月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	20.0	多摩湖自車道	20ｋｍ　２時間位？	とりあえずゆるゆるＪＯＧ
9/02 水	0.0	サボリ�@		やる気無し。。。。。。
9/03 木	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　5’30’’/ｋｍペースくらい？	とりあえずゆるゆるＪＯＧ
9/04 金	11.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・650ｍ×5・ダウン2ｋｍ	ゆるゆるインターバル。。。。。タイムは秘密欄へ。　　　数か月振りにストレッチをして走った
9/05 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間50分26秒（5’31’’/ｋｍペース）	とりあえずゆるゆるＪＯＧ、昼間のぐるぐるコースは暑かった。。。。。。　　　　　20ｋｍ　（5’56’’−5’37’’−5’34’’−5’34’’−5’42’’−5’37’’−5’39’’−5’33’’−5’39’’−5’34’’−5’44’’−5’33’’−5’43’’−5’30’’−5’36’’−5’19’’−5’13’’−5’13’’−5’07’’−4’53’’）
9/06 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　46分14秒（4’37’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず速めのＪＯＧ、このペースだと坐骨痛＆足底痛が心配なんで10ｋｍで止めときました。。。。。。　　　　　10ｋｍ　（5’04’’−4’43’’−4’43’’−4’35’’−4’37’’−4’24’’−4’32’’−4’32’’−4’31’’−4’33’’）
9/07 月	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　1時間46分27秒（5’19’’/ｋｍペース）	とりあえずＪＯＧ、タイムは信号待ちを除く。
9/08 火	0.0	サボリ�A		明日は走ろう
9/09 水	0.0	サボリ�B		走れず。。。。。
9/10 木	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　1時間48分30秒（5’25’’/ｋｍペース）	とりあえずＪＯＧ
9/11 金	12.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・650ｍ×6・ダウン2ｋｍ	へろへろインターバル　650ｍ×６本　　　タイムは。。。。。。
9/12 土	30.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ　2時間26分32秒（4’53’’/ｋｍペース）	雨の中心地よくロングＪＯＧ　　　　　30ｋｍ　（5’29’’−5’09’’−5’01’’−5’00’’−5’03’’−4’59’’−4’59’’−4’55’’−4’54’’−4’48’’−4’53’’−4’48’’−4’48’’−4’51’’−4’52’’−4’54’’−4’56’’−4’51’’−4’57’’−4’50’’−4’57’’−4’47’’−4’47’’−4’44’’−4’46’’−4’43’’−4’43’’−4’39’’−4’39’’−4’33’’）
9/13 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分24秒（5’20’’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労ぎみ、とりあえずＪＯＧ　　　　10ｋｍ　（5’32’’−5’16’’−5’21’’−5’16’’−5’24’’−5’16’’−5’22’’−5’21’’−5’21’’−5’11’’）
9/14 月	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　１時間51分43秒（5’35’’/ｋｍペース）	とりあえずＪＯＧ
9/15 火	0.0	サボリ�C		明日は走ろう・・・・・っと思う？
9/16 水	13.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・650ｍ×7・ダウン2ｋｍ	ゆるゆるインターバル　　　　タイムは秘密。。。。。（先週よりは速い・・・・）
9/17 木	30.0	多摩湖自転車道	30ｋｍ　2時間44分08秒（5’28’’/ｋｍペース）	とりあえずロングＪＯＧ
9/18 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　59分23秒（5’56’’/ｋｍペース）	お疲れぎみ、ゆるゆるＪＯＧ　　　　　　10ｋｍ　（6’01’’−5’50’’−6’00’’−5’53’’−6’00’’−5’53’’−5’59’’−5’57’’−5’55’’−5’51’’）
9/19 土	0.0	サボリ�D		相変わらずモチベーション↓↓　　明日は走ろう。
9/20 日	15.2	ぐるぐるコース	14ｋｍ　1時間02分18秒（4’27’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	余裕ペースで２０ｋｍの予定も、集中力なく途中でぐるぐるに飽きてしまい14ｋｍで止めた。。。。。　　　　　14ｋｍ　（4’49’’−4’35’’−4’30’’−4’29’’−4’30’’−4’24’’−4’24’’−4’21’’−4’27’’−4’23’’−4’25’’−4’16’’−4’22’’−4’17’’）
9/21 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　47分52秒（4’47’’/ｋｍペース）	とりあえずＪＯＧ　　　10ｋｍ　（4’59’’−4’50’’−4’51’’−4’47’’−4’52’’−4’46’’−4’43’’−4’40’’−4’40’’−4’39’’）
9/22 火	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　1時間48分12秒（5’24’’/ｋｍペース）	ゆるゆる気分転換ＪＯＧ
9/23 水	14.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・650ｍ×8・ダウン2ｋｍ	少しは体の動きが良くなってきた・・・・・・ような気がする。
9/24 木	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分59秒（5’00’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	やっと良い感じでＪＯＧが出来るようになってきた・・・・・・　　　　　10ｋｍ　（5’20’’−5’08’’−5’09’’−5’01’’−4’59’’−4’56’’−4’51’’−4’50’’−4’51’’−4’49’’）
9/25 金	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分09秒（5’111’’/ｋｍペース）	軽めにＪＯＧ　　　　　6ｋｍ　（5’29’’−5’17’’−5’13’’−5’15’’−5’00’’−4’50’’）
9/26 土	37.0	小金井公園	35ｋｍ　2時間54分12秒　ダウン2ｋｍ	小金井公園ＤＮＦ　35ｋｍ　（24’26’’−24’22’’−24’29’’−24’32’’−24’23’’−24’30’’−27’27’’）　　　　　Ｗｅｂ杯ＤＮＳ
9/27 日	0.0	サボリ�E		飲みつかれ。。。。。　　　夕方時間が有れば走ろうか？　でもたぶんサボリだと思う
9/28 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分14秒（5’13’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	様子見ＪＯＧ　　　　10ｋｍ　（5’34’’−5’19’’−5’15’’−5’12’’ー5’10’’−5’07’’−5’12’’−5’07’’−5’08’’ー5’06’’）
9/29 火	0.0	サボリ�F		やる気ナシ。。。。。　　来月から頑張ろう？　　　数か月前から来月から・・・・・来月から・・・・来月からって思ってきたが、本当に頑張れるんだろうか？　　　団体戦効果で少しは頑張れるかも？
9/30 水	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間00分30秒（5’02’’/ｋｍペース）	雨の中、とりあえずＪＯＧ　　　12ｋｍ　（5’38’’−5’10’’−5’06’’−5’00’’−4’55’’−4’47’’−4’57’’−4’53’’−4’59’’−4’57’’−5’05’’−4’57’’）　　　　最近体重計に乗ってないが、練習してなかった夏場より確実に３ｋｇくらい重いと思う。。。。。怖いのでまだしばらくは体重計には乗りません（乗れません）
走行距離	386.2  km