月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	サボリ①		皆さん、今年もよろしくお願いします！！　　　RUNは明日から始動予定。。。。。。
1/02 金	14.5	石神井公園	10.5ｋｍ　50分36秒　　　往復4.0ｋｍ	石神井公園（一周1750ｍ）をチョイ速めのJOG、10周の予定もヤル気でず6周で止めた。。。。。　　　　1750ｍ×10周（8’41’’－8’28’’－8’29’’－8’23’’－8’19’’－8’13’’）
1/03 土	10.0	ご近所	タイム未計測	60分で信号待ちも有るんで、たぶん10ｋｍ位・・・・？　　　明日からホ-ムコースで本格的な練習。・・・・・のつもり？？？
1/04 日	0.0	サボリ②		体調不良、単なる飲み過ぎによる二日酔いか？　一日中眠い。。。。。
1/05 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間23分38秒（4’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々にホームコースでの20ｋｍペース走、でもやる気ナシ。。。。。とりあえず余裕うペースで走る　　　　20ｋｍ　LAP（4’31’’－4’19’’－4’18’’－4’12’’－4’13’’－4’10’’－4’12’’－4’10’’－4’13’’－4’11’’－4’16’’－4’11’’－4’12’’－4’08’’－4’11’’－4’03’’－4’03’’－4’00’’－4’01’’－3’55’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（21’36’’－20’57’’－21’01’’－20’04’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/06 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分09秒（5’01’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、　　　　10ｋｍ　LAP（5’15’’－5’04’’－5’02’’－4’58’’－5’01’’－4’59’’－4’57’’－4’55’’－4’58’’－4’56’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
1/07 水	15.7	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×7・ダウン2ｋｍ	やる気無いが、とりあえず遅いペースながらもインターバル・・・・・・でも目標は10本だったんだけどねえ～　　　　　1000ｍ×7（①3’51’’　②3’48’’　③3’45’’　④3’47’’　⑤3’44’’　⑥3’41’’　⑦3’36’’）　　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
1/08 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分34秒（5’39’’/ｋｍペース）	ゆるゆるJOG、　明日は雪？　　　　10ｋｍ　LAP（5’50’’－5’37’’－5’40’’－5’33’’－5’37’’－5’35’’－5’41’’－5’40’’－5’45’’－5’34’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/09 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間08分27秒（5’42’’/ｋｍペース）	ペース走の予定も、冷たい雨に負け。。。。完全防水スタイルでJOG　　　　12ｋｍ　LAP（6’12’’－5’52’’－5’48’’－5’40’’－5’42’’－5’43’’－5’43’’－5’39’－5’38’’－5’38’’－5’41’’－5’33’’）　　　　　本日の体重：、未計測
1/10 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分03秒（5’00’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、明日は15ｋｍペース走予定　　　　10ｋｍ　LAP（5’19’’－5’00’’－5’00’’－4’59’’－4’58’’－4’58’’－4’57’’－4’55’’－4’58’’－4’55’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/11 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　57分45秒（3’51’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	やる気ナシ。。。。。でもスタートすると意外と走れてしまった？　　　　15ｋｍ　LAP（4’02’’－3’55’’－3’56’’－3’55’’－3’54’’－3’51’’－3’52’’－3’48’’－3’48’’－3’48’’－3’48’’－3’47’’－3’49’’－3’45’’－3’39’’）　　　　５km毎LAP（19’44’’－19’10’’－18’51’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/12 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分10秒（5’07’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	今日から千葉マリン＆勝田フルに向けての調整モード　　　10ｋｍ　LAP（5’24’’－5’14’’－5’09’’－5’05’’－5’08’’－5’02’’－5’02’’－5’00’’－5’01’’－5’00’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/13 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分53秒（4’59’’/ｋｍペー＾ス）・往復1.2ｋｍ	調整JOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’21’’－5’06’’－4’55’’－4’52’’－5’03’’－4’58’’－4’52’’－4’54’’－4’54’’－4’52’’）
1/14 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	刺激走　1000ｍ×２本　　①　3’34’’　　②　3’33’’　　　まぁ～こんなもんでしょう。。。。。。
1/15 木	11.0	石神井公園	たぶんキロ５分くらい？	自宅～石神井公園４周～自宅　　　　調整JOG　　　　　本日の体重：未計測
1/16 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分53秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’23’’－5’09’’－5’03’’－5’03’’－5’05’’－5’01’’－5’03’’－4’59’’－5’03’’－5’01’’）　　　　　　本日の体重：未計測
1/17 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　29分29秒（4’55’’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　　6ｋｍ　LAP（5’09’’’－4’55’’’－4’55’’－4’51’’－4’51’’－4’46’’）　　　　　本日の体重：未計測
1/18 日	24.5	千葉マリンハーフ	アップ3ｋｍ・WS100ｍ×2・　ハーフ1時間21分39秒（手元時計）	昨年同レースとほぼ同タイム　　　5ｋｍ毎LAP（18’57’’－19’04’’－19’32’’－19’48’’－4’15’’）
1/19 月	7.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分58秒（5’19’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG・・・・・レースの疲れより飲み疲れの方が大きい。。。。。　　　　6ｋｍLAP（5’45’’－5’23’’－5’20’’－5’13’’－5’10’’－5’05’’）
1/20 火	8.5	ぐるぐるコース	7ｋｍ　36分00秒（5’08’’/ｋｍペース）・往復1.5ｋｍ	疲労回復JOG、右足違和感あり。。。。。　　　　7ｋｍ　LAP（5’17’’－5’06’’－5’06’’－5’04’’－5’09’’－5’07’’－5’08’’）
1/21 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分58秒（5’00’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG、疲労は抜けてきたと思うが右足の違和感は相変わらず。。。。。　　　　10ｋｍ　LAP（5’20’’－5’05’’－5’02’’－4’58’’－5’00’’－4’54’’－4’56’’－4’53’’－4’55’’－4’50’’）
1/22 木	9.6	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・3000ｍ×1　11分28秒（3’49’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	これで勝田に向けての仕上げはOK！！　　　3000ｍ　LAP（3’52’’－3’50’’－3’46’’）　　　　本日の体重：未計測
1/23 金	5.0	ぐるぐるコース	5ｋｍ　26分58秒（5’23’’/ｋｍペース）	調整JOG10ｋｍの予定も脚は重く。。。。右腰にも痛みがぁ～。。。。。勝田大丈夫か？　　　　　大丈夫です！！（何の根拠も無いですが・・・・・）　　　　5ｋｍLAP（5’33’’－5’22’’－5’22’’－5’18’’－5’22’’）
1/24 土	6.6	ぐるぐるコース	6km　29分11秒（4’52’’/ｋペース）・WS150ｍ×2	調整JOG6km　　　　昨日痛かった右腰が痛くない、昨日重かった脚が軽い　　　　LAP（5’04’’－4’52’’－4’53’’－4’49’’－4’47’’－4’44’’）
1/25 日	42.2	勝田マラソン	フルマラソン　3時間00分59秒	撃沈レースでした。。。。。。ラスト2ｋｍは歩きとJOGでへろへろ状態でゴール　　　　　5ｋｍ毎LAP（19’38’’－19’46’’－19’45’’－20’26’’－20’37’’－21’00’’－22’08’’－24’36’’－13’02’’）
1/26 月	0.0	サボリ③		疲労回復週間で今日は休み・・・・・・明日からボチボチ次のレースに向けて始動。
1/27 火	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　34分46秒（5’47’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG、思った以上に撃沈レースのダメージ大。。。。。　　　　6ｋｍ　LAP（6’03’’－5’46’’－5’42’’－5’41’’－5’47’’－5’45’’）　　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
1/28 水	8.0	ぐるぐるコース	8ｋｍ　45分44秒（5’43’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG、左アキレス腱の痛みは無くなったが、右ハムはヤバイ・・・・・・かも？　　　　　8ｋｍ　LAP（5’56’’－5’46’’－5’46’’－5’38’’－5’41’’－5’39’’－5’41’’－5’33’’）
1/29 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分57秒（5’23’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG、右ハムの痛みは少し良くなってきた・・・・・・　　　　10ｋｍ　LAP（5’47’’－5’31’’－5’28’’－5’24’’－5’25’’－5’21’’－5’19’’－5’12’’－5’15’’－5’10’’）
1/30 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分49秒（5’47’’/ｋｍペース）	雨の中、合羽を着てとりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（6’27’’－6’02’’－5’50’’－5’44’’－5’43’’－5’34’’－5’39’’－5’39’’－5’35’’－5’31’’）
1/31 土	9.2	ぐるぐるコース	8ｋｍ　40分50秒（5’06’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	まだまだJOG　　　　右ハム相変わらず違和感有り。。。。。。　　　8ｋｍ　　LAP（5’18’’－5’09’’－5’02’’－5’02’’－5’05’’－5’04’’－5’03’’－5’03’’）
走行距離	343.0  km