やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 5.2   ぐるぐるコース
4km 21分46秒(5’26’’/kmペース)
早朝に少しだけJOG  4km LAP(5’34’’−5’26’’−5’26’’−5’19’’)   かみさんの入院先の近くの『スシロー』で昼ひとり退院前祝いをしていたら、中近東系の外人さんが席に座るなり「赤だしネギ抜きでお願いします、あと納豆まきお願いします」っと流暢な日本語で言ってたのにビックリ!!   かみさんの本日の血液検査、腫瘍マーカー15.7 手術前の9.6より増えてるやん???
5/02 金 5.2   ぐるぐるコース
4km 21分39秒(5’25’’/kmペース)
早朝に少しだけJOG  4km LAP(5’31’’−5’22’’−5’24’’−5’21’’)      
5/03 土 10.0   ぐるぐるコース
10km 51分36秒(5’10’’/kmペース)
午前中雨の中ヘロヘロ10km    10km LAP(5’22’’−5’05’’−5’08’’−5’17’’−5’22’’−5’17’’−5’15’’−5’02’’−5’01’’−4’43’’)    本日の体重:58.3kg
5/04 日 12.6   ぐるぐるコース
12km 55分14秒(4’36’’/kmペース)・ダウン600m
現状ではこのペースで12kmで精一杯か?   12km LAP(4’57’’−4’40’’−4’38’’−4’33’’−4’35’’−4’35’’−4’39’’−4’35’’−4’36’’−4’32’’−4’33’’−4’17’’)
5/05 月 0.0   サボリ@
夕方走りに行こうと思い外を見ると雨・・・・・根性なしの俺は当然サボリ
5/06 火 21.0   善福寺緑地
時計を気にせずJOG、ゆっくりペースでも終盤はヘロヘロ状態、かなり走力の低下を感じる今日であった。   そう言えば忘れてたが3日で50歳の大台に乗ってしまった、ローカルレースで入賞も夢で無いかも?ってチョットとだけ考えてるけど・・・・・・
5/07 水 12.0   ぐるぐるコース
12km 1時間00分36秒(5’03’’/kmペース)
とりあえず60分JOG、もっと追い込んだ練習をしないと速くなれない事は判っているが気持が・・・・・・    12km  LAP(5’25’’−5’06’’−5’08’’−4’59’’−5’08’’−5’13’’−5’09’’−5’07’’−5’03’’−4’51’’−4’46’’−4’36’’)
5/08 木 7.0   ぐるぐるコース
7km 38分32秒(5’30’’/kmペース)
30kmロングJOGの予定も全く走れず、絶不調。。。。。。    7km LAP(5’38’’−5’12’’−5’22’’−5’28’’−5’34’’−5’36’’−5’37’’)
5/09 金 12.0   ぐるぐるコース
10km 48分23秒(4’50’’/kmペース)・ダウン2km
20kmの予定でスタートするも4kmですでにヘロヘロ状態以降は1km毎にプチペースアップで10kmが限界    10km LAP(4’46’’−4’36’’−4’39’’−4’54’’−5’39’’−4’31’’−5’29’’−4’20’’−5’15’’−4’11’’)    本日の体重:58.3kg
5/10 土 0.0   アボリA
冷たい雨、風邪気味だし。。。。。。走らない理由も見つけ出しサボリ
5/11 日 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間24分44秒(4’14’’/kmペース)・ダウン2km
夕方雨上がりの涼しい気候の中、ロングタイツ&ロングTシャツでスタート、10kmですでに止めたくなる、15kmでもう良いかなって思い止めようかと思うも何とか久々に20kmペース走完走。   20km LAP(4’27’’−4’16’’−4’16’’−4’14’’−4’15’’−4’17’’−4’13’’−4’14’’−4’17’’−4’15’’−4’18’’−4’14’’−4’15’’−4’13’’−4’13’’−4’13’’−4’12’’−4’09’’−4’08’’−3’55’’)   5km毎LAP(21’29’’−21’20’’−21’16’’−20’39’’)
5/12 月 11.2   ぐるぐるコース
10km 47分32秒(4’45’’/kmペース)
サボリにしようか迷ったが、なんとか1時間練習時間を確保しJOG、気温低くて自然とペースアップで気持ち良く走れた。    10km LAP(5’03’’−4’49’’−4’48’’−4’44’’−4’44’’−4’39’’−4’44’’−4’43’’−4’42’’−4’33’’)
5/13 火 0.0   サボリB
走る気になれずサボリ。。。。。
5/14 水 15.2   ぐるぐるコース
14km 1時間24分49秒(6’03’’/kmペース)
雨の中、雨合羽でJOG   14km LAP(6’10’’−6’04’’−6’01’’−5’59’’−6’04’’−6’03’’−6’04’’−6’02’’−6’05’’−6’04’’−6’03’’−5’58’’−6’05’’−6’00’’)
5/15 木 0.0   サボリC
多忙につきサボリ。。。。。。
5/16 金 10.0   ぐるぐるコース
10km 47分37秒(4’45’’/kmペース)
とりあえずJOGのつもりがペースが速くなりすぎた。    10km LAP(5’08’’−4’49’’−4’54’’−4’48’’−4’52’’−4’44’’−4’42’’−4’36’’−4’36’’−4’21’’)   久々に体重計に乗る・・・・・結果は58.1kg(思った程増量してなかったが確実に締りが無くブヨブヨ体型になっている、今日から2ヶ月ぶりに腹筋・腕立てを再開)
5/17 土 6.6   ぐるぐるコース
6km 29分33秒(4’55’’/kmペース)・WS150m×2
明日の為に軽めJOG    6km LAP(5’19’’−4’55’’−4’56’’−4’49’’−4’51’’−4’41’’)    本日の体重:57.7kg
5/18 日 35.0   皇居ぐるぐる大会
35km 2時間39分36秒(4’33’’/kmペース)
練習不足&暑さにメチャ弱い根性ナシには、これが限界でした。。。。。。   5km毎 LAP(21’53’’−21’32’’−21’54’’−22’02’’−23’01’’−24’27’’−24’44’’)
5/19 月 0.0   サボリD
用事色々でサボリ、筋肉痛
5/20 火 14.0   多摩湖自転車道
1時間20分13秒(5’43’’/kmペース)
微筋肉痛。。。。。。気分転換JOG、信号待ちもあったので実質は、もうちょいペースは速い
5/21 水 0.0   サボリE
一応走る準備はしたもののやる気出ずサボリ。。。。。   フルマラソン1歳刻みランキング14位ランクアップの23位でした、でもトップとはまだ18分52秒の差、どんな練習をしたらそんなに速く走れるんだろう??  でも気持は目指せ一番!!(行動が伴ってないじゃん。。。。。すんません)
5/22 木 20.0   ぐるぐるコース
20km 1時間39分58秒(5’00’’/kmペース)
そろそろマジメに練習しようかな? 昼間気温27度の中ロングJOG  20km LAP(5’21’’−5’05’’−5’06’’−5’03’’−5’08’’−5’02’’−5’04’’−5’03’’−5’07’’−4’59’’−4’58’’−4’55’’−5’00’’−4’58’’−4’58’’−4’55’’−4’55’’−4’48’’−4’52’’−4’31’’)
5/23 金 19.6   善福寺川緑地
テキトウキロ6分くらい?
練馬区昼の気温30度の真夏日、ぐるぐるコースを回避し、善福寺川緑地で、のんびりゆるゆるJOG
5/24 土 20.0   ぐるぐるコース
20km 1時間58分00秒(5’54’’/kmペース)
3時間LSDのつもりで走り出すも、やはり途中でぐるぐるに飽きてしまった。。。。。結果20kmゆるゆるJOGでした。    20km LAP(6’10’’−5’56’’−6’00’’−5’58’’−6’02’’−5’54’’−5’55’’−5’51’’−5’54’’−5’55’’−6’01’’−5’51’’−5’53’’−5’46’’−5’50’’−5’50’’−5’52’’−5’47’’−5’46’’−5’42’’)
5/25 日 0.0   サボリF
やる気ナシ明日は頑張ろう。
5/26 月 0.0   サボリG
やる気ナシ明日こそは頑張ろう。
5/27 火 12.0   ぐるぐるコース
10km 44分34秒(4’27’’/kmペース)・ダウン2km
やる気ナシ、いやいや20kmの予定も10kmでや〜めた!! 偏頭痛、もう寝ます0:45分
5/28 水 20.0   多摩湖自転車道
20km たぶんキロ5分くらい?
相変わらずのやる気無さ、ぐるぐるコースを回避し、多摩湖自転車道で時計をせずにゆるゆるJOG、意外と涼しく自然とペースアップで心地よくキロ5分ペース位で走ったかな・・・・・?
5/29 木 0.0   サボリH
明日から頑張ろう。。。。何度使った言葉か???  そこで来月から頑張ろう!!。。。。単なる先延ばしでした。   今日マジ死ぬかと思った
5/30 金 11.2   ぐるぐるコース
10km 49分17秒(4’55’’/kmペース)
とりあえずJOG   10km LAP(5’24’’−5’02’’−5’05’’−4’59’’−4’57’’−4’54’’−4’50’’−4’48’’−4’41’’−4’32’’)
5/31 土 0.0   サボリI
とうとうサボリIまでいっていまった、外は雨で寒いし・・・・・6月の団体戦に向けてサボリ収めって事で。。。。。
走行距離 301.8  km