月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	サボリ�@		皆さん、今年もよろしくお願いします！！　　　RUNは明日から始動予定。。。。。。
1/02 金	14.5	石神井公園	10.5ｋｍ　50分36秒　　　往復4.0ｋｍ	石神井公園（一周1750ｍ）をチョイ速めのJOG、10周の予定もヤル気でず6周で止めた。。。。。　　　　1750ｍ×10周（8’41’’−8’28’’−8’29’’−8’23’’−8’19’’−8’13’’）
1/03 土	10.0	ご近所	タイム未計測	60分で信号待ちも有るんで、たぶん10ｋｍ位・・・・？　　　明日からホ-ムコースで本格的な練習。・・・・・のつもり？？？
1/04 日	0.0	サボリ�A		体調不良、単なる飲み過ぎによる二日酔いか？　一日中眠い。。。。。
1/05 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間23分38秒（4’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々にホームコースでの20ｋｍペース走、でもやる気ナシ。。。。。とりあえず余裕うペースで走る　　　　20ｋｍ　LAP（4’31’’−4’19’’−4’18’’−4’12’’−4’13’’−4’10’’−4’12’’−4’10’’−4’13’’−4’11’’−4’16’’−4’11’’−4’12’’−4’08’’−4’11’’−4’03’’−4’03’’−4’00’’−4’01’’−3’55’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（21’36’’−20’57’’−21’01’’−20’04’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/06 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分09秒（5’01’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、　　　　10ｋｍ　LAP（5’15’’−5’04’’−5’02’’−4’58’’−5’01’’−4’59’’−4’57’’−4’55’’−4’58’’−4’56’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
1/07 水	15.7	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×7・ダウン2ｋｍ	やる気無いが、とりあえず遅いペースながらもインターバル・・・・・・でも目標は10本だったんだけどねえ〜　　　　　1000ｍ×7（�@3’51’’　�A3’48’’　�B3’45’’　�C3’47’’　�D3’44’’　�E3’41’’　�F3’36’’）　　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
1/08 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分34秒（5’39’’/ｋｍペース）	ゆるゆるJOG、　明日は雪？　　　　10ｋｍ　LAP（5’50’’−5’37’’−5’40’’−5’33’’−5’37’’−5’35’’−5’41’’−5’40’’−5’45’’−5’34’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/09 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間08分27秒（5’42’’/ｋｍペース）	ペース走の予定も、冷たい雨に負け。。。。完全防水スタイルでJOG　　　　12ｋｍ　LAP（6’12’’−5’52’’−5’48’’−5’40’’−5’42’’−5’43’’−5’43’’−5’39’−5’38’’−5’38’’−5’41’’−5’33’’）　　　　　本日の体重：、未計測
1/10 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分03秒（5’00’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、明日は15ｋｍペース走予定　　　　10ｋｍ　LAP（5’19’’−5’00’’−5’00’’−4’59’’−4’58’’−4’58’’−4’57’’−4’55’’−4’58’’−4’55’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/11 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　57分45秒（3’51’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	やる気ナシ。。。。。でもスタートすると意外と走れてしまった？　　　　15ｋｍ　LAP（4’02’’−3’55’’−3’56’’−3’55’’−3’54’’−3’51’’−3’52’’−3’48’’−3’48’’−3’48’’−3’48’’−3’47’’−3’49’’−3’45’’−3’39’’）　　　　５km毎LAP（19’44’’−19’10’’−18’51’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/12 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分10秒（5’07’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	今日から千葉マリン＆勝田フルに向けての調整モード　　　10ｋｍ　LAP（5’24’’−5’14’’−5’09’’−5’05’’−5’08’’−5’02’’−5’02’’−5’00’’−5’01’’−5’00’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/13 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分53秒（4’59’’/ｋｍペー＾ス）・往復1.2ｋｍ	調整JOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’21’’−5’06’’−4’55’’−4’52’’−5’03’’−4’58’’−4’52’’−4’54’’−4’54’’−4’52’’）
1/14 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	刺激走　1000ｍ×２本　　�@　3’34’’　　�A　3’33’’　　　まぁ〜こんなもんでしょう。。。。。。
1/15 木	11.0	石神井公園	たぶんキロ５分くらい？	自宅〜石神井公園４周〜自宅　　　　調整JOG　　　　　本日の体重：未計測
1/16 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分53秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’23’’−5’09’’−5’03’’−5’03’’−5’05’’−5’01’’−5’03’’−4’59’’−5’03’’−5’01’’）　　　　　　本日の体重：未計測
1/17 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　29分29秒（4’55’’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　　6ｋｍ　LAP（5’09’’’−4’55’’’−4’55’’−4’51’’−4’51’’−4’46’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/18 日	24.5	千葉マリンハーフ	アップ3ｋｍ・WS100ｍ×2・　ハーフ1時間21分39秒（手元時計）	昨年同レースとほぼ同タイム　　　5ｋｍ毎LAP（18’57’’−19’04’’−19’32’’−19’48’’−4’15’’）
1/19 月	7.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分58秒（5’19’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG・・・・・レースの疲れより飲み疲れの方が大きい。。。。。　　　　6ｋｍLAP（5’45’’−5’23’’−5’20’’−5’13’’−5’10’’−5’05’’）
1/20 火	8.5	ぐるぐるコース	7ｋｍ　36分00秒（5’08’’/ｋｍペース）・往復1.5ｋｍ	疲労回復JOG、右足違和感あり。。。。。　　　　7ｋｍ　LAP（5’17’’−5’06’’−5’06’’−5’04’’−5’09’’−5’07’’−5’08’’）
1/21 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分58秒（5’00’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG、疲労は抜けてきたと思うが右足の違和感は相変わらず。。。。。　　　　10ｋｍ　LAP（5’20’’−5’05’’−5’02’’−4’58’’−5’00’’−4’54’’−4’56’’−4’53’’−4’55’’−4’50’’）
1/22 木	9.6	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・3000ｍ×1　11分28秒（3’49’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	これで勝田に向けての仕上げはOK！！　　　3000ｍ　LAP（3’52’’−3’50’’−3’46’’）　　　　本日の体重：未計測
1/23 金	5.0	ぐるぐるコース	5ｋｍ　26分58秒（5’23’’/ｋｍペース）	調整JOG10ｋｍの予定も脚は重く。。。。右腰にも痛みがぁ〜。。。。。勝田大丈夫か？　　　　　大丈夫です！！（何の根拠も無いですが・・・・・）　　　　5ｋｍLAP（5’33’’−5’22’’−5’22’’−5’18’’−5’22’’）
1/24 土	6.6	ぐるぐるコース	6km　29分11秒（4’52’’/ｋペース）・WS150ｍ×2	調整JOG6km　　　　昨日痛かった右腰が痛くない、昨日重かった脚が軽い　　　　LAP（5’04’’−4’52’’−4’53’’−4’49’’−4’47’’−4’44’’）
1/25 日	42.2	勝田マラソン	フルマラソン　3時間00分59秒	撃沈レースでした。。。。。。ラスト2ｋｍは歩きとJOGでへろへろ状態でゴール　　　　　5ｋｍ毎LAP（19’38’’−19’46’’−19’45’’−20’26’’−20’37’’−21’00’’−22’08’’−24’36’’−13’02’’）
1/26 月	0.0	サボリ�B		疲労回復週間で今日は休み・・・・・・明日からボチボチ次のレースに向けて始動。
1/27 火	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　34分46秒（5’47’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG、思った以上に撃沈レースのダメージ大。。。。。　　　　6ｋｍ　LAP（6’03’’−5’46’’−5’42’’−5’41’’−5’47’’−5’45’’）　　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
1/28 水	8.0	ぐるぐるコース	8ｋｍ　45分44秒（5’43’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG、左アキレス腱の痛みは無くなったが、右ハムはヤバイ・・・・・・かも？　　　　　8ｋｍ　LAP（5’56’’−5’46’’−5’46’’−5’38’’−5’41’’−5’39’’−5’41’’−5’33’’）
1/29 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分57秒（5’23’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG、右ハムの痛みは少し良くなってきた・・・・・・　　　　10ｋｍ　LAP（5’47’’−5’31’’−5’28’’−5’24’’−5’25’’−5’21’’−5’19’’−5’12’’−5’15’’−5’10’’）
1/30 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分49秒（5’47’’/ｋｍペース）	雨の中、合羽を着てとりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（6’27’’−6’02’’−5’50’’−5’44’’−5’43’’−5’34’’−5’39’’−5’39’’−5’35’’−5’31’’）
1/31 土	9.2	ぐるぐるコース	8ｋｍ　40分50秒（5’06’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	まだまだJOG　　　　右ハム相変わらず違和感有り。。。。。。　　　8ｋｍ　　LAP（5’18’’−5’09’’−5’02’’−5’02’’−5’05’’−5’04’’−5’03’’−5’03’’）
走行距離	343.0  km