月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分00秒（5’36’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	まだ筋肉痛でロボット走り。。。。。　　　　10ｋｍ　（6’01’’−5’40’’−5’33’’−5’36’’−5’34’’−5’29’’−5’38’’−5’31’’−5’31’’−5’20’’）
7/02 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間51分22秒（5’34’’/ｋｍペース）	筋肉痛５日目。。。。。。　　　　　　　　20ｋｍ　（6’12’’−5’59’’−5’42’’−5’41’’−5’42’’−5’33’’−5’39’’−5’34’’−5’45’’−5’38’’−5’39’’−5’40’’−5’40’’−5’32’’−5’31’’−5’24’’−5’19’’−5’07’’−5’02’’−4’51’’）　　　　　　本日の体重：56.2ｋｇ
7/03 金	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分32秒（5’15’’/ｋｍペース）	筋肉痛６日目。。。。。。　困ったもんだ、明日は復活？　　　　　6ｋｍ　（5’46’’−5’17’’−5’05’’−5’05’’−5’08’’−5’08’’）
7/04 土	15.3	根岸森林公園	テキトウ	根岸森林公園→銭湯→中華街→デレスケ
7/05 日	0.0	サボリ�@		夕方から走ろうと思っていたが・・・・・・やる気ナシでサボリ。。。。。。明日から頑張ります！！
7/06 月	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間00分19秒（5’01’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	やっと筋肉痛は無くなった、でも調子悪い。。。。。　　　　12ｋｍ　（5’26’’−5’18’’−5’09’’−5’07’’−5’04’’−5’00’’−5’02’’−4’58’’−4’54’’−4’51’’−4’47’’−4’38’’）
7/07 火	5.2	善福寺公園	？？？	調子最悪。。。。。とりあえず走り始めるもすぐに止めて帰りたくなった
7/08 水	16.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間26分50秒（5’25’’/ｋｍペース）	小雨降る中、絶好のロングジョッグ日和・・・・・　　　でも絶不調で集中力無く16ｋｍで終了。。。。。　　　　　　16ｋｍ　（5’44’’−5’27’’−5’25’’−5’25’’−5’3.5’’−5’23’’−5’26’’−5’19’’−5’27’’−5’24’’−5’24’’−5’23’’−5’27’’−5’17’’−5’20’’−5’17’’）
7/09 木	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　35分08秒（5’51’’/ｋｍペース）	思う様に走れず。。。。。　　　　　　6ｋｍ　（5’57’’−5’41’’−5’40’’−5’54’’−5’58’’−5’56’’）
7/10 金	16.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間34分00秒（5’52’’/ｋｍペース）	ヘロヘロのヨレヨレ。。。。。　　　　16ｋｍ　（6’27’’−6’10’’−6’11’’−6’02’’−6’11’’−6’10’’−6’12’’−6’12’’−6’04’’−5’43’’−5’37’’−5’35’’−5’35’’−5’24’’−5’17’’−5’03’’）　　　　　本日の体重：55.7ｋｇ（久々の計測でした。。。。。） 「置き去りにした悲しみは」にホロ泣き。。。。
7/11 土	17.2	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間11分31秒（4’28’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	20ｋｍ走りたかったが１０km過ぎから右足の痺れが出てきて16ｋｍで止めときました。　　　　　　16ｋｍ　（5’04’’−4’43’’−4’34’’−4’28’’−4’34’’−4’29’’−4’29’’−4’21’’−4’30’’−4’22’’−4’24’’−4’23’’−4’23’’−4’17’’−4’13’’−4’10’’）
7/12 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分29秒（5’08’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ
7/13 月	0.0	サボリ�A		やる気ナシ。。。。。　　　明日から頑張ります（予定）
7/14 火	12.3	善福寺公園	9.9ｋｍ　51分00秒（5’08’’/ｋｍペース）・往復2.4ｋｍ	なかなか思うように走れません。。。。。　　　　900ｍ　１１周（5’01’’−4’49’’−4’45’’−4’38’’−4’37’’−4’39’’−4’32’’−4’34’’−4’26’’−4’27’’−4’28’’）
7/15 水	15.9	善福寺公園	13.5ｋｍ　1時間14分３５秒（5’31’’/ｋｍペース）・往復2.4ｋｍ	暑い。。。。。。　　　　今日も木陰コースでなんとか走りました。　　　　900ｍ毎　（5’23’’−5’15’’−5’08’’−5’01’’−5’04’’−5’01’’−4’59’’−4’58’’−4’55’’−4’55’’−4’51’’−4’52’’−4’43’’−4’47’’−4’37’’）
7/16 木	17.7	善福寺公園	15.3ｋｍ　1時間30分35秒（5’54’’/ｋｍペース）・自宅往復2.4ｋｍ	今日も暑い。。。。。１０時４０分頃スタート、気温３３度、干乾びました。。。。。　　　　　900ｍ×１７周　（5’27’’−5’28’’−5’25’’−5’20’’−5’21’’−5’18’’−5’15’’−5’14’’−5’15’’−5’18’’−5’19’’−5’17’’−5’14’’−5’17’’−5’19’’−5’15’’−5’25’’）　　　　　　本日の体重：54.5ｋｇ（55ｋｇを切ってしまった、最軽量体重）
7/17 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　59分26秒（5’56’’/ｋｍペース）	昨日に比べると涼しくて走りやすい気候なのに、ヘロヘロでキロ６の10ｋｍで精一杯。。。。。。　　　　　10ｋｍ　（6’00’’−5’41’’−5’50’’−5’53’’−5’57’’−5’57’’−6’03’’−5’57’’−6’02’’−6’01’’）　　　　　本日の体重：55.3ｋｇ
7/18 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　2時間02分11秒（6’06’’/ｋｍペース）	キロ６分が苦しい。。。。。。ヘロヘロでした。　　　　　　20ｋｍ　（6’17’’−6’07’’−6’02’’−6’08’’−6’06’’−6’05’’−6’26’’−6’12’’−6’08’’−6’10’’−6’13’’−6’05’’−6’13’’−5’56’’−6’00’’−6’08’’−5’58’’−5’55’’−6’01’’−5’49’’）　　　　　本日の体重：54.9ｋｇ
7/19 日	0.0	サボリ�B		今出来なくても、焦らないで慌てないで、君のマイペースで自分信じてゆっくり行けばいい〜♪
7/20 月	21.2	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間32分42秒（4’38’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	夕方５時スタート、連日の猛暑に比べると涼しかった。　　　　20ｋｍ　（5’09’’−4’51’’−4’47’’−4’43’’−4’46’’−4’42’’−4’39’’−4’33’’−4’36’’−4’35’’−4’40’’−4’29’’−4’36’’−4’30’’−4’34’’−4’30’’−4’30’’−4’28’’−4’32’’−4’23’’）
7/21 火	13.2	ぐるぐるコース	時計壊れた。。。。。	夕方５時スタート、雨の中ＪＯＧ
7/22 水	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間45分58秒（5’18’’/ｋｍペース）	ビックカメラで時計購入、昨日は時計無しで走っていたが１ｋｍ毎にラップを取ろうと右手が自然と動いていた。。。。。。習慣とは恐ろしい　　　　　20ｋｍ　（5’47’’ー5’33’’−5’31’’−5’21’’−5’25’’−5’28’’−5’22’’−5’23’’−5’24’’−5’18’’−5’23’’−5’15’’−5’16’’−5’11’’−5’12’’−5’07’’−5’08’’−4’57’’−4’57’’−4’50’’）
7/23 木	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間11分30秒（5’58’’/ｋｍペース）	体調悪し。。。。。　　　　12ｋｍ　（6’34’’−6’13’’−6’10’’−6’02’’−5’55’’−5’54’’−5’55’’−5’49’’−5’44’’−5’44’’−5’47’’−5’37’’）
7/24 金	14.0	ぐるぐるコース	14ｋｍ　1時間25分44秒（6’07’’/ｋｍペース）	今日もヘロヘロ。。。。。　　　　　14ｋｍ　（6’22’’−6’06’’−6’06’’−6’07’’−6’13’’−6’08’’−6’08’’−6’11’’−6’08’’−6’08’’−5’59’’−5’57’’−6’04’’−6’10’’−5’59’’）
7/25 土	16.2	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間10分44秒（4’43’’/ｋｍペース）・往復１．２ｋｍ	やっぱダメダメでした。。。。。。　　　　　15ｋｍ　（5’09’’−4’53’’−4’49’’−4’39’’−4’44’’−4’43’’−4’44’’−4’36’’−4’41’’−4’36’’−4’42’’−4’37’’−4’40’’−4’33’’−4’41’’）
7/26 日	15.2	ぐるぐるコース	14ｋｍ　1時間１３分１９秒（5’14’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	暑さでヘロヘロ。。。。。。　　　　14ｋｍ　（5’22’’−5’06’’−5’07’’−5’02’’−5’08’’−5’00’’−5’05’’−5’04’’−5’13’’−5’20’’−5’21’’−5’28’’−5’32’’−5’24’’）
7/27 月	0.0	サボリ�C		アクシデント発生で走りに行けず
7/28 火	0.0	サボリ�D		明日は走ろう・・・・・・
7/29 水	7.2	ぐるぐるコース	5ｋｍ（キロ５ペース）・650ｍ×1・往復1.2ｋｍ	やる気ナシ。。。。。。。。
7/30 木	11.2	ぐるぐるコース	5ｋｍ　（5’29’’/ｋｍペース）・650ｍ×5・往復1.2ｋｍ	昨日同様やる気ナシ。。。。　　　ゆるゆるインターバル650ｍ×5
7/31 金	15.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間２４分48秒（５分39秒/ｋｍペース）	ゆるゆるJOG　　　　　　　15ｋｍ（5’52’’−5’43’’−5’48’’−5’43’’−5’47’’−5’37’’−5’36’’−5’34’’−5’28’’−5’35’’−5’44’’−5’29’’−5’34’’−5’37’’−5’34’’）
走行距離	358.4  km