月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.0	高尾山＆ビアマウウト	たぶん１２ｊｋｍくらい？	メインはビアマウント・・・・・・大満足でした来年もマタハリさんヨロシク！！
8/02 日	0.0	サボリ�@		何事にもやる気無く。。。。。。　　サボリでした、でも明日から頑張る（つもり。。。。。。）
8/03 月	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分13秒（5’11’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	微筋肉痛でヨロヨロ。。。。。。　　　12ｋｍ　（5’35’’−5’17’’−5’13’’−5’09’’−5’17’’−5’08’’−5’12’’−5’06’’−5’09’’−5’00’’−5’03’’−4’59’’）
8/04 火	15.2	ぐるぐるコース	14ｋｍ　1時間08分27秒（4’53’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	ぼちぼちペースで・・・・・　　　　14ｋｍ　（5’24’’−5’14’’−5’12’’−5’07’’−5’03’’−4’57’’−5’00’’−4’50’’−4’55’’−4’38’’−4’38’’−4’36’’−4’29’’−4’18’’）
8/05 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分43秒（5’22’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	足が鉛のように重い。。。。。　　　　　10ｋｍ　（5’31’’−5’18’’−5’24’’−5’14’’−5’21’’−5’17’’−5’25’’−5’17’’−5’25’’−5’27’’）
8/06 木	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間04分13秒（5’21’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	今日も足重く、左足踵も痛い。。。。。　　　　12ｋｍ　（5’27’’−5’17’’−5’25’’−5’18’’−5’21’’−5’18’’−5’18’’−5’15’’−5’23’’−5’22’’−5’23’’−5’19’’）
8/07 金	10.4	善福寺公園	6.3ｋｍ　39分56秒（6’20’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	昼１２ｊ時頃からの練習、暑くて走れん。。。。。。　　　明日も昼練・・・・雨でも降ってくれればいいのに
8/08 土	18.0	ぐるぐるコース	18ｋｍ　1時間48分22秒（6’01’’/ｋｍペース）	ＬＳＤのつもりでスタートするもＬＳＤすらまともにできず。。。。　　毎年の事ながら夏場はまともな練習が出来ましぇ〜ん、今シーズンもダメだなぁ〜　　　　　　18ｋｍ　（6’17’’−5’58’’−6’01’’−5’58’’−6’03’’−5’59’’−6’05’’−6’00’’−5’59’’−5’52’’−6’01’’−5’51’’−5’59’’−6’15’’−6’00’’−5’56’’−6’04’’−5’55’’）
8/09 日	0.0	サボリ�A		明日は走ろう〜とっ。。。。。。
8/10 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分11秒（5’13’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず走りました。。。。。。明日は台風？　　　　10ｋｍ　（5’27’’−5’12’’−5’05’’−5’05’’−5’13’’−5’06’’−5’11’’−5’09’’−5’18’’−5’19’’）
8/11 火	16.2	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間08分47秒（4’35’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	心地よいペースで20ｋｍ行きたかったが10ｋｍ過ぎからまたしても右足の痺れが出てきた為15ｋｍでや〜めた。。。。。。　　　　　15ｋｍ　（5’00’’−4’48’’−4’41’’−4’33’’−4’35’’−4’31’’−4’31’’−4’30’’−4’34’’−4’29’’−4’33’’−4’29’’−4’30’’−4’27’’−4’29’’）
8/12 水	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間03分06秒（5’15’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	やる気無いけど、とりあえず走りました。。。。。。　　　　　12ｋｍ　（5’32’’−5’20’’−5’23’’−5’26’’−5’11’’−5’13’’−5’10’’−5’13’’−5’05’’−5’09’’−5’07’’）
8/13 木	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分40秒（5’10’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	暑くて走れん。。。。。明日は１３時頃からの練習なんだけど・・・・・・　　　　　10ｋｍ　（5’12’’−5’10’’−5’06’’−4’58’’−5’03’’−5’08’’−5’09’’−5’07’’−5’16’’−5’26’’）
8/14 金	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　2時間00分43秒（6’02’’/ｋｍペース）	１２時４０分スタート、暑くてヘロヘロ途中から上半身裸で走りました（失礼。。。。）　　　　　　20ｋｍ　（6’16’’−5’58’’−6’00’’−5’53’’−5’58’’−5’57’’−6’14’’−6’01’’−6’04’’−6’14’’−6’15’’−6’00’’−5’52’’−6’06’’−6’06’’−5’58’’−6’09’’−5’53’’−5’56’’−5’43’’）
8/15 土	19.0	ぐるぐるコース	19ｋｍ　1時間52分46秒（5’56’’/ｋｍペース）	１１時３０分スタート今日も暑くて走れん、ぐるぐるコースに裸族５人　　　　　19ｋｍ　（6’07’’−5’47’’−5’56’’−5’52’’−5’54’’−5’51’’−6’03’’−5’46’’−5’55’’−5’57’’−5’56’’−5’50’’−6’04’’−5’50’’−5’52’’−5’56’’−5’52’’−6’03’’−6’07’’）
8/16 日	5.2	ぐるぐるコース	4km　20分00秒（5’00’’/kmペース）・往復1.2km	相変わらず思うように走れず４kmで止める。。。。。。　なんだか走り方を忘れてしまったようでフォームがバラバラ　　　4km　（5’11’’−5’00’’−4’55’’−4’52’’）
8/17 月	0.0	サボリ３		どうにもやる気が出ません。。。。。
8/18 火	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　テキトウ	後半少しペースアップしたら左足底が痛くなった。。。。。。
8/19 水	13.0	ぐるぐるコース	13ｋｍ　1時間04分02秒（4’56’’/ｋｍペース）	昼間の練馬はまだまだ暑い。。。。。。。６０分走るので精一杯　　　　　　13ｋｍ　（5’20’’−5’02’’−4’58’’−4’52’’−4’57’’−4’50’’−4’50’’−4’48’’−4’52’’−4’50’’−4’52’’−4’51’’−4’54’’）
8/20 木	30.0	多摩湖自転車道	30ｋｍ　キロ５分３０秒位？	夕方からの練習で涼しくて走りやすかった。
8/21 金	5.0	ぐるぐるコース	5ｋｍ　28分04秒（5’36’’/ｋｍペース）	腹へってラーメン食べに行ったら練習時間がなくなった。。。。。。。
8/22 土	0.0	サボリ�C		まぁ〜自然体でボチボチとっ。。。。。。。
8/23 日	0.0	サボリ�D		世界陸上女子マラソンＴＶ観戦
8/24 月	17.2	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間11分40秒（4’28’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	20ｋｍの予定でスタートするも16ｋｍで止める。。。。。　　　　　16ｋｍ　（4’50’’−4’37’’−4’33’’−4’26’’−4’28’’−4’28’’−4’26’’−4’22’’−4’28’’−4’22’’−4’29’’−4’26’’−4’28’’−4’25’’−4’23’’−4’23’’）
8/25 火	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　約２時間（信号待ち含む）	坐骨神経痛悪化？　腰が痛いキネシオテープを貼ってゆっくＪＯＧ
8/26 水	0.0	サボリ�E		どうにもやる気が出ません。。。。。。
8/27 木	9.2	ぐるぐるコース	8ｋｍ　40分36秒（5’04’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	今日もやる気無し。。。。。。　　　8ｋｍ　（5’24’’−5’09’’−5’08’’−4’59’’−5’03’’−4’57’’−4’56’’−4’57’’）
8/28 金	11.0	ぐるぐるコース	11ｋｍ　1時間01分18秒（5’34’’/ｋｍペース）	６０分走るので精一杯。。。。。。。　　　　11ｋｍ（5’45’’−5’21’’−5’26’’−5’23’’−5’33’’−5’26’’−5’37’’−5’35’’−5’40’’−5’43’’−5’44’’）’
8/29 土	10.6	ぐるぐるコース	10.6ｋｍ　1時間01分25秒（5’45’’/ｋｍペース）	暑くて走れん。。。。。。。
8/30 日	0.0	サボリ�F		今日もサボってしまった。。。。。　　　明日は台風？
8/31 月	0.0	サボリ８		台風に負けた。。。。。。　　　　来月から頑張ろうっと〜！！
走行距離	325.2  km