月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分56秒（5’05’’/ｋｍペース）	まだ右足腿裏側に痺れる様な痛みが。。。。。　　とりあえずJOG、WSは止めときました。　　　10ｋｍ　LAP（5’30’’−5’10’’−5’01’’−5’03’’−5’06’’−5’03’’−5’05’’−4’59’’−5’00’’−4’55’’）　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
10/02 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分31秒（5’39’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	右足は少しは良くなってるみたい・・・？　　　ゆるゆるJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’58’’−5’44’’−5’44’’−5’37’’−5’42’’−5’40’’−5’42’’−5’30’’−5’29’’−5’21’’）　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
10/03 金	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分46秒（5’07’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　6ｋｍ　LAP（5’34’’−5’12’’−5’08’’−4’59’’−4’58’’−4’52’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
10/04 土	32.0	小金井公園	30ｋｍ　2時間07分39秒（4’15’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍ過ぎから右足の違和感が増した為３０ｋｍで止めました　　　　30ｋｍ　5ｋｍ毎LAP（21’08’’−21’02’’−20’54’’−20’57’’−21’21’’−22’14’’）
10/05 日	7.5	ぐるぐるコース	6.3ｋｍ　35分18秒　　往復1.2ｋｍ	相変わらず右足がぁ〜。。。。。　　　60分JOGの予定も途中でトイレに行ってそのままやる気なく終了
10/06 月	0.0	サボリ�@		でたぁ〜！！サボリ�@　　　まぁ〜これで右足も少し回復する事でしょう？　　明日は頑張ろう・・・・・でも明日夕方から雨の予報だけど。。。。。
10/07 火	10.0	ぐるぐるコース	8ｋｍ　35分39秒（4’26’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	余裕ペースで20ｋｍ走の予定も、絶不調で８ｋｍで打ち切り。。。。。　　　　　8ｋｍ　LAP（4’27’’−4’24’’−4’26’’−4’19’’−4’23’’−4’21’’−4’30’’−4’3.5’’）　　　　本日の体重：58.8ｋｇ
10/08 水	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　2時間00分23秒（6’01’’/ｋｍペース）	超低速JOG、これってＬＳＤ？（2時間しか走ってないんだけど・・・・・）　　　　　20ｋｍ　LAP（6’05’’−6’01’’−6’05’’−6’05’’−6’03’’−6’06’’−6’02’’−6’04’’−6’06’’−6’06’’−6’02’’−6’02’’−6’01’’−5’59’’−6’00’’−5’56’’−5’57’’−5’54’’−5’53’’−5’47’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
10/09 木	15.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間13分46秒（4’55’’/ｋｍペース）	ゆっくり３０ｋｍ走る予定だったが、昼間の練馬は思った以上に暑かった、５ｋｍで撃沈。。。。。。。あとはヘロヘロ走りで１５ｋｍで終了　　　　　15ｋｍ　LAP（4’58’’−4’47’’−4’45’’−4’39’’−4’42’’−5’04’’−5’28’’−5’04’’−4’56’’−4’53’’−5’03’’−4’54’’−4’53’’−4’46’’−4’49’’）　　　　本日の体重：未計測　　　　手賀沼まで１７日
10/10 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間04分42秒（5’23’’/ｋｍペース）	へろへろJOG、昼間の練馬は暑かった。。。。。。　　　12ｋｍ　LAP（5’51’’−5’28’’−5’30’’−5’24’’−5’31’’−5’30’’−5’30’’−5’24’’−5’19’’−5’09’’−5’05’’−4’56’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ　　　手賀沼まで16日
10/11 土	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間04分34秒（4’18’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	20ｋｍペース走のよていだったんだがねぇ〜。。。。。ペース上がらず１５ｋｍでやぁ〜めた！！　　　　15ｋｍ　LAP（4’27’’−4’14’’−4’19’’−4’17’’−4’19’’−4’18’’−押し忘れー8’31’’−4’15’’−4’12’’−4’17’’−4’14’’−4’19’’−4’20’’−4’26’’）　　　　本日の体重：未計測　　　　手賀沼まで１５日
10/12 日	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分14秒（5’07’’/Ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　１０Ｋｍ　LAP（5’31’’−5’08’’−5’07’’−5’07’’−5’06’’−5’01’’−5’03’’−5’02’’−5’02’’−5’03’’）　　　　本日の体重：５８．４�s　　　　手賀沼まで１４日
10/13 月	0.0	サボリ�A		やる気なし。。。。。。　　明日は頑張ろう！！
10/14 火	0.0	サビリ�B		今日もやる気なし。。。。。　困ったもんだ・・・・・
10/15 水	16.0	ぐるぐるコース	4ｋｍ　18分00分（4’30’’/ｋｍペース）・650ｍ×10・ダウン2ｋｍ	２０ｋｍ４分３０秒ペースで途中ペースアップ８本の予定だったが、走りのキレが無く断念。。。。。６５０ｍのインターバルもどきに変更　　4ｋｍ（4’33’’−4’27’’−4’32’’−4’26’’）　　６５０ｍ×１０（2’45’’−2’38’’−2’38’’−2’34’’−2’32’’−2’30’’−2’29’’−2’29’’−2’28’’−2’27’’）　　　　本日の体重：58.0ｋｇ　　　手賀沼まで何日だっけ・・・・？
10/16 木	40.0	多摩湖往復コース	タイム未計測	久々のロングJOG、暑かった。。。。。。最後はへろへろ。。。。。。ペースは5分30秒/ｋｍペースくらい？　　　　　　本日の体重：56.4ｋｇ　　　　手賀沼まで10日
10/17 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分31秒（5’45’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（6’01’’−5’46’’−5’49’’−5’43’’−5’48’’−5’43’’−5’45’’−5’39’’−5’38’’−5’35’’）　　　　本日の体重：56.8ｋｇ　　　　手賀沼まで9日
10/18 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分53秒（5’05’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	箱根駅伝予選会TV観戦後、ぐるぐるコースへ・・・・・今日は繋ぎJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’24’’−5’06’’−5’07’’−5’03’’−5’08’’−5’01’’−5’03’’−5’00’’−5’02’’−4’54’’）　　　　本日の体重：未計測　　　　手賀沼まで8日
10/19 日	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　41分15秒（4’07’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	15ｋｍペース走のつもりでスタートするもペース上がらずやる気無く１０ｋｍで打ち切り。。。。。。　　　　10ｋｍ　LAP（4’12’’−4’04’’−4’08’’−4’06’’−4’08’’−4’06’’−4’09’’−4’06’’−4’08’’−4’03’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ　　　　手賀沼まで７日
10/20 月	0.0	サボリ�C		走りに行くタイミングを逃しサボリ。。。。。その気になれば早朝とか夜とかに走れば良いんだけどねぇ〜
10/21 火	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間03分58秒（4’15’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	心地よいペースで余裕を持って・・・・・余裕充分でした！！　　　　　15ｋｍ　LAP（4’30’’−4’20’’−4’16’’−4’10’’−4’14’’−4’13’’−4’14’’−4’11’’−4’13’’−4’13’’−4’18’’−4’12’’−4’19’’−4’13’’−4’16’’）　　　　本日の体重：58.5ｋｇ　　　　手賀沼まで5日
10/22 水	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分02秒（5’18’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’42’’−5’27’’−5’20’’−5’18’’−5’21’’−5’15’’−5’14’’−5’06’’−5’10’’−5’05’’）　　　　本日の体重：58..9ｋｇ（最近暴飲暴食で増量）　　　手賀沼まで4日
10/23 木	9.2	ぐるぐるコース	8ｋｍ　37分28秒（4’41’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	雨の中JOG途中ペースアップ1ｋｍ×2　　　　8ｋｍ　LAP（5’26’’−5’03’’−4’57’’−5’01’’’−3’52’’−4’45’’−3’48’’−4’33’’）　　　　本日の体重：59.7ｋｇ（もはや冬眠準備としか考えられない？）　　　手賀沼まで3日
10/24 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分59秒（5’06’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ドシャ降りの中、とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’18’’−5’06’’−5’07’’−5’01’’−5’05’’−5’02’’−5’05’’−5’02’’−5’05’’−5’03’’）　　　　本日の体重58.8ｋｇ　　　　手賀沼まで2日
10/25 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分25秒（5’04’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　　6ｋｍ　LAP（5’21’’−5’02’’−5’03’’−5’00’’−5’00’’−4’56’’）　　　　本日の体重：58.3ｋｇ　　　　手賀沼まで1日
10/26 日	21.0	手賀沼えこハーフ	ハーフ　1時間25分30秒	やる気無くペース走感覚で・・・・　　　5ｋｍ毎LAP（20’07’’−20’26’’−20’28’’−20’10’’−4’17’’）　　　まぁ〜この時期はこんなもんでしょう・・・・
10/27 月	0.0	サボリ�D		月曜日恒例の？サボリ　 株の下落が止まりません塩ずけ状態の持ち株が、もはや塩しか残ってない状態に。。。。。　　　　横浜まで・・・・え〜っと何日だっけ
10/28 火	12.0	ご近所	12ｋｍ位？　65分	気分転換で近所を適当に散歩気分でJOG　　　　本日の体重：59.2ｋｇ（ヤバイ。。。。）　　　　横浜まで12日
10/29 水	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　43分43秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	10ｋｍのあと650ｍ×5の予定だったが左ひざに違和感を感じ回避。。。。。　　　　　10ｋｍ　LAP（4’45’’−4’32’’−4’25’’−4’21’’−4’22’’−4’17’’−4’16’’−4’13’’−4’16’’−4’12’’）　　　　本日の体重：58.6ｋｇ　　　　　横浜まで11日
10/30 木	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間25分13秒（4’15’’/ｋｍペース）・ダウ2ｋｍ	やる気なくストレッチして帰ろうかとも思ったが、なんとか気ままなペースで20ｋｍ　　　　　20ｋｍ　LAP（4’41’’−4’27’’−4’25’’−4’20’’−4’24’’−4’17’’−4’20’’−4’16’’−4’17’’−4’13’’−4’15’’−4’10’’−4’11’’−4’11’’−4’12’’−4’10’’−4’10’’−4’07’’−4’09’’−3’50’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’17’’−21’26’’−21’01’’−20’29’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ　　　　横浜まで10日
10/31 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間00分02秒（6’00’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ゆるゆるJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’10’’−5’59’’−5’58’’−6’03’’−6’00’’−5’54’’−6’01’’−5’56’’−6’01’’−5’57’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ　　　　横浜まで9日
走行距離	371.5  km