月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分46秒（4’58’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	情けない事にまだ筋肉痛。。。。。　とりあえずJOG　　１０ｋｍ　LAP（5’17’’−5’01’’−5’02’’−4’59’’−5’00’’−4’56’’−4’57’’−4’50’’−4’55’’−4’46’’）
7/02 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分20秒（5’02’’/ｋｍペース）	まだ疲労が抜けず。。。。とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’21’’−5’05’’−5’06’’−5’02’’−4’59’’−4’59’’−5’01’’−4’56’’−4’57’’−4’49’’）
7/03 木	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分18秒（5’02’’/ｋｍペース）	今日も、とりあえずＪＯＧで途中ペースアップ1000ｍ×1　　相変わらず調子↓↓　　　6ｋｍ　LAP（5’30’’−5’16’’−5’15’’−3’58’’−5’13’’−5’03’’）
7/04 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分50秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	暑い、日曜はもっと暑くなりそうだけど、俺大丈夫だろうか？　　とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’18’’−4’59’’−5’04’’−5’11’’−5’04’’−5’02’’−5’06’’−4’59’’−5’02’’−5’01’’）　　　　　久々に本日の体重：57.4ｋｇ
7/05 土	3.0	ぐるぐるコース	3ｋｍ　15分02秒（5’01’’/ｋｍペース）	暑くて走れん。。。。。パソコン調子悪い。。。。。　　　3ｋｍ（5’10’’−4’54’’−4’57’’）
7/06 日	32.5	所沢航空公園	3時間耐久	８時間耐久の予定も、２時間過ぎから足は元気だったが右胸に原因不明の痛みが、途中歩いたり走ったりしながら回復を待つも、だんだんと痛みが背中にも出て、これ以上走る事に身の危険を感じDNFを決意。。。。。はぁ〜
7/07 月	0.0	サボリ�@		昨日は、ゆっくりペースで３時間で終わった為、足のダメージはナシ・・・・・でも月曜日はいつものごとくやる気ナシでサボリでした。　　　とりあえずパソコンがまともに起動しているうちに日記更新！！
7/08 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　45分55秒（4’35’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	軽くビルドアップ　　　10ｋｍ　LAP（5’23’’−5’02’’−4’54’’−4’41’’−4’34’’−4’22’’−4’23’’−4’16’’−4’11’’−4’05’’）
7/09 水	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　2時間00分08秒（6’00’’/ｋｍペース）	２時間ＬＳＤ　　　20ｋｍ　ＬＡＰ（5’59’’−5’48’’−5’57’’−6’03’’−6’07’’−6’03’’−6’04’’−6’04’’−6’04’’−5’56’’−6’10’’−6’01’’−6’05’’−6’02’’−6’01’’−5’58’’−5’59’’−5’59’’−5’53’’−5’44’’）　　　　夕方から誼の会で皇居ＲＵＮの予定で大手町のトイレで着替えてコインロッカーに荷物を預けようと思ったがサミットの影響でコインロッカーが全て閉鎖されていた、しかたなく皇居３０分ウォーキング。その後は大宴会、皆さんお疲れ様でした。
7/10 木	0.0	サボリ�A		カミさんの検査結果を聞きに病院へ、かなり悪い結果に凹む。。。。。。走る気になれず。
7/11 金	0.0	サボリ�B		走る気になれず。　　　とりあえず今期の陸連登録の為、歌舞伎町へ
7/12 土	0.0	サボリ�C		走る気になれず。　　近所の○ジマでパソコン購入、在庫が無かった為、１４日着で配達してもらう。
7/13 日	0.0	サボリ�D		走る気になれず。　　　部屋のかたずけ、腰痛める（でも大したことありません）
7/14 月	0.0	サボリ�E		走る気になれず。　　　パソコンのセットアップ・設定
7/15 火	5.0	善福寺公園	テキトウ	とりあえず考え事をしながら少しだけJOG（たぶんキロ６分少し切る位のペース？）
7/16 水	5.0	ぐるぐるコース	5ｋｍ　27分41秒（5’32’’/ｋｍペース）	暑い、特に日陰がないぐるぐるコースは暑い。　　　とりあえずヘロヘロJOG。。。。。走んないよりマシか？　　　　5ｋｍ　LAP（5’50’’−5’30’’−5’28’’−5’25’’−5’26’’）
7/17 木	0.0	サボリ�F
7/18 金	0.0	サボリ�G
7/19 土	13.2	ぐるぐるコース	12ｍ　1時間05分04秒（5’25’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	そろそろ気持ちを切り替えて始動・・・・　　　　とりあえず猛暑の中JOG　　　12ｋｍ　LAP（5’37’’−5’24’’−5’21’’−5’17’’−5’23’’−5’20’’−5’26’’−5’27’’−5’30’’−5’24’’ー5’26’’−5’23’’）
7/20 日	0.0	サボリ�H
7/21 月	0.0	サボリ�I
7/22 火	13.2	善福寺公園	10.8ｋｍ　58分37秒（5’25’’/ｋｍペース）・往復2.4ｋｍ	ボチボチ真面目に走ろうと思うが、気持が付いてこない。。。。。。
7/23 水	4.0	ぐるぐるコース	4ｋｍ　22分03秒（5’30’’/ｋｍペース）	暑くて走れん。。。。昼１２時からの練習だったが、ぐるぐるコースは下からの照り返しで４０℃は超えてるのではないだろうか？　　走り始めてすぐに頭がボ〜っと状態へろへろ４ｋｍで精一杯でした。
7/24 木	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　34分14秒（5’42’’/ｋｍペース）	昼１１時スタート、暑くて走れん、この暑さは俺を殺す気か・・・・・・ぐるぐるコースは650ｍの間に３か所水道があるので水を被りながら走るも６ｋｍで限界。。。。。　　　6ｋｍ　LPP（5’53’’−5’16’’−6’30’’ー5’36’’−5’33’’−5’24’’）
7/25 金	4.2	ぐるぐるコース	3ｋｍ　18分09秒（6’03’’/ｋｍペース）・WS200ｍ×4	昼１２時半スタート、暑くて意識朦朧。。。。。倒れる前に練習3ｋｍで終了、しばらく木陰で休息後WS　　　3ｋｍ　LAP（5’48’’−5’59’’−6’20’’）
7/26 土	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　57分43秒（4’48’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	１６時３０分スタート、曇りで雨を期待して走っていたが雨は降らなかった、でも昼間の暑さに比べると段違いである。　　　　12ｋｍ　LAP（5’14’’−4’53’’−4’53’’−4’50’’−4’54’’−4’49’’−4’46’’−4’48’’−4’48’’−4’40’’−4’39’’−4’22’’）
7/27 日	0.0	サボリ�J		やる気なし。。。。。。
7/28 月	0.0	サボリ�K		やる気なし。。。。。。明日から頑張ろう・・・・？同じ言葉を今年になって何回使ったことか？？？　　　朝練でもするかな？
7/29 火	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間06分33秒（5’32’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	朝４時に一度起きたけど３０分程ウダウダして２度寝で６時起床でいつも通り愛犬小梅の散歩　　　　16時45分スタート　12ｋｍ　LAP（5’41’’−5’34’’−5’41’’−5’36’’−5’35’’−5’30’’−5’36’’−5’30’’−5’30’’−5’26’’−5’26’’−5’22’’）
7/30 水	14.8	善福寺公園	10.8ｋｍ　54分39秒（5’03’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１１時スタート、ぐるぐるコース〜善福寺公園ヘ　　１周９００ｍのコースを１２周　　　９００ｍ毎LAP（4’48’’−4’44’’−4’37’’−4’32’’−4’35’’−4’36’’−4’35’’−4’31’’−4’28’’−4’26’’−4’20’’−4’22’’）
7/31 木	14.8	善福寺公園	10.8ｋｍ　56分30秒（5’13’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１１時１０分スタート、やっぱり暑い。。。。。。　　善福寺公園１２周　　　９００ｍ毎LAP（4’56’’−4’45’’−4’39’’−4’45’’−4’51’’−4’50’’−4’46’’−4’43’’−4’40’’−4’36’’−4’33’’−4’20’’）
走行距離	211.1  km