月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分15秒（5’11’’/ｋｍペース）	絶不調。。。。。。　大腿二頭筋がぁ〜ヤバイ　　　　　12ｋｍ　（5’25’’−5’04’’−5’00’’−4’57’’−5’00’’−5’12’’−5’07’’−5’08’’−5’12’’−5’16’’−5’27’’−5’22’’）
10/02 金	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間53分50秒（5’41’’/ｋｍペース）	雨の中、とりあえずＪＯＧ、って言うかＪＯＧしか出来ないんですけど。。。。。　　　　　20ｋｍ　（6’15’’−5’56’’−5’52’’−5’43’’−5’47’’−5’45’’−5’49’’−5’44’’−5’50’’−5’45’’−5’42’’−5’39’’−5’38’’−5’32’’−5’41’’−5’30’’−5’32’’−5’22’’−5’24’’−5’16’’）
10/03 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　44分48秒（4’28’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	ボチボチ頑張ります・・・・・・　　　　　10ｋｍ　（4’44’’−4’31’’−4’33’’−4’28’’−4’32’’−4’29’’−4’24’’−4’26’’−4’24’’−4’14’’）
10/04 日	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間01分25秒（5’07’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず６０分ＪＯＧ　　　　　12ｋｍ　（5’24’’−5’09’’−5’08’’−5’01’’−5’02’’−5’03’’−5’02’’−5’00’’−5’08’’−5’06’’−5’10’’−5’06’’）
10/05 月	21.2	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間25分21秒（4’16’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	超久々に遅いけどペース走が出来ました。　　　　20ｋｍ　（4’37’’−4’21’’−4’20’’−4’17’’−4’19’’−4’15’’−4’20’’−4’16’’−4’18’’−4’17’’−4’18’’−4’18’’−4’16’’−4’07’’−4’13’’−4’11’’−4’12’’−4’07’’−4’09’’−4’01’’）　　　　5ｋｍ毎　（21’56’’−21’29’’−21’13’’−20’43’’）
10/06 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分29秒（5’27’’/ｋｍペース）・往復１．２ｋｍ	雨の中とりあえずＪＯＧ　　　　　10ｋｍ　（5’55’’−5’36’’−5’33’’−5’26’’−5’29’’−5’19’’−5’22’’−5’15’’−5’15’’−5’13’’）
10/07 水	14.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・650ｍ×10	雨の中ゆるゆるインターバル　　　　650ｍ×10　（�@2’38’’　�A2’36’’　�B2’38’’　�C2’35’’　�D2’35’’　�E2’34’’　�F2’34’’　�G2’35’’　�H2’34’’　�I2’31’’）　　　　雨が凄いのでダウンＪＯＧ省略。。。。
10/08 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間00分43秒（6’04’’/ｋｍペース）	強風の中ゆるゆるＪＯＧ　、ちょいとお疲れぎみ。。。。。。　　　　　10ｋｍ　（6’26’’−6’09’’−6’08’’−6’05’’−6’06’’−5’58’’−5’59’’−5’57’’−6’00’’−5’51’’）
10/09 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間07分44秒（5’38’’/ｋｍペース）	ヘロヘロＪＯＧ　、調子悪りぃ〜。。。。。　　　　　12ｋｍ　（5’56’’−5’33’’−5’27’’−5’30’’−5’35’’−5’39’’−5’36’’−5’37’’−5’40’’−5’40’’−5’43’’−5’42’’）
10/10 土	0.0	サボリ�@		明日から頑張ります。。。。。（予定）
10/11 日	15.2	ぐるぐるコース	14ｋｍ　1時間01分22秒（4’23’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	へたれペース走。。。。。。　　　　　14ｋｍ　（4’38’’−4’23’’−4’27’’−4’28’’−4’21’’−4’19’’−4’18’’−4’16’’−4’21’’−4’19’’−4’21’’−4’21’’−4’24’’−4’21’’）
10/12 月	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間01分43秒（5’08’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　　　12ｋｍ　（5’13’’−5’04’’−5’05’’−5’00’’ー5’05’’−5’01’’−5’04’’−5’02’’−5’07’’−5’03’’−5’08’’−5’04’’）
10/13 火	15.2	ぐるぐるコース	14ｋｍ　59分48秒（4’16’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	今日も、へたれペース走。。。。。。　　　　　14ｋｍ　（4’30’’−4’19’’−4’21’’−4’17’’−4’20’’−4’07’’−4’05’’−4’03’’−4’11’’−4’13’’−4’22’’−4’17’’−4’19’’−4’17’’）
10/14 水	9.9	ぐるぐるコース	8.7ｋｍ　45分18秒・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ、６０分の予定も体調悪く途中打ち切り。。。。。。　　　　　8.7ｋｍ　（5’20’’−5’13’’−5’10’’−5’11’’−5’17’’−5’15’’−5’12’’−5’10’’−3’27’’）
10/15 木	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　1時間50分59秒（5’33’’/ｋｍペース）	気分転換ゆるゆるＪＯＧ
10/16 金	12.0	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・650ｍ×6・ダウン2ｋｍ	根性無しインターバル。。。。。。１０本の予定も６本で終了　　　　　　�@2’33’’　�A2’31’’　�B2’29’’　�C2’29’’　�D2’28’’　�E2’26’’
10/17 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間52分18秒（5’37’’/ｋｍペース）	ロングＪＯＧの予定だったけど集中力なく20ｋｍで止めました。。。。。。　　　　　20ｋｍ　（6’04’’−5’42’’−5’42’’−5’38’’−5’41’’−5’37’’−5’39’’−5’35’’−5’38’’−5’32’’−5’38’’−5’34’’−5’33’’−5’33’’−5’35’’−5’31’’−5’37’’−5’27’’−5’30’’−5’24’’）
10/18 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分41秒（5’04’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずＪＯＧ　　　10ｋｍ　（5’24’’−5’16’’−5’09’’−5’07’’−5’02’’−4’54’’−4’56’’−4’55’’−4’59’’−4’55’’）
10/19 月	0.0	サボリ�A		やる気無し。。。。。　　　明日から頑張ります。
10/20 火	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　41分39秒（4’10’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	15ｋｍの予定も調子悪く10ｋｍで止めた。。。。。　　　　10ｋｍ　（4’12’’−4’09’’−4’15’’−4’11’’−4’10’’−4’08’’−4’07’’−4’06’’−4’08’’−4’09’’）
10/21 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　55分23秒（5’32’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	ゆるゆるＪＯＧ　　　　　10ｋｍ　（5’48’’−5’34’’−5’36’’−5’30’’−5’37’’−5’30’’−5’29’’−5’23’’−5’27’’−5’23’’）
10/22 木	5.0	ご近所コース	5ｋｍくらい	やる気ナシ、ゆるゆるＪＯＧ
10/23 金	0.0	サボリ�B		手賀沼ＤＮＳ。。。。。　どうにもやる気がでましぇ〜ん。。。。。
10/24 土	0.0	サボリ�C		。。。。。。。。。
10/25 日	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分40秒（5’06’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず少しだけ走った。。。。　　　　団体戦足を引っ張ってすんませんです。。。。
10/26 月	0.0	サボリ�D		どうにも気持ちが走りに向かない。。。。。。
10/27 火	0.0	サボリ�E
10/28 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　47分29秒（4’44’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	10ｋｍ　（5’11’’−4’48’’−4’53’’−4’46’’−4’45’’−4’43’’−4’42’’−4’36’’−4’34’’−4’27’’）
10/29 木	9.2	ぐるぐるコース	8ｋｍ　33分59秒（4’14’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	8ｋｍ　（4’34’’−4’19’’−4’17’’−4’16’’−4’14’’−4’11’’−4’06’’−3’58’’）
10/30 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分52秒（5’05’’/ｋｍペース）	とりあえず。。。。。　　　　　10ｋｍ　（5’13’’−5’05’’−5’02’’−5’05’’−5’05’’−5’01’’−5’06’’−5’04’’−5’04’’−5’03’’）
10/31 土	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分11秒（5’01’’/ｋｍペース）	体調悪し。。。。。。　　　　　6ｋｍ　（5’10’’−4’56’’−4’54’’−4’57’’−5’03’’−5’07’’）
走行距離	313.3  km