1/16 木	8.0	1000×3	3′29()3′28()3′25	呼吸はしんどかったけど何とかついていけるペース。ひっぱりあざした。1人だけレベチで遅いので練習の組み立て方も一苦労ですわ
1/17 金	0.0			ば
1/18 土	7.0	ジョグ	37fun	ニトリまで。浜キャンで話題の鬼滅の刃を見るの再開しました
1/19 日	7.0	400×4	73(202)73(207)73(204)75	4本目100過ぎからきつかった。まだスピード不足
1/20 月	12.0	8000PR	4′08-05-04-02-05-08-07-14	本当は6000PRの予定だったけど余裕があったので8000まで。ペースを上げるつもりだったけど動かなかったシラスと500はさしこみでしんどかった。モー少し練習をつんだら自分のきろよんの感覚と実際のtimeがすりあってくるはず。まだまだ
1/21 火	4.0	200*8 R4’	30"6 31"7 32"5 ×　32"8 33"4 33"0　×　33"8	初めての短長練。けつわれ×周りとの差×スピード不足で過去一しんどいメニューだった。これはあかん
1/22 水	12.0	大平台	61hun	今日は集団を引っ張った。疲労が残っていたのでゆっくり行こうと思っていたけど走っていたら気持ちよくなってきて心地よいくらいのぺーすではしった。マジ気持ちいい
1/23 木	8.0	2000 1000*2	3'38-39(126)3'30(126)3'29	とりあえず自分で決めたメニューはこなせたけど90パーくらいのきつさやった。崎さんにまたブレブレだといわれた。辻川にもアドバイスをもらった気がするが、忘れた
1/24 金	0.0			ば
1/25 土	7.0	jog	39’	ゆっくりでひろうぬけたかも。明日楽しみ〜がんばるぞ〜
1/26 日	5.0	エコパリレーマラソン1.615*3	5'35-37-43	今の実力を確かめるつもりで割と全力で走った。 1本目:アップ不足で全然体が動かなかった。2本目:最初から体が動いて体感的には良い走りができた。3本目:500地点でもうかなりつらくペースが落ちてしまった。1000換算したら3本とも3'30を少し切るくらいでこの前の1000かけと変わらず、スピード不足を感じた。あと露口さん速すぎでは？ やはり体幹が仕上がってるのがフォームに出てるのだと思う。金子さん誕生日おめでとうございました
1/27 月	0.0			ba
1/28 火	6.0	jog	31ふん	寝不足だったのでみじかめ。ウェブシス発表は終わったけど仕様書10ページ作るのはさすがにぴえん。
1/29 水	8.0	1000×4	3′31(124)3′28(125)3′29(207)3′29	1人でポイント練しようと思ったが平野さんがいたのでつかせていただいた。アップの時から体が動かずナーバスモードになっていたが追い込めた。2本目まではフォームを意識する余裕があったが4本目は500時点で呼吸が限界を迎えていてつかせていただいてなかったら絶対できなかった。テスト期間にもう一度1000かけをするなら間のtimeも意識したいとふと感じた。ありがとうございました。
1/30 木	0.0			やる気が出なかったのでオフ。明日は佐鳴湖に行きたいです
1/31 金	0.0			寒くて走れなかった
走行距離	128.0  km