月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	サボリ�@
11/02 月	0.0	サボリ�A
11/03 火	14.2	ぐるぐるコース	13ｋｍ　1時間01分44秒（4’45’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず６０分ＪＯＧ、継続的な練習が出来ない。。。。。。。　　　　　13ｋｍ　（5’01’’−4’50’’−4’47’’−4’45’’−4’46’’−4’41’’−4’44’’−4’42’’−4’45’’−4’42’’−4’42’’−4’36’’−4’37’’）
11/04 水	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　１時間０２分11秒（5’11’’/ｋｍペース）	とりあえず６０分ＪＯＧ　　　　12ｋｍ　（5’34’’−5’13’’−5’10’’−5’03’’−5’12’’−5’12’’−5’09’’−5’07’’−5’09’’−5’04’’−5’11’’−5’07’’）
11/05 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　46分39秒（4’40’’/ｋｍペース）	１０ｋｍＪＯＧで途中ペースアップ（1ｋｍ）を３本入れてみました。。。。。　　　　　10ｋｍ　（5’16’’−5’05’’−5’04’’−5’03’’−4’10’’−4’51’’−3’59’’−4’47’’−3’52’’−4’29’’）　　　Ｗｅｂユニ申し込み完了！！
11/06 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分14秒（5’37’’/ｋｍペース）	ゆるゆるＪＯＧ　　　　　10ｋｍ　（5’51’’−5’43’’−5’44’’−5’37’’−5’41’’−5’34’’−5’36’’−5’28’’−5’33’’−5’23’’）
11/07 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分07秒（5’11’’/ｋｍペース）・ＷＳ150ｍ×2	久々にＷＳをやってみた・・・・・・　　　　　6ｋｍ　（5’32’’−5’11’’−5’08’’−5’06’’−5’08’’−4’59’’）
11/08 日	25.0	光が丘ロードレース	10ｋｍ　39分21秒　　自宅〜光が丘公園往復　15ｋｍ	キツカッタ。。。。。。。。
11/09 月	0.0	サボリ�B		明日は走ろう・・・・・
11/10 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　48分38秒（4’51’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　10ｋｍ　（5’11’’−4’59’’’−4’58’’−4’49’’−4’49’’−4’51’’−4’47’’−4’43’’−4’45’’−4’42’’）
11/11 水	0.0	サボリ�C		雨に負けました。。。。。
11/12 木	0.0	サボリ�D		やる気無し。。。。。。
11/13 金	18.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間07分51秒（4’14’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	20ｋｍの予定も16ｋｍで止めました。。。。。　　まぁ〜練習不足なんでこんなもんでしょう・・・・・　　　　　　16ｋｍ　（4’20’’−4’12’’−4’16’’−4’07’’−4’11’’−4’12’’−4’19’’−4’21’’−4’26’’−4’20’’−4’12’’−4’11’’−4’14’’−4’10’’−4’11’’−4’02’’）
11/14 土	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間00分16秒（6’01’’/ｋｍペース）	ゆるゆるＪＯＧ　　　10ｋｍ　（6’34’’−6’07’’−6’08’’−6’02’’−6’01’’−5’54’’−5’54’’−5’53’’−5’53’’−5’46’’）
11/15 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分36秒（4’57’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　10ｋｍ　（5’15’’−5’01’’−4’57’’−4’51’’−4’56’’−4’54’’−4’57’’−4’55’’−4’56’’−4’51’’）
11/16 月	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　48分54秒（4’04’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりいあえずビルドアップ　　　　12ｋｍ　（4’21’’−4’14’’−4’14’’−4’11’’−4’07’’−4’04’’−4’05’’−4’03’’−4’00’’−3’53’’−3’52’’−3’44’’）
11/17 火	0.0	サボリ�E		氷雨に負けました。。。。。
11/18 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分09秒（5’07’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　10ｋｍ　（5’26’’−5’15’’−5’09’’−5’07’’−5’06’’−5’05’’−5’03’’−4’59’’−5’00’’−4’54’’）
11/19 木	10.0	ご近所コース	10ｋｍ	雨の中雨合羽を着てゆるゆるＪＯＧ
11/20 金	8.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・2000ｍ×1・ダウン2ｋｍ	つくばに向けて刺激走　　　　2ｋｍ　７分４９秒（3’57’’−3’52’’）
11/21 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分26秒（5’14’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整ＪＯＧ　　　6ｋｍ　（5’28’’−5’17’’−5’15’’−5’06’’−5’11’’−5’06’’）
11/22 日	42.2	つくばマラソン	フル　3時間05分45秒	撃沈。。。。。。
11/23 月	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ	撃沈の疲労度大。。。。。タイム計らずゆるゆるＪＯＧ　　　　　昨日のつくばマラソンのＬＡＰ　（20’32’’−20’34’’−20’57’’−20’37’’ー21’20’’−21’21’’−23’07’’−24’53’’−12’10’’）
11/24 火	0.0	サボリ�F		やる気無し。。。。。
11/25 水	5.2	ぐるぐるコース	4ｋｍ　24分09秒（6’02’’/ｋｍペース）	疲労回復ＪＯＧ、筋肉痛は無くなったが右太腿裏に痛みがぁ。。。。。。　　　　4ｋｍ　（6’06’’−6’01’’−6’04’’−5’57’’）
11/26 木	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　32分47秒（5’27’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	様子見ＪＯＧ、右太腿裏痛い。。。。。　　　　６ｋｍ　（5’33’’−5’25’’−5’28’’−5’27’’−5’29’’−5’23’’）
11/27 金	7.0	ぐるぐるコース	4ｋｍ　22分53秒（5’43’’/ｋｍペース）・650ｍ×2・ダウン1ｋｍ	今日も様子見で軽く650ｍ×２本、まだ痛い。。。。　　　　4ｋｍ　（6’02’’−5’41’’−5’40’’−5’29’’）　　　６５０ｍ×２　（�@2’43’’　　�A2’45’’）
11/28 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分45秒5’17’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	明日の横浜マラソン（ハーフ）は完走目標か・・・・・？？？　　　　　6ｋｍ　（5’31’’−5’18’’−5’22’’−5’15’’’−5’13’’−5’03’’）
11/29 日	21.0	横浜マラソン	ハーフ　１時間26分59秒（手元時計）	今の走力ではこんなもんでしょう。。。。。。
11/30 月	0.0	サボリ�G		明日から頑張ります（予定）
走行距離	272.4  km