やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 10.0   ぐるぐるコース
10km 56分36秒(5’39’’/kmペース)
とりあえず今日もゆるゆるJOG   10km LAP(5’58’’−47’’−5’47’’−5’37’’−5’36’’−5’34’’−5’33’’−5’32’’−5’35’’−5’31’’)     本日の体重:57.4kg     横浜まで8日
11/02 日 12.6   ぐるぐるコース
5km 21分40秒(4’20’’/kmペース) 5km 22分36秒(4’31’’/kmペース)・ダウン2km
15kmペース走のつもりでスタートも不調でペース上がらず5kmで止める、再度スタートするも。。。。やはりダメでした    5km LAP(4’18’’−4’07’’−4’16’’−4’24’’−4’33’’)   5km LAP(4’21’’−4’36’’−4’32’’−4’32’’−4’34’’)    本日の体重:58.3kg     横浜まで7日
11/03 月 11.2   ぐるぐるコース
10km 51分32秒(5’09’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG、予定は12kmだったけど後半なぜか眩暈が。。。。WSも中止     10km LAP(5’27’’−5’14’’−5’17’’−5’09’’−5’09’’−5’05’’−5’01’’−5’03’’−5’03’’−4’59’’)    本日の体重:58.2kg     横浜まで6日
11/04 火 11.2   ぐるぐるコース
10km 51分10秒(5’07’’/kmペース)・往復1.2km
昨日同様とりあえずJOG   10km LAP(5’37’’−5’20’’−5’18’’−5’10’’−5’03’’−4’58’’−4’59’’−4’55’’−4’55’’−4’49’’)    本日の体重:57.7kg    横浜まで5日
11/05 水 9.2   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・1000m×2・ダウン2km
とりあえず調整で1000m×2本   @3’34’’ A3’32’’    本日の体重:58.0kg    横浜まで4日
11/06 木 12.6   ぐるぐるコース
12km 1時間06分26秒(5’32’’/kmペース)・WS150m×2
ゆるゆるJOG     10km LAP(5’54’’−5’40’’−5’38’’−5’33’’−5’36’’−5’30’’−5’33’’−5’28’’−5’29’’−5’24’’−5’21’’−5’15’’)     本日の体重:57.4kg    横浜まで3日
11/07 金 10.6   ぐるぐるコース
10km 50分54秒(5’05’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG   10km LAP(5’32’’−5’20’’−5’12’’−5’08’’−4’59’’−5’00−4’59’’−4’53’’−4’57’’−4’51’’)     本日の体重:57.4kg    横浜まで2日
11/08 土 6.6   ぐるぐるコース
6km 29分29秒(4’54’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG   6km LAP(5’19’’−4’54’’−4’53’’−4’48’’−4’49’’−4’44’’)    本日の体重:57.7kg    横浜まで1日
11/09 日 21.1   横浜マラソン
ハーフ 1時間23分04秒(手元時計)
調子悪いなりにもなんとかまとめられたかな?    5km毎LAP(19’29’’−19’37’’−19’43’’−19’56’’-4’18’’) めねめねさん20分切の自己ベストオメデトです!!
11/10 月 0.0   サボリ@
昨日のレースの疲労は思ったほど無いが、サボリでした。   明日から『つくばマラソン』に向けて頑張ろう  ウィンウィンさん30分切の自己ベストオメデトです!!   本日の体重:未計測     つくばまで20日
11/11 火 11.2   ぐるぐるコース
10km 50分19秒(5’02’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG、脚軽い!! 明日インターバルでもやろうかなぁ・・・・・明日予報雨じゃん   10km LAP(5’23’’−5’06’’−5’03’’−5’04’’−5’00’’−4’58’’−4’56’’−4’54’’−4’56’’−4’54’’)    本日の体重:58.2kg    つくばまで19日
11/12 水 13.9   ぐるぐるコース
10km 41分21秒(4’08’’/kmペース)・650m×2・ダウン2km
10km余裕ペースで走った後、1000m×5本と考えてたが根性ナシなんで650mに変更。。。。。でも2本で終了でした。    10km LAP(4’24’’−4’12’’−4’09’’−4’08’’−4’08’’−4’05’’−4’05’’−4’03’’−4’01’’−4’00’’)    650m×2 @2’28’’  A2’27’’      本日の体重:58.1kg    つくばばで18日
11/13 木 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間31分38秒(4’34’’/kmペース)・ダウン2km
30kmの予定だったが。。。。。。脚重い      20km LAP(4’44’’−4’31’’−4’33’’−4’29’’−4’35’’−4’42’’−4’40’’−4’39’’−4’45’’−4’38’’−4’39’’−4’26’’−4’33’’−4’27’’−4’27’’−4’26’’−4’32’’−4’34’’−4’37’’−4’33’’)     本日の体重:57.2kg     つくばまで17日 
11/14 金 7.0   ぐるぐるコース
7km 43分57秒(6’16’’/kmペース)
体が壊れる寸前か・・・・・?   超スローで7kmしか走れず。。。。     本日の体重:57.4kg     つくばまで16日
11/15 土 11.2   ぐるぐるコース
10km 50分19秒(5’02’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG・・・・なんとか大丈夫そう?    10km LAP(5’23’’−5’10’’−5’08’’−5’01’’−4’59’’−4’54’’−4’56’’−4’53’’5’01’’−4’51’’)     本日の体重:58.0kg    つくばまで15日
11/16 日 0.0   サボリA
最後の東京国際女子マラソンテレビ観戦、24.?kmで応援のスノトレさん発見    マラソン見た後から飲み始めて現在進行形。。。。。8時間走れないが、8時間飲めます(笑)    本日の体重:未計測   つくばまで14日
11/17 月 0.0   サボリB
やる気ナシ。。。。。つくばはどうなる事やら?    本日の体重:未計測(推定60kg)     つくばまで13日
11/18 火 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間21分27秒(4’04’’/kmペース)・ダウン2km
2日サボリで脚は軽いが、相変わらず走りのバランス悪い、途中咳き込んでペースダウンそのままペース上げられず     20km LAP(4’08’’−4’00’’−4’01’’−4’00’’−4’02’’−4’01’’−4’06’’−4’04’’−4’06’’−4’02’’−4’06’’−4’06’’−4’06’’−4’05’’−4’08’’−4’09’’−4’08’’−4’04’’−4’03’’−3’51’’)    5km毎LAP(20’14’’−20’21’’−20’44’’−20’18’’)    本日の体重:未計測:たぶんデブ    つくばまで12日
11/19 水 10.0   ぐるぐるコース
10km 53分34秒(5’21’’/kmペース)
とりあえずJOG     10km LAP(5’43’’−5’27’’−5’23’’−5’22’’−5’21’’−5’18’’−5’20’’−5’14’’−5’13’’−5’08’’)    本日の体重:57.6kg    つくばまで11日
11/20 木 11.0   石神井公園
11km 
久々に石神井公園で走る、時計を気にせずJOG     本日の体重57.4kg    つくばまで10日
11/21 金 20.7   ぐるぐるコース
20km 1時間27分47秒(4’23’’/kmペース)・ダウン650m
余裕ペースで・・・・・   20km LAP(4’34’’−4’28’’−4’28’’−4’26’’−4’25’’−4’24’’−4’26’’−4’25’’−4’26’’−4’24’’−4’25’’−4’19’’−4’20’’−4’18’’−4’18’’−4’17’’−4’21’’−4’21’’−4’19’’−4’15’’)     本日の体重:57.1kg    つくばまで9日
11/22 土 11.2   ぐるぐるコース
10km 51分47秒(5’10’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG    10km LAP(5’28’’−5’16’’−5’21’’−5’13’’−5’07’’−4’58’’−5’06’’−5’06’’−5’05’’−5’02’’)     本日の体重:57.8kg    つくばまで8日
11/23 日 12.0   ぐるぐるコース
10km 39分11秒(3’55’’「/kmペース)・ダウン2km
つくばに向けて最終ペース走・・・・15kmにするか? 12kmにするか?  10kmにするか?     結局は根性ナシなんで10kmでした。。。。    10km LAP(4’01’’−3’56’’−3’57’’−3’54’’−3’54’’−3’55’’−3’55’’−3’54’’−3’54’’−3’46’’)     本日の体重:58.0kg    つくば」まで7日
11/24 月 0.0   サボリC
天気予報通り午後から雨・・・・・・よってサボリ(想定内です)     本日の体重:未計測     つくばまで6日
11/25 火 11.2   ぐるぐるコース
10km 49分57秒(4’59’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG    10km LAP(5’15’’−5’06’’−5’00’’−4’58’’−4’59’’−4’55’’−4’59’’−4’51’’−4’59’’−4’51’’)     本日の体重:58.3kg(気にしましぇ〜ん)    つくばまで5日
11/26 水 9.2   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・1000m×2・ダウン2km
つくばに向けて最後の刺激・・・・・・   1000m×2本(@3’31’’ A3’31’’) ビンゴでした。。。。。    本日の体重:58.2kg    つくばまで4日
11/27 木 11.2   ぐるぐるコース
10km 52分06秒(5’12’’/kmペース)・往復1.2km
調整JOG   10km LAP(5’30’’−5’18’’−5’17’’−5’11’’−5’12’’−5’10’’−5’09’’−5’06’’−5’05’’−5’03’’)    本日の体重:58.1kg    つくばまで3日
11/28 金 10.6   ぐるぐるコース
10km 50分59秒(5’06’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG   10km LAP(5’28’’−5’14’’−5’09’’−5’05’’−5’05’’−5’00’’−5’00’’−4’57’’−5’01’’−4’56’’)     本日の体重:58.1kg     つくばまで2日
11/29 土 6.6   ぐるぐるコース
6km 29分33秒(4’55’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG   6km LAP(5’16’’−4’53’’−4’54’’−4’48’’−4’51’’−4’48’’)     本日の体重:57.7kg    つくばまで1日
11/30 日 42.2   つくばマラソン
フルマラソン 2時間55分00秒
入りの1キロで今日はダメだと判断し安全運転、後半苦しみながらもなんとか最小限な落ち込みでカバー出来た?  ラッキーな事に年代別7位入賞でメダルを頂く 。 5km毎LAP(20’’00’’−20’08’’−20’14’’−20’36’’−20’29’’−21’02’’−21’28’’−21’27’’−9’31’’)      
走行距離 348.3  km