月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.2	ぐるぐるコース	9ｋｍ　47分28秒（5’16’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復ＪＯＧ　　　　　9ｋｍ　（5’41’’−5’25’’−5’18’’−5’10’’−5’15’’−5’12’’−5’09’’−5’06’’−5’07’’）
12/02 水	0.0	サボリ�@		やる気なし。。。。。。　　　　今シーズンは諦めモード
12/03 木	0.0	サボリ�A		氷雨に負けてサボリ。。。。。
12/04 金	8.0	ぐるぐるコース	8ｋｍ	絶不調。。。。　20ｋｍの予定も8ｋｍで止めました。。。。。ラップ消した・・・・たぶんキロ５分ペース
12/05 土	0.0	サボリ�B		今日も氷雨に負けました。。。。。。
12/06 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　45分38秒（4’33’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ、やっと疲労が抜けた感じで高速ＪＯＧ　　　　　10ｋｍ　（4’56’’−4’46’’−4’38’’−4’32’’−4’34’’−4’31’’−4’23’’−4’20’’−4’29’’−4’25’’）
12/07 月	0.0	サボリ�C		明日は走ろう・・・・・
12/08 火	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　29分09秒（4’51’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	少しだけＯＧ　　　　　6ｋｍ　（5’08’’−4’58’’−4’49’’−4’40’’−4’46’’−4’46’’）
12/09 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　47分23秒（4’44’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　　10ｋｍ　（5’19’’−5’00’’−4’54’’−4’45’’−4’43’’−4’37’’−4’37’’−4’29’’−4’28’’−4’27’’）
12/10 木	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　48分27秒（4’50’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　　10ｋｍ　（5’11’’−5’00’’−4’55’’−4’51’’−4’51’’−4’49’’−4’44’’−4’44’’−4’43’’−4’33’’）
12/11 金	0.0	サボリ�D		雨なんでサボりました。。。。。。
12/12 土	2.0	ぐるぐるコース	2ｋｍ　11分37秒	やる気なし。。。。。。
12/13 日	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　55分21秒（4’36’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ、後半ペースが速くなった。。。。。　　　　12ｋｍ　（5’15’’−4’58’’−4’57’’−4’43’’−4’38’’−4’35’’−4’32’’−4’25’’−4’25’’−4’17’’−4’19’’−4’11’’）
12/14 月	0.0	サボリ�E		やる気なし。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
12/15 火	9.8	吉祥寺	9.8ｋｍ　54分53秒	気分転換で吉祥寺お散歩ＪＯＧ
12/16 水	14.0	ぐるぐるコース	14ｋｍ　1時間07分０２秒（4’47’’/ｋｍペース）	とりあえずＪＯＧ　　　　14ｋｍ　（5’03’’−4’56’’−4’52’’−4’46’’−4’47’’−4’45’’−4’45’’−4’41’’−4’45’’−4’44’’−4’44’’−4’43’’−4’43’’−4’42’’）
12/17 木	20.0	南阿佐ヶ谷〜善福寺川緑地
12/18 金	3.0	ぐるぐるコース		暫く休みます。。。。。。
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	121.0  km